Mlaku lan mlaku - latihan sing apik kanggo sistem kardiovaskular. Ora ana sing kudu "luwih apik" tinimbang sing liyane. Pilihan kasebut paling apik kanggo sampeyan, rampung gumantung karo tujuan fitness lan kesehatan. Yen sampeyan pengin ngobong kalori luwih akeh utawa ilang bobot kanthi cepet, roto minangka pilihan sing paling apik. Nanging mlaku uga bisa ngasilake bathi kanggo kesehatan, kalebu mbantu sampeyan njaga bobot sehat.
Keuntungan saka kardio
Mlaku-mlaku lan mlaku yaiku latihan kardiovaskular aerobik utawa "latihan cardio." Sawetara mupangat kardio kanggo kesehatan:
mbantu ilang bobot utawa njaga bobot normal
Nambah ketahanan
Nguatake sistem kekebalan awak
Mbantu nyegah utawa ngatur negara-negara kronis
Nguatake atimu
bisa ngluwihi urip sampeyan
Mlaku ngobong meh pindho minangka kalori tinimbang mlaku-mlaku
Foto: Unsplash.com.
Latihan kardiovaskular uga migunani kanggo kesehatan mental sampeyan. Siji panaliten nuduhake yen mung 30 menit latihan intensitas medium kaping telu minggu nyuda kuatir lan depresi. Sampeyan uga bisa nambah swasana ati lan ajining dhiri. Peneliti uga ujar manawa ora perlu ngatasi latihan sajrone 30 menit saurutan kanggo ngalami kaluwihan kasebut. Lumampah 10 menit kaping telu dina nyebabake perbaikan sing padha karo kesehatan mental.
Mlaku-mlaku luwih apik?
Mlaku menehi kaluwihan sing padha karo mlaku. Nanging roto ilang meh kaping pindho kalori tinimbang mlaku. Sampeyan kudu ngobong udakara 3.500 kalori kanggo ngreset 0,5 kg. Yen tujuane bakal ilang bobot, mbukak minangka pilihan sing paling apik tinimbang mlaku. Yen sampeyan pamula olahraga utawa ora ngerti carane mbukak, mlaku-mlaku isih mbantu sampeyan wujud. Lumampah kasedhiya kanggo meh kabeh tingkat persiapan. Bisa ngiyatake atimu lan menehi energi luwih akeh.
Kecepatan lan kekuwatan mlaku nglawan mlaku
Lumampah kanthi cepet yaiku mlaku kanthi cepet, biasane 5 km saben jam utawa luwih. Kanthi cepet mlaku, sampeyan duwe pulsa. Mangkono, sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh tinimbang nalika mlaku-mlaku kanthi jangkah biasa.
Mlaku biasane dianggep saka 5 nganti 8 km saben jam, nanging sawetara mlaku-mlaku ngembangake kacepetan sing luwih gedhe. Kekuwatan mlaku ngobong minangka kalori sing mlaku. Contone, mlaku kanthi cepet 7 km saben jam suwene jam bakal ngobong barang sing padha sing mlaku kanthi cepet ing kacepetan 7 km saben jam suwene jam suwene siji jam.
Kanggo latihan sing efisien, coba latihan tempo
Nambah kacepetan sajrone rong menit sekaligus, banjur nyuda kacepetan. Lumampah kacepetan dhuwur ora ngobong kalori sing akeh, nanging bisa dadi latihan sing efektif kanggo nambah tingkat jantung, nambah swasana ati lan nambah tingkat persiyapan aerobik.
Mlaku nganggo rompi lemas
Timbang rombongan bisa nambah jumlah sing kobong kalori. Kanggo tetep aman, dilebokake ing rompi, sing ora luwih saka 5-10 persen bobot sampeyan. Yen sampeyan nggoleki cara alternatif kanggo ilang bobot utawa nggawa otot dadi nada, coba tinimbang nyandhang interval. Nelpon kacepetan kanggo wektu tartamtu sadurunge kalem. Utawa nyoba mlaku kanthi dumbbells cahya ing saben tangan.
Mlaku ing ngisor tilt sing mlaku
Mlaku-mlaku ing ngarsane melu munggah ing gunung. Sampeyan bisa ngobong kalori akeh kaya sing mlaku. Ing sangisore sampeyan ngobong kalori tinimbang mung ing permukaan sing rata. Goleki area bukit utawa mlaku ing lereng ing treadmill. Nambah slope kanthi 5, 10 utawa 15 persen sekaligus kanggo praktek mlaku-mlaku ing permukaan sing cenderung. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku ing ngisor iki, sampeyan bisa miwiti kanthi bertahap lan bisa nganggo lereng nganti 15 persen.
Latihan beban sing dhuwur bisa uga luwih angel kanggo awak tinimbang latihan sing murah, kayata mlaku
Foto: Unsplash.com.
Kaluwihan marang risiko
Mlaku minangka cara sing apik kanggo nggawa awak dhewe lan ilang bobote. Nanging iki minangka latihan kanthi pengaruh sing dhuwur. Latihan beban sing dhuwur bisa uga luwih angel kanggo awak tinimbang latihan sing murah, kayata mlaku. Suwe-suwe, mlaku bisa nyebabake cedera kakehan konvensional, kayata:
Fraktur Stress
Ban ing sirah
Sindrom gesekan its
Nyatane, pelari uga risiko cedera sing ana hubungane karo kegiatan fisik tinimbang wipboard. Résiko cedera ing walker udakara 1 nganti 5 persen, lan pelari - saka 20 nganti 70 persen. Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nyegah cedera. Aja nambah mileage kanthi cepet lan nyoba nglatih kaping pirang-pirang seminggu. Utawa nyoba mlaku. Lumampah menehi akeh kaluwihan kesehatan, kaya mlaku, tanpa risiko cedera.
Kesimpulan
Lan mlaku, lan mbukak - latihan sing apik kanggo sistem kardiovaskular. Coba melu paling ora 150 menit karton moderer saben minggu kanggo kesehatan sampeyan. Lumampah minangka pilihan sing cukup yen sampeyan anyar kanggo latihan lan ngarep-arep supaya bisa dadi wujud. Yen sampeyan pengin ilang bobot utawa ngobong kalori luwih akeh, coba mlaku. Yen sampeyan anyar bakal mbukak, miwiti saka program sing sampeyan sulih mlaku lan mlaku. Tansah menehi saran karo dhokter sadurunge miwiti sesi latihan anyar.