Séta és futás - kiváló gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez. Egyikük sem feltétlenül "jobb", mint a másik. A választás a legjobb az Ön számára, teljesen függ a fitness és az egészségügyi céloktól. Ha több kalóriát akarsz égetni, vagy gyorsan fogyni, a legjobb választás. De a gyaloglás is sok hasznot hozhat az Ön egészségének, beleértve az egészséges súlyt.
A kardio előnyei
A gyaloglás és a futás aerobi-kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy "kardio-gyakorlatok". Az egészségre vonatkozó kardio előnyei:
segít a fogyás vagy a normál súly fenntartásában
Növeli az állóképességet
Erősíti az immunrendszert
Segít megelőzni vagy kezelni a krónikus állapotokat
Erősíti a szívedet
meghosszabbíthatja az életedet
A futás szinte kétszer csak kalóriát éget, mint a gyaloglás
Fotó: Unsplash.com.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok szintén hasznosak a mentális egészségedhez. Egy tanulmány azt mutatta, hogy csak 30 perc közepes intenzitású gyakorlatok hetente háromszor csökkenti a szorongást és a depressziót. Javíthatja a hangulatot és az önbecsülést is. A kutatók azt is mondják, hogy nem szükséges 30 percig gyakorolni a gyakorlatot, hogy megtapasztalják ezeket az előnyöket. Séta 10 perc naponta háromszor ugyanolyan javulást eredményezett a mentális egészségben.
Séta jobb futás?
A gyaloglás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a futás. De a futás szinte kétszerese a kalóriát, mint a gyaloglás. A 0,5 kg visszaállításához körülbelül 3500 kalóriát kell égetned. Ha a célod a fogyás, a futás a legjobb választás, mint a gyaloglás. Ha kezdődik a testmozgás, vagy nem tudom, hogyan kell futtatni, a gyaloglás még mindig segít alakulni. A gyaloglás szinte minden szintjén elérhető. Megerősítheti a szívedet, és több energiát adhat neked.
Sebesség és áramlás a futás ellen
A nagysebességű gyaloglás gyors ütemben jár, általában 5 km / óra vagy annál nagyobb. Gyorsan sétálva van egy impulzusod. Így több kalóriát éghet, mint amikor a szokásos ütemben jár.
A gyaloglás általában 5-8 km / óra, de néhány séta nagyobb sebességet fejleszt. A hatalom séta, annyi kalóriát éget, mint a futás. Például, egy óránként 7 km / óra sebességgel járva ugyanezt égetné, hogy egy gyáva futtatása 7 km / óra sebességgel egy órán át.
A hatékony edzés érdekében próbálja meg a tempó képzést
Növelje a sebességet két percig egyszerre, majd csökkentse a sebességet. A nagysebességű gyaloglás nem olyan sok kalóriát éget, mint futás, de hatékony képzés lehet növelni a pulzusszámot, javítja a hangulatot és növeli az aerob készítmény szintjét.
Séta egy fulladás mellényével
A mérő mellény séta növelheti az égő kalóriák számát. Annak érdekében, hogy biztonságban maradjon, tegye a mellényt, ami legfeljebb 5-10 százaléka a súlya. Ha alternatív módot keres, hogy lefogyjon, vagy az izmokat hangoljon, próbálja meg az intervallum séta helyett. Tárcsázza a sebességet egy bizonyos ideig, mielőtt lassulna. Vagy próbáljon meg a könnyű súlyzókkal sétálni minden kezében.
Séta a dőlésszög alatt
A dőlésszög alatt járás magában foglalja a hegyem emelkedését. Annyi kalóriatartalmú lehet, mint futás. A döntés alatt több kalóriát éget, mint egy sík felületen. Keresse meg a dombos területet, vagy sétáljon a lejtőn a futópadon. Növelje a lejtőn 5, 10 vagy 15 százalékkal, hogy gyakorolja a ferde felületen való sétát. Ha új, hogy a dőlésszög alatt járjon, fokozatosan kezdhetsz, és 15 százalékkal dolgozhat.
A nagy terhelés edzések nehezebbek lehetnek a testednél, mint az alacsony terhelési gyakorlatok, mint például a gyaloglás
Fotó: Unsplash.com.
A kockázatok elleni előnyök
A futás nagyszerű módja annak, hogy alakítsa magát, és fogyjon. De ez egy nagy hatású gyakorlat. A nagy terhelési edzések nehezebbek lehetnek a testéhez, mint az alacsony terhelési gyakorlatok, mint például a gyaloglás. Az idő múlásával a futás hagyományos túlterhelési sérülésekhez vezethet, mint például:
Stressztörések
Gumiabroncsok a fejeken
Itb súrlódási szindróma
Valójában a futók sokkal nagyobb a fizikai aktivitással kapcsolatos sérülések kockázata, mint a WIPBoard. A járókerők sérülésének kockázata körülbelül 1-5 százalék, és a futók - 20-70 százalék. Ha fut, akkor lépéseket tehet a sérülés elkerülése érdekében. Ne növelje a futásteljesítményt túl gyorsan, és próbálja meg hetente többször edzeni. Vagy próbálja meg sétálni. A gyaloglás számos egészségügyi előnyt ad, mint a futás, a sérülés veszélye nélkül.
következtetések
És gyaloglás, és futás - kiváló gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez. Próbálj meg legalább 150 perces mérsékelt kardooperts-ot vegyenek részt az egészségre. A gyaloglás ésszerű választás, ha új vagy a gyakorlatok, és remélem, hogy alakuljon. Ha szeretné lefogyni, vagy több kalóriát éget, próbáljon futni. Ha új, hogy futtassa, indítsa el a programot, amelyben alternatív séta és fut. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát az új képzési munkamenet megkezdése előtt.