Ecja dhe drejtimi - ushtrime të shkëlqyera për sistemin kardiovaskular. Asnjë prej tyre nuk është domosdoshmërisht "më i mirë" se tjetri. Zgjedhja është më e mira për ju, plotësisht varet nga qëllimet tuaja të fitnesit dhe shëndetit. Nëse doni të digjen më shumë kalori ose të humbni peshë shpejt, të drejtuar është zgjidhja më e mirë. Por ecja gjithashtu mund të sjellë shumë përfitim për shëndetin tuaj, duke përfshirë ndihmën që të mbani një peshë të shëndetshme.
Avantazhet e kardio
Ecja dhe drejtimi janë ushtrime aerobike kardiovaskulare ose "ushtrime kardio". Disa nga përfitimet e kardio për shëndetin:
ndihmon për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën normale
Rrit durimin
Forcon sistemin imunitar
Ndihmon në parandalimin ose menaxhimin e shteteve kronike
Forcon zemrën tënde
mund të zgjasë jetën tuaj
Drejtimi djeg pothuajse dy herë më shumë se kalorive sesa ecja
Foto: Unspreh.com.
Ushtrimet kardiovaskulare janë gjithashtu të dobishme për shëndetin tuaj mendor. Një studim tregoi se vetëm 30 minuta ushtrime me intensitet të mesëm tri herë në javë reduktojnë ankthin dhe depresionin. Gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen dhe vetëvlerësimin tuaj. Studiuesit gjithashtu thonë se nuk është e nevojshme të merret me stërvitjen për 30 minuta në një rresht për të përjetuar këto avantazhe. Duke ecur 10 minuta tri herë në ditë çoi në përmirësimin e njëjtë të shëndetit mendor.
Duke ecur më mirë?
Ecja jep të njëjtat avantazhe si drejtimin. Por të drejtuar djegur pothuajse dy herë kalorive sesa ecja. Ju duhet të digjen rreth 3,500 kalori për të rivendosur 0.5 kg. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, të drejtuar është zgjedhja më e mirë sesa ecja. Nëse jeni fillestar në stërvitje ose nuk dini se si të vraponi, ecja ende ju ndihmon të vini në formë. Ecja është në dispozicion për pothuajse të gjitha nivelet e përgatitjes. Mund të forcojë zemrën tuaj dhe t'ju japë më shumë energji.
Shpejtësia dhe fuqia që ecën kundër drejtimit
Ecja me shpejtësi të lartë është një ecje në një ritëm të shpejtë, zakonisht 5 km në orë ose më shumë. Me ecje të shpejtë, ju keni një puls. Kështu, ju mund të digjen më shumë kalori sesa kur ecni me ritmin e zakonshëm.
Ecja zakonisht konsiderohet nga 5 në 8 km në orë, por disa në këmbë zhvillon një shpejtësi më të madhe. Pushteti që ecën djeg sa më shumë kalori si drejtimin. Për shembull, duke ecur me një shpejtësi prej 7 km në orë për një orë do të digjen të njëjtën gjë që drejtonte një frikacak me një shpejtësi prej 7 km në orë për një orë.
Për stërvitje efikase, provoni Trajnimin e Tempo
Rritni shpejtësinë për dy minuta në një kohë, pastaj zvogëloni shpejtësinë. Ecja me shpejtësi të lartë nuk djeg aq shumë kalori si të drejtuar, por mund të jetë një trajnim efektiv për të rritur shkallën e zemrës, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të rritur nivelin e përgatitjes aerobike.
Ecni me një jelek të mbytur
Peshimi Vest Walk mund të rrisë numrin e kalorive që digjen. Për të qëndruar të sigurt, vënë në jelek, e cila nuk është më shumë se 5-10 për qind e peshës suaj. Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë alternative për të humbur peshë ose për të sjellë muskujt në ton, provoni në vend të ecjes në këmbë. Telefononi shpejtësinë për një kohë të caktuar para se të ngadalësoni. Ose përpiquni të ecni me shtangë të lehta në secilën dorë.
Duke ecur nën anim kundër drejtimit
Ecja nën anim përfshin ngritjen në mal. Mund të digjet sa më shumë kalori si drejtimin. Nën anim ju djeg më shumë kalori sesa thjesht shkoni në një sipërfaqe të sheshtë. Shikoni për një zonë kodrinore ose ecni përgjatë shpatit në rutine. Rrit pjerrësinë me 5, 10 ose 15 për qind në një kohë për të praktikuar ecjen në sipërfaqen e prirur. Nëse jeni të ri për të ecur nën anim, mund të filloni gradualisht dhe të punoni me një pjerrësi në 15 për qind.
Workouts me ngarkesë të lartë mund të jenë më të vështira për trupin tuaj sesa ushtrimet e ngarkesës së ulët, të tilla si ecja
Foto: Unspreh.com.
Avantazhet kundër rreziqeve
Running është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë veten në formë dhe për të humbur peshë. Por ky është një ushtrim me ndikim të lartë. Workouts me ngarkesë të lartë mund të jenë më të vështira për trupin tuaj sesa ushtrimet e ngarkesës së ulët, të tilla si ecja. Me kalimin e kohës, drejtimi mund të çojë në lëndime konvencionale të mbingarkesës, të tilla si:
Frakturat e stresit
Gomat në kokat
Sindromi i fërkimit ITB
Në fakt, vrapuesit janë rrezik shumë më të lartë të lëndimeve që lidhen me aktivitetin fizik se sa blaboard. Rreziku i lëndimit në Walkers është rreth 1 deri në 5 për qind, dhe vrapues - nga 20 në 70 për qind. Nëse jeni kontrabandist, ju mund të ndërmarrni hapa për të shmangur dëmtimin. Mos e rrisni kilometrazhin shumë shpejt dhe përpiquni të stërvitni disa herë në javë. Ose të përpiqet të ecë në vend. Ecja jep shumë avantazhe shëndetësore, si drejtimin, pa rrezikun e lëndimit.
konkluzione
Dhe në këmbë, dhe të drejtuar - ushtrime të shkëlqyera për sistemin kardiovaskular. Mundohuni të angazhoheni në të paktën 150 minuta të kardooperteve të moderuara çdo javë për shëndetin tuaj. Ecja është një zgjedhje e arsyeshme nëse jeni i ri për ushtrimet dhe shpresoni të sillni veten në formë. Nëse doni të humbni peshë ose të djegni më shumë kalori, provoni të vraponi. Nëse jeni i ri për të kandiduar, filloni nga programi në të cilin ju alternoni ecje dhe drejtimin. Gjithmonë këshilloni me mjekun tuaj para se të filloni një sesion të ri trajnimi.