Trëppele goen an ze lafe - exzellenten Übungen fir de caliiovaskulär System. Keen vun hinnen ass onbedéngt "besser" wéi deen aneren. De Choix ass am Beschten fir Iech, hänkt komplett of vun Ärem Fitness a Gesondheetszwecker. Wann Dir méi Kalorien wëllt verbrennen oder Gewiicht séier verléieren, lafen ass déi bescht Wiel. Mee ze Trill kommen kann och vill Benefellen fir Är Gesondheet duerchzeféieren, och hëllefen Iech e gesond Gewiicht z'erhalen.
Virdeeler vum Cardio
Trëppelen a lafen sinn aerob cardiovaskulär Übungen oder "Cardio-Übungen." E puer vun de Virdeeler vu Cardio fir d'Gesondheet:
hëlleft Gewiicht ze verléieren oder normal Gewiicht ze halen
Erhéicht Ausdauer
Stäerkt den Immune System
Hëlleft chronesch Staaten ze vermeiden oder ze managen
Stäerkt Äert Häerz
kann Äert Liewen verlängeren
Leeft verbrennt bal zweemol sou Kalorien ze trëppelen wéi ze Fouss
Foto: Onsécher.com.
Kardiovaskulär Übungen sinn och nëtzlech fir Är mental Gesondheet. Eng Etude huet gewisen datt nëmmen 30 Minutte mëttelméisseg Intensitéit Übungen dräimol d'Woch an Depressioun reduzéieren. Et kann och Är Stëmmung verbesseren an Selbstschätzung. D'Fuerscher soen och datt et net néideg ass fir d'Ausübung fir 30 Minutte virun enger Rei ze këmmeren fir dës Virdeeler ze erliewen. Spazéieren 10 Minutten dräimol am Dag zu der selwechter Verbesserung an der mentaler Gesondheet.
Walking besser lafen?
Walti gëtt déiselwecht Virdeeler als Lafen. Awer de Run verbrannt bal zweemol d'Kalorien wéi ze Fouss. Dir musst ongeféier 3.500 Kalorien verbrennen fir 0.5 kg zréckzetrieden. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, lafen ass déi bescht Wiel wéi ze Fouss. Wann Dir en Ufänger an der Ausübung sidd oder net wësst, wéi et ze lafen, hëlleft Iech nach ëmmer a Form ze kommen. Walking ass fir bal allen Ausféierung verfügbar. Et kann Äert Häerz verstäerken an Iech méi Energie ginn.
Geschwindegkeet a Kraaft Spadséiergank géint Lafen
Héich-Geschwindegkeet Spazéieren ass e Fouss an engem schnelle Tempo, normalerweis 5 km pro Stonn oder méi. Mam STPT Trëppelt, Dir hutt e Puls. Also kënnt Dir méi Kalorien verbrennt wéi wann wann wann een am gewéinleche Tempo leeft.
Zu Fouss steet normalerweis aus 5 bis 8 km pro Stonn betruecht, awer e puer Spazéiergang entwéckelt sech eng grouss Geschwindegkeet. Power Trëppeltren, déi sou vill Kalorien ze verbrennen wéi leeft. De Beispill bréngt, dann mat 7 km héich méi wäit, datt s du dat fuers geet mat 7 km héich méi laang Stonn ëmkueren.
Fir effizient Workout, probéiert den Tempo Training
Erhéicht d'Vitesse fir zwou Minutten gläichzäiteg, da reduzéieren d'Geschwindegkeet. Héichgescheiden trotz ass net egal wéi et fault méi schlecht opgeruechten, awer et kann effizient Ausbildung erhéijen, d'Liewenszentro ze erhéijen, d'Stëmmung vum Ajäregerbereedung.
Walk mat engem erdrénken Weste
Gewiicht Weste Spazéiergang kann d'Zuel vun de Kalorien verbrennt erhéijen. Fir sécher ze bleiwen, op d'Destin ze setzen, déi net méi wéi 5-10 Prozent vun Ärem Gewiicht ass. Wann Dir no engem alternativen Wee sicht oder Muskelen an Toun ze verléieren, probéieren amplaz vum Intervall ze trëppelen. Wielt d'Geschwindegkeet fir eng gewëssen Zäit ier Dir verlangsamt. Oder probéiert mat liichtem Dumbbells an all Hand ze goen.
Zu Fouss ënner der Kipp géint ze lafen
Zu Fouss ënner dem Kipp un d'Erhéijung vum Bierg. Et kann sou vill Kalorie verbrennen als lafen. Ënnert der Kipp, déi Dir méi Kalorien verbrennt wéi just op eng flaach Uewerfläch ginn. Kuckt no engem hiwwele Beräich oder trëppelt laanscht den Hang op der Treadmill. Erhéijung vum Hang vum 5, 10 oder 15 Prozent gläichzäiteg fir op der geneigter Uewerfläch ze goen. Wann Dir neione Zone Aus Zu Rippung ze goen, kënnt Dir dapper u Réckzëchung ufänken a schaffen an ze schaffen an ze schaffen.
Héichlade Workouts kënne méi schwéier fir Äre Kierper méi schwéier sinn wéi niddereg Last Übungen, sou wéi Fouss
Foto: Onsécher.com.
Virdeeler géint Risiken
Lafen ass e super Wee fir Iech selwer a Form ze bréngen a Gewiicht verléieren. Awer dëst ass eng Übung mat héijer Impakt. Héichlade Workouts kënne méi schwéier fir Äre Kierper méi schwéier sinn wéi déif Übungen, sou wéi ze Fouss. Iwwert d'Lafen kann et zu konventionell Iwwerlaascht Verletzungen féieren, sou wéi:
Stress Frakturen
Pneuen op de Kapp
ITB Friction Syndrom
Tatsächlech, Leefer si vill méi héije Risiko fir Verletzungen déi mat kierperlecher Aktivitéit ass wéi de WIPPAX. Carders fir Spéitpunkt ass iwwert d'Spréngerwäerter rout vun den Nrénger Zäit ënner 20 bis 70 Prozent. Wann Dir Leefer kënnt, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Erhéijung net d'Kilometer ze séier a probéieren e puer Mol d'Woch ze trainéieren. Oder probéiert amplaz ze trëppelen. Bei Walsking gëtt vill Gesondheetsreeits, wéi lafe, ouni de Risiko fir d'Verlichtung zu Verletze.
Conclusiounen
A Fouss, a lafen - eng exzellenter Publizungen fir de Kariovaskularystem. Probéiert op d'mannst 150 Minutte moderéiert Cartoopop all Woch fir Är Gesondheet ze engagéieren. Walking ass eng raisonnabel Wiel wann Dir nei op d'Übungen sidd an hoffen Iech a Form ze bréngen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder méi Kalorien ze verbrennen, probéiert ze lafen. Wann Dir neistart, Fänkt ze lafen, fänkt vum Programm un deem Dir alternativ Spazéieren leeft. Beréit ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Ausféierung vun der Start fänkt.