Rinne en rinne - uitstekende oefeningen foar it kardiovaskulêr systeem. Net ien fan harren is needsaaklik "better" dan de oare. De kar is it bêste foar jo, hinget folslein ôf fan jo fitness- en sûnensdoelen. As jo mear kaloryen wolle ferbaarne of snel ferlieze, is Run dan de bêste kar. Mar kuierjen kin ek in soad foardiel bringe foar jo sûnens, ynklusyf helpt dat jo in sûne gewicht behâlde.
Foardielen fan cardio
Kuierjen en rinne binne aerobe-kardiovaskulêre oefeningen as "cardio-oefeningen." Guon fan 'e foardielen fan cardio foar sûnens:
helpt om gewicht te ferliezen of normaal gewicht te behâlden
Fergruttet úthâldingsfermogen
Fersterkje it ymmúnsysteem
Helpt te foarkommen of beheare fan chronike steaten
Fersterkje jo hert
kin jo libben útwreidzje
Rinnet brân twa kear as kaloaren op as rinnen
Foto: net opfalh.com.
Cardiovaskulêre oefeningen binne ek handich foar jo mentale sûnens. Ien stúdzje toande dat mar 30 minuten fan 'e 30 minuten fan' e mediumintensiteit trije kear oefeningen yn 'e wike fermindere eangst en depresje. It kin jo stimming en selsbehearsking ek ferbetterje. De ûndersikers sizze ek dat it net nedich is om 30 minuten te omgean mei oefening om 30 minuten op in rige om dizze foardielen te belibjen. 10 minuten trije kear deis rinnen late ta deselde ferbettering yn mentale sûnens.
Better rinne rinne?
Kuierjen jout deselde foardielen as rinnen. Mar de run ferbaarnt hast twa kear de kaloaren dan rinne. Jo moatte sawat 3.500 kaloaren ferbaarne om 0,5 kg werom te setten. As jo doel is om gewicht te ferliezen, is Run dan de bêste kar dan rinnen. As jo in begjinner binne yn oefening of wite net hoe't jo moatte rinne, helpt it noch helpt jo yn foarm te kommen. Walking is te krijen foar hast alle nivo's fan tarieding. It kin jo hert fersterkje en jou mear enerzjy jaan.
Snelheid en krêft dy't rint tsjin rinnen
Rinnen fan hege snelheid is in kuierjen yn in rappe tempo, meast 5 km per oere as mear. Mei rap kuierjen, hawwe jo in puls. Sa kinne jo mear kaloryen ferbaarne dan by it kuierjen by it gewoane tempo.
Rinnen wurdt normaal beskôge fan 5 oant 8 km per oere, mar wat kuierjen ûntwikkelt in gruttere snelheid. Krêft rinnen baarnt safolle kaloryen as rinnen. Bygelyks, rinne nei in snelheid fan 7 km per oere foar ien oere soe itselde ding ferbaarne dat in leffe op in snelheid fan 7 km per oere yn 'e oere rint.
Foar effisjinte workout, besykje it tempo-training
Fergrutsje de snelheid foar twa minuten tagelyk, ferminderje dan snelheid. Rinnen fan hege snelheid baarnt net safolle kaloaren as run, mar it kin effektive training wêze om it hertslach te ferheegjen, de stimming te ferbetterjen en it nivo fan aerobe tarieding te ferheegjen.
Kuierje mei in ferdronken vest
Wijde vest kuier kin it oantal ferbaarnen fan kaloryen ferheegje. Om feilich te bliuwen, op 'e vest te setten, dat net mear is as 5-10 prosint fan jo gewicht. As jo op syk binne nei in alternative manier om gewicht te ferliezen of spieren te ferliezen yn toan, besykje ynstee fan ynterval te kuierjen. Kies de snelheid de snelheid foar in bepaalde tiid foardat jo stadiger wurde. Of besykje te kuierjen mei ljocht hantels yn elke hân.
Rinne ûnder de tilder tsjin rinnen
Rinne ûnder de tilt omgean omgean de opkomst yn 'e berch. It kin safolle kalorie ferbaarne as rinnen. Under de tilt ferbaarne jo mear kaloryen dan gewoan op in plat oerflak gean. Sykje nei in heuveljend gebiet of rinne lâns de helling op 'e treadmill. Ferheegje de helling troch 5, 10 of 15 prosint tagelyk om te oefenjen om te rinnen op it oanstriid oerflak. As jo nij binne om ûnder de tilt te rinnen, kinne jo stadichoan begjinne en wurkje mei in helling oant 15 prosint.
Workouts hege loads kinne hurder wêze foar jo lichem dan lege lading-oefeningen, lykas kuierjen
Foto: net opfalh.com.
Foardielen tsjin risiko's
Running is in geweldige manier om josels yn foarm te bringen en gewicht te ferliezen. Mar dit is in oefening mei hege ynfloed. Workouts hege loads kinne hurder wêze foar jo lichem dan lege loadoefeningen, lykas kuierjen. Oer de tiid kin rinne kin liede ta konvinsjonele oerladen ferwûnings, lykas:
Stressfraktueren
Banden op 'e koppen
ITB Friction Syndrome
Yn feite binne runners folle heger risiko fan ferwûnings yn ferbân mei fysike aktiviteit dan it wipboard. It risiko fan blessuere by kuierders is sawat 1 oant 5 prosint, en runners - fan 20 oant 70 prosint. As jo rinne, kinne jo stappen nimme om blessuere te foarkommen. Ferheegje de kilomet net te rap en besykje ferskate kearen yn 'e wike te trenen. Of besykje ynstee te rinnen. Kuierjen jout in soad sûnens foardielen, lykas rinnen, sûnder it risiko fan blessuere.
konklúzjes
En kuierjen, en rinne - uitstekende oefeningen foar it kardiovaskulêr systeem. Besykje teminsten 150 minuten fan Matige Cardooperts elke wike foar jo sûnens te dwaan. Rinne is in ridlike kar as jo nij binne foar de oefeningen en hoopje josels yn foarm te bringen. As jo gewicht wolle ferlieze of mear kaloaren ferbaarne, besykje dan te rinnen. As jo nij binne om te rinnen, begjin dan út it programma wêryn jo wikselje fan it kuierjen en rinnen. Advisearje altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije training sesje.