சுகாதாரத்திற்கு என்ன நல்லது - இயங்கும் அல்லது நீண்ட காலமாக நடக்கிறது

நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் - கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு சிறந்த பயிற்சிகள். அவர்களில் யாரும் மற்றவர்களை விட "சிறப்பாக" அவசியம். தேர்வு உங்களுக்கு சிறந்தது, உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க அல்லது விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், ரன் சிறந்த தேர்வாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவதுடன், உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நிறைய நன்மைகளை கொண்டு வரலாம்.

கார்டியோவின் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி மற்றும் ரன் ஏரோபிக் கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் அல்லது "கார்டியோ-பயிற்சிகள்." ஆரோக்கியத்திற்கான கார்டியோவின் நன்மைகள்:

எடை இழக்க அல்லது சாதாரண எடை பராமரிக்க உதவுகிறது

பொறுமை அதிகரிக்கிறது

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்துகிறது

நாள்பட்ட மாநிலங்களைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவுகிறது

உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது

உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க முடியும்

நடைபயிற்சி விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு முறை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

Photo: unsplash.com.

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வு 30 நிமிடங்கள் நடுத்தர தீவிரம் பயிற்சிகள் மூன்று முறை ஒரு வாரம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க என்று காட்டியது. இது உங்கள் மனநிலையையும் சுய மரியாதையும் மேம்படுத்தலாம். இந்த நன்மைகள் அனுபவிக்க ஒரு வரிசையில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி சமாளிக்க அவசியம் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு நாள் ஒரு நாள் மன ஆரோக்கியம் அதே முன்னேற்றம் வழிவகுத்தது.

சிறந்த இயங்கும் நடைபயிற்சி?

நடைபயிற்சி இயங்கும் அதே நன்மைகள் கொடுக்கிறது. ஆனால் ரன் நடைபயிற்சி விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு முறை கலோரிகளை எரிகிறது. நீங்கள் 0.5 கிலோ மீட்டமைக்க 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க என்றால், ரன் நடைபயிற்சி விட சிறந்த தேர்வு ஆகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு தொடக்க இருந்தால் அல்லது இயக்க எப்படி தெரியாது என்றால், நடைபயிற்சி இன்னும் நீங்கள் வடிவத்தில் வர உதவுகிறது. நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து மட்டங்களிலும் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கவும் முடியும்.

வேகம் மற்றும் சக்தி இயங்கும் எதிராக நடைபயிற்சி

அதிவேக நடைபயிற்சி ஒரு விரைவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி, பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 கி.மீ. விரைவு நடைபயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு துடிப்பு வேண்டும். இதனால், வழக்கமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி வழக்கமாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 முதல் 8 கிமீ வரை கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில நடைபயிற்சி அதிக வேகத்தை உருவாக்குகிறது. இயங்கும் பல கலோரிகளாக பவர் நடைபயிற்சி பர்ன்ஸ். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 7 கிமீ வேகத்தில் நடைபயிற்சி ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு கோழை இயங்கும் அதே விஷயத்தை எரிக்க வேண்டும்.

திறமையான வொர்க்அவுட்டை, டெம்போ பயிற்சி முயற்சிக்கவும்

ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும், வேகத்தை குறைக்கவும். அதிவேக நடைபயிற்சி மிகவும் கலோரி எரிக்க முடியாது, ஆனால் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க, மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் ஏரோபிக் தயாரிப்பு அளவு அதிகரிக்க பயனுள்ள பயிற்சி முடியும்.

ஒரு மூழ்கி வெஸ்டருடன் நடக்க

எடையுள்ள நடைப்பாதை எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் எடையின் 5-10 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது தசைகள் தொனியில் கொண்டு ஒரு மாற்று வழி தேடுகிறீர்கள் என்றால், இடைவெளி நடைபயிற்சி பதிலாக முயற்சி. மெதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வேகத்தை டயல் செய்யுங்கள். அல்லது ஒவ்வொரு கையில் ஒளி dumbbells நடக்க முயற்சி.

இயங்கும் எதிராக சாய்வு கீழ் நடைபயிற்சி

சாய்வு கீழ் நடைபயிற்சி மலை உயர்வு அடங்கும். இது இயங்கும் என கலோரி எரிக்க முடியும். சாய் கீழ் நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் செல்ல விட அதிக கலோரி எரிக்க. ஒரு மலைப்பாங்கான பகுதியில் பாருங்கள் அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்வு வழியாக நடக்க வேண்டும். சாய்ந்த மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி செய்ய ஒரு நேரத்தில் 5, 10 அல்லது 15 சதவிகிதம் சாய்வு அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாய் கீழ் நடைபயிற்சி புதிய என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க மற்றும் ஒரு சாய்வு 15 சதவிகிதம் வேலை செய்யலாம்.

உயர் சுமை உடற்பயிற்சிகளும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த சுமை பயிற்சிகள் விட உங்கள் உடலுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்

Photo: unsplash.com.

அபாயங்களுக்கு எதிரான நன்மைகள்

இயங்கும் உங்களை வடிவில் கொண்டு வர ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் இது அதிக தாக்கத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். உயர் சுமை உடற்பயிற்சிகளும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த சுமை பயிற்சிகள் விட உங்கள் உடலுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், இயங்கும் வழக்கமான சுமை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது போன்றவை:

மன அழுத்தம் முறிவுகள்

தலைகள் மீது டயர்கள்

ITB உராய்வு நோய்க்குறி

உண்மையில், ரன்னர்ஸ் WIPBOURE விட உடல் செயல்பாடு தொடர்பான காயங்கள் மிகவும் ஆபத்து உள்ளன. வாக்கர்ஸ் காயம் ஆபத்து சுமார் 1 முதல் 5 சதவிகிதம், ரன்னர்ஸ் - 20 முதல் 70 சதவிகிதம் வரை. நீங்கள் ரன்னர் என்றால், காயத்தை தவிர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். மைலேஜ் மிக விரைவாக அதிகரிக்காதீர்கள் மற்றும் ஒரு வாரம் பல முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது அதற்கு பதிலாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி போன்ற பல சுகாதார நன்மைகள், காயம் ஆபத்து இல்லாமல் இயங்கும் போன்ற பல சுகாதார நன்மைகள் கொடுக்கிறது.

முடிவுரை

மற்றும் நடைபயிற்சி, மற்றும் ரன் - கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு சிறந்த பயிற்சிகள். உங்கள் உடல்நலத்திற்கான ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்களில் மிதமான கார்டூரோடுகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு புதிதாக இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிக்காக புதியவராக இருந்தால், ஒரு நியாயமான தேர்வு ஆகும். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், இயக்கவும். நீங்கள் இயக்க புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் மாற்று நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் மாற்றும் திட்டத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். ஒரு புதிய பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கூறவும்.