Yogis uchun nafas olish har doim ongni o'zgartirishning asosiy vositasi bo'lib, ong va tanani davolash uchun eng samarali va samarali vositalarni tashkil etdi. Faqatgina hozirda zamonaviy tibbiyot dalillarni topadi - masalan, shifokorlarga ko'ra, eng oddiy sekin va chuqur nafas olish, bezovtalanishni kamaytirish, qo'rquvlar, og'riq va hatto tushkunlikni yo'q qilishga yordam beradi. Nafas olish, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlashga, konsentratsiya qobiliyatini kuchaytirishga va "Baxt gormonlari" emissiyasini kuchaytirishga yordam beradi - serotonin va oksitotsin. Ushbu sohada izlanishlar tanani va ongni o'zini shifobatli rejimga tarjima qiladigan parasempatik tizimni faollashtirishini tasdiqlaydi.
Yogada biz nafaqat sekin nafas olishimiz, balki har birining o'ziga xos maqsadi bilan nafas olish amaliyotining ulkan arsenalini topamiz. Muqaddas Yozuvlarda ulardan biri quyidagicha dedi: "Agar siz kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bu turdagi nafas olishni faqat uch daqiqa davomida mashq qilsangiz, sizga xizmat qiladi." Nafas olishning bu turi "Shitali Pragaama" deb ataladi yoki "sovutish" deb ataladi.
Aleksey Merkulov
Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa. Iloyim sekin va chuqur ilhomlanib, ilohiy nektarni ichib, ilohiy nektarni ichasiz va burunni juda sekin va chuqurroq chiqarib yuborasiz. Uch daqiqadan so'ng, sizning holatingiz o'zgarganini his qilishingiz mumkin. Nafas olishning bu turi vaqt cheklovisiz amal qilishi mumkin, ammo kamida uch daqiqa.
Shuningdek, turli burun burunlaridan foydalangan holda nafas olishning bir nechta turlari mavjud. Agar siz dam olishni istasangiz - o'ng burun burunini yoping, asta-sekin va chap tomondan chuqur bo'ling; Nafas olishning bu turi uyqusizlik uchun davolanish sifatida ishlatilishi mumkin. Agar siz, aksincha, siz g'ayratlantirmoqchi bo'lsangiz, chap burun burunini yoping va yuqoriga va tezda ko'tarishga urg'u berish, o'ng tomonda nafas olish sizga kuch beradi.
Bundan tashqari, nafas olish uchun yordam beradigan nafas olish uchun retsept mavjud - bu ongni yanada boshqarish va murakkab hayotiy vaziyatlarni birlashtirishga yordam beradi. O'ng qo'lingizni katta barmoq bilan yoping va chap tomondan asta-sekin nafas oling va o'ng tomonda to'liq chiqarib oling. Faqat chap tomonni nafas oling, faqat o'ng tomonda, kamida uch daqiqadan so'ng kuzatib boring.
Ushbu texnikalar vaqt bo'yicha sinovdan o'tkaziladi va har doim sizning ixtiyoringizda. Nafas olish uchun ko'proq e'tiborli bo'lsangiz ham, ya'ni o'pkaga oqib chiqadigan burunlar orqali nafas olasiz, bu sizning taqdiringizni o'zgartirishi, sizni mustaqil va chindan ham baxtli qilishi mumkin.