யோகிகளுக்கான சுவாசம் எப்போதும் நனவை சரிசெய்ய முக்கிய கருவியாகும், மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும். உதாரணமாக, நவீன மருத்துவம் சான்றுகளைக் காண்கிறது - உதாரணமாக, எளிமையான மெதுவான மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம், டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, எரிச்சலை குறைக்க உதவுகிறது, அச்சம், வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. மூச்சுத்திணறல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, "ஹார்மோன்கள்" - செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடோசின் ஆகியவற்றை ஊடுருவிச் சென்று தீவிரப்படுத்தும் திறன். இந்த பகுதியில் உள்ள ஆராய்ச்சி ஆழமான மெதுவான சுவாசத்தை Parasympathetic அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது என்று உறுதிப்படுத்துகிறது, இது சுய-குணப்படுத்தும் முறையில் உடல் மற்றும் நனவுகளை மொழிபெயர்க்கிறது.
யோகாவில், நாம் மெதுவாக சுவாசம் மட்டும் காணலாம், ஆனால் சுவாச நடைமுறைகளின் ஒரு பெரிய ஆயுதங்கள், ஒவ்வொன்றும் - அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன். வேதங்களில் அவர்களில் ஒருவர் பின்வருமாறு கூறுகையில்: "ஒரு நாளையிலும் மாலை நேரத்திலும் மாலையிலும் ஒரு நாளிலும், மாலை நேரத்திலும், மாலை நேரத்திலும், மாலைவரியிலும், இந்த வகையான சுவாசத்தை நீங்கள் வழக்கமாகப் பார்ப்பீர்கள்." சுவாசத்தின் இந்த வகை "Sitali பிராணாமா" அல்லது "கூலிங் சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
அலெக்ஸி மெர்குலோவ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று. மெதுவாக மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக ஊக்கமளிக்கும், குழாய் நீட்டி மற்றும் ஒரு வைக்கோல் போன்ற காற்று இழுத்து, நீங்கள் தெய்வீக தேன் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் மூக்கு மூலம் exhale, மிக மெதுவாக மற்றும் ஆழமான. மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நிலை மாறிவிட்டது என்று நீங்கள் உணரலாம். சுவாசத்தின் இந்த வகை நேரம் வரம்பு இல்லாமல் நடைமுறையில் இருக்கும், ஆனால் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்கள்.
பல்வேறு மூக்குகளைப் பயன்படுத்தி பல வகையான சுவாசங்களும் உள்ளன. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால் - சரியான nostril மூட, இடது மூலம் மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக சியர்; சுவாசத்தின் இந்த வகை தூக்கமின்மை ஒரு தீர்வாக பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள், மாறாக, நீங்கள் சந்தோஷப்பட வேண்டும், பின்னர் இடது nostril மூட வேண்டும், தீவிரமாக வயிற்று நகரும், exhale ஒரு முக்கியத்துவம், சக்திவாய்ந்த மற்றும் விரைவாக வலதுசாரி எழுச்சி செய்து - இந்த வகையான சுவாசம் நீங்கள் வலிமை கொடுக்கும்.
கவலை இருந்து உதவுகிறது என்று சுவாச ஒரு செய்முறையை உள்ளது - அது மனதில் சமாளிக்க மற்றும் சிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. ஒரு பெரிய விரல் வலது nostril உங்கள் வலது கை மூட மற்றும் இடது மூலம் ஆழமாக மற்றும் மெதுவாக மூச்சு, பின்னர் சிறிய விரல் கொண்டு சிறிய nostil மூட மற்றும் வலது மூலம் ஒரு முழு வெளிப்பாடு செய்ய. இடதுபுறத்தை மட்டுமே உள்ளிழுத்து, சரியானதை மட்டுமே வெளிப்படுத்துங்கள், மூன்று நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் பின்பற்றவும்.
இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் நேரம் சோதனை செய்யப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் வசம் இருக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்க மிகவும் கவனத்துடன் மாறிவிட்டாலும், அதாவது, நீங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுகிறீர்கள், நுரையீரல்களில் ஓடும் மூக்கில் காற்று உணர்கிறீர்கள், அது எப்போதும் உங்கள் விதியை மாற்றியமைக்கலாம், நீங்கள் சுயாதீனமான மற்றும் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.