Yogiler için nefes almak, bilincini ayarlamak için her zaman ana araçtır, zihin ve vücudu iyileştirmek için en etkili ve etkili araçlar. Sadece şimdi, modern tıp kanıt bulur - örneğin, doktorlara göre en basit yavaş ve derin nefes, sinirlenmeyi azaltmaya, korkuları, acıyı ve hatta depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Solunum ayrıca, bağışıklık sisteminin, "mutluluğun hormonlarının" emisyonunu yoğunlaştırma ve yoğunlaştırma yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olabilir - serotonin ve oksitosin. Bu alandaki araştırma, derin yavaş solunumun parasempatik sistemi aktive ettiğini, gövdeyi ve bilinciyi kendi kendini iyileştirme moduna dönüştürdüğünü doğrular.
Yoga'da, sadece yavaş nefes almayı değil, her biri kendi özel bir amacıyla, solunum uygulamaları büyük bir arsenalini bulabiliriz. Kutsal yazılarda bunlardan biri aşağıdakileri söyledi: "Cennetler, günde iki kez, sabahları ve akşamları sadece üç dakika boyunca, bu tür nefes almayı düzenli olarak uygulayacaksanız, kendilerini sunacaklar." Bu tür bir nefes almanın "sitali pranaama" veya "soğutma nefes alması" denir.
Alexey Merkulov
Yapmanız gereken şey bu. Delice yavaşça ve derinden ilham verin, tüpü gerdirin ve havayı bir saman olarak çekerek, ilahi nektarı içiyormuş gibi, burun boyunca çok yavaş ve derinden nefes verin. Üç dakika sonra, durumunuzun değiştiğini hissedebilirsiniz. Bu tip solunum, zaman sınırı olmadan uygulanabilir, ancak en az üç dakika.
Farklı burun delikleri kullanılarak çeşitli solunum türleri de vardır. Rahatlamak istiyorsanız - sağ burun deliğini kapatın, soldan yavaş ve derinden neşelendirin; Bu tür nefes alma, uykusuzluk için bir çare olarak kullanılabilir. Aksine, aksine, neşelendirmek, sonra sol burun deliğini kapatıp, mideyi aktif olarak hareket ettirerek, nefesli bir şekilde hareket ettirin, güçlü bir şekilde ve hızlı bir şekilde sağa doğru yükselir - bu tür bir nefes alma size güç verecektir.
Ayrıca endişeden yardımcı olan nefes almak için bir tarif vardır - zihni daha yönetilebilir hale getirir ve karmaşık yaşam durumlarını entegre etmeye yardımcı olur. Sağ elinizi büyük bir parmakla sağ burun deliğiyle kapatın ve soldan derinden ve yavaşça solun, sonra küçük parmağınızla küçük burun deliğini kapatın ve sağdan tam bir ekshalasyon yapın. Yalnızca soldan solunur, sadece doğru solunum, en az üç dakikayı takip edin.
Bu tekniklerin tümü zamanla test edilir ve her zaman emrinizdadır. Solunum için daha çok özenli olsanız bile, yani, yavaş yavaş nefes alacaksınız, havayı akciğerlere akan burun delikleri boyunca hissedersiniz, sonsuza dek kaderinizi değiştirebilir, sizi bağımsız ve gerçekten mutlu eder.