Мушкилоти маъмултарини байни одамоне, ки тарзи ҳаёти пастсифатро роҳбарӣ мекунанд, вазни зиёдатӣ ва дард дар қафо ва пойҳо мебошанд. Барои хуб ҳис кардан ва дилгиркунанда дар рӯзи корӣ, шумо бояд барои гарм кардани гарм шудан лозим ояд. Он мегӯяд, ки машқҳо бидуни ҷалби диққати аз ҳад зиёд метавонанд анҷом дода шаванд.
Машқ барои чашм
Аз сабаби фаъолияти доимӣ дар паси экрани монитор, чашм зуд хаста мешавад - асабҳои аёнӣ аз ҳад зиёд аст, чашм кофӣ нест. Зарур аст, ки аз якчанд машқҳо пас аз чанд соат сарф карда шавад:
- Майдони. Ба кунҷи болоии рост нигаред, пас ба тарафи рост, поёни чап ва кунҷи болои чап. 3 маротиба такрор кунед. Сипас самти ҳаракатро тағир диҳед - онҳоро ба таври муқобили ақрабаки мустаҳкам кунед.
- Снайпер. Ангушти индексро ба бинӣ ба назар гиред, то шумо инро аниқ бинед. Оҳиста ангушти бинии худро бе ноумедӣ ба он дур кунед. 10-15 маротиба такрор кунед.
- Он ҷо-Ин ҷо. Ангушти индексро ба бинӣ татбиқ кунед ва ба он тамаркуз кунед. Ба масофа нигоҳ кунед, ки ангуштон дар баробари. 10-15 маротиба такрор кунед.
- Бабочка . Вақтсанҷро барои 1-2 дақиқа гузоред. Бо ин вақт истироҳат кунед ва мелумед.
- Гармшавӣ . Палҳои худро дар бораи якдигар бипартоед, то гарм шаванд. Чашмони худро пӯшед ва дарахтони хандонро пӯшонед. Ором шавед ва бинед, то 1-2 дақиқа.
аз чашми монитор зуд хаста мешавад
Аксҳо: Пиксабай.com.
Чандирии гардан
Ҳама гуна дарозкунӣ бо гардани гарм-боло сар мешавад - он ба истироҳат кардани скелкони мушакҳо табдил меёбад. Бо осонӣ нишинед ва пушти худро рост кунед: Пайвастҳоро каҷ кунед ва китфи худро паст кунед. Саратонро ба тарафи рост тела диҳед - шумо бояд шиддати мушакҳои гарданро дар тарафи чап ҳис кунед. Дасти рост сарро барои мустаҳкам кардани шиддат ба шиддат тела медиҳад. Дар вақти танг ба чап такрор кунед. Пас ба рост нигоҳ кунед ва саратонро паст кунед. Дастҳои худро ба қалъа тела диҳед ва ба қафои сар каме тела диҳед.
Дард дар ангуштҳо
Одамоне, ки бо клавиатура ва мушҳо бисёр кор мекунанд, шумо бояд ба ангуштҳо ва кӯзаҳо доимо мекоред, вагарна шумо дар оянда мушкилоти нохуш вуҷуд дорад. Инҳоянд баъзе машқҳо:
- Мавҷ. Дастҳоро ба қалъаи якдигар печонед ва ангуштони худро пӯшонед ва дар тарафи рост ва баъд аз чап ҳаракат кунед. Дар давоми 1 дақиқа иҷро кунед.
- Фишурдани-фишурда-фишурда. Дастони шаффоф. Ҳар як дасти худро дар хашм бандед ва сипас истироҳат кунед, паҳн кунед ва кашед. 5-10 маротиба такрор кунед.
- Дароз кардан. Як ангушти баръакс ба дасти даст ва бо саъю кӯшиш кунед. Такрор бо ҳарду даст.
- Массажм. Бо ангушти калон, массаж кардани хурмоои дасти муқаддас, гарм кардани онро. Барои роҳат, шумо метавонед миқдори ками яхмос ё равған татбиқ кунед.
Дастҳо низ ба истироҳат ниёз доранд
Аксҳо: Пиксабай.com.
Нафаскашии тоза
Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, барои рафтан 10-15 дақиқа пайдо кунед. Он гармтар мегардад, бинобар ин шумо метавонед дар як ошхона ё қаҳвахона хӯроки нисфирӯзӣ гиред ва дар боғи пикникро ташкил диҳед. Шумо на танҳо иштиҳои калон доред, балки мағзи сарро бо оксиген қонеъ кунед. Мусиқии дӯстдоштаи худро дар гӯшмонакҳо фаъол кунед ё китобро хонед. Кайфат беҳтар мешавад!