Бага зэргийн элэгдэлд хүргэдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл асуудал бол илүүдэл жинтэй бөгөөд ар тал, хөлний өвдөлт юм. Ажлын өдрүүдэд сайн, уйтгартай байх хэрэгтэй, та дулаарахад завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь хэт их анхаарал татахгүйгээр ямар дасгал хийх боломжтой болохыг хэлдэг.
Нүдэнд дасгал хийх
Мониторын дэлгэцийн ард байнгын үйл ажиллагааны улмаас нүд нь хурдан ядарч байна - харааны мэдрэлийг хэтрүүлж, нүд нь хангалттай биш юм. Хэдэн цагийн турш нэг удаа нэг удаа цэнэглэх шаардлагатай байна.
- Квадрат. Баруун дээд өнцөгтийг хар, дараа нь баруун доод хэсэгт хар, зүүн доод ба зүүн доод булан. 3 удаа давтана. Дараа нь хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх - тэдгээрийг цагийн зүүний эсрэг болгох.
- Мэргэн бууч. Иннийн хурууг хамар дээр түрхээрэй, ингэснээр та үүнийг ойлгомжтой байх болно. Хамар хуруугаа аажмаар алдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр аажмаар арилгана. 10-15 удаа давтана.
- Тэнд-ЭНД ДАРЖ. ДЭЛГҮҮРИЙН ДЭЛГЭРЭХГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Хурууны зайд харцаар нь сугалаанд ороорой. 10-15 удаа давтана.
- Эрвээхэй Байна уу. Таймерийг 1-2 минутын турш тавь. Энэ удаад тайвширч, анивчих.
- Халаалт Байна уу. Дулаахан болохын тулд алгаа бие биенээ хая. Нүдээ аниад инээлгэдэг алгаа таглаарай. Тайвшраад 1-2 минут суу.
Хяналтын нүднээс хурдан ядарч байна
Фото: Pixabay.com.
Хүзүүний уян хатан байдал
Аливаа суналт нь дулаахан хүзүүгээс эхэлдэг - булчингийн араг ясыг тайвшруулна. Самгар, ар талыг нь шулуун болго: ирийг мушгих: Блэйдийг мушгина. Толгойгоо баруун тийш нь хазайлгана - та зүүн талд хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Баруун гар нь хурцадмал байдлыг бэхжүүлэхийн тулд толгойгоо түлхэж өгдөг. Зүүн тийш хазайлгах явцад ижил зүйлийг давт. Дараа нь шулуун хар, толгойгоо доош нь доошлуул. Орон сууцанд гараа нугалаад толгойн арын хэсгийг бага зэрэг түлхэж ав.
Хуруугаараа өвддөг
Гар, хулганаа маш их ажилладаг хүмүүс та хуруу, сойз, сойзоо байнга хутга хийх хэрэгтэй. Үгүй бол ирээдүйд үе мөчтэй хамт байдаг. Энд зарим дасгалууд энд байна:
- Давалгаа, долгио. Гараа барзгар руу гартаа нугалж, хуруугаа хамарч, баруун талд нь, дараа нь баруун талд нь долгионтой хөдөлгөөн хий. 1 минутын дотор хий.
- Шахах шахалт. Шведийн гар. Гараа нударга болгон шахаж, дараа нь тайвшир, хуруугаа тарааж, хуруугаа татна. 5-10 удаа давтана.
- Сунах. Нэг хуруугаа эсрэг хуруугаараа хавчуулаад, хүчин чармайлтаар тат. Хоёр гараараа давт.
- Дал модны массаж. Эрхий хуруугаараа хүчин чармайлтаар, эсрэг гараа массаж, халаана. Тохиромжтой байхын тулд та бага хэмжээний тос, тос түрхэж болно.
Гар нь амрах хэрэгтэй
Фото: Pixabay.com.
Цэвэр агаарт амьсгал
Үдийн хоолны цаг дээр алхахад 10-15 минут олох. Энэ нь илүү дулаан болж, тэгвэл та хоолонд орох, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоох кафе үдийн хоолыг авч, цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах боломжтой. Та зөвхөн том хоолны дуршилтай биш, гэхдээ тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах. Чихэвч дэх дуртай хөгжимөө асаагаад номыг уншаарай. Сэтгэл санаа нь илүү сайн мэдэгдэхүй болно!