Die mees algemene probleem onder mense wat 'n lae-dra-lewenstyl lei, is oorgewig en pyn in die rug en bene. Om goed te voel en in die werksdag verveeld te wees, moet jy breek vir opwarming. Dit vertel watter oefeninge gedoen kan word sonder om oormatige aandag te trek.
Workout vir oë
As gevolg van die permanente operasie agter die skerm van die monitor, word die oog vinnig moeg - die visuele senuwee is oorbeklemtoon, die oog is nie genoeg bevochtig nie. Dit is nodig om een paar uur 'n paar oefeninge uit te laai:
- Vierkantig. Kyk na die regter boonste hoek, dan in die onderste regterkant, die linker bodem en die linker boonste hoek. Herhaal 3 keer. Verander dan die rigting van beweging - maak hulle antikloksgewys.
- Sniper. Dien die wysvinger aan die neus toe, is so naby sodat jy dit duidelik sien. Verwyder jou neusvinger stadig sonder om daarop te verloor. Herhaal 10-15 keer.
- Daar-HIER. Pas die wysvinger aan die neus toe en fokus daarop. Kyk in die afstand na die vinger word in raffle. Herhaal 10-15 keer.
- Skoenlapper . Sit die timer vir 1-2 minute. Ontspan en knip deur hierdie tyd.
- Verwarming . Gooi jou palms oor mekaar sodat hulle warm word. Maak jou oë toe en bedek die lagkende palms. Ontspan en sit so 1-2 minute.
Van die monitor word oog vinnig moeg
Foto: Pixabay.com.
Elastisiteit van nek
Enige strek begin met 'n opwarmende nek - dit blyk die spierskelet te ontspan. Sit glad en reguit jou rug: draai die lemme en verlaag jou skouers. Kantel jou kop regs - jy moet die spanning van die nekspiere aan die linkerkant voel. Regterhand druk die kop om die spanning te versterk. Herhaal dieselfde tydens kantel links. Kyk dan reguit en verlaag jou kop af. Vou jou hande in die kasteel en druk effens op die agterkant van die kop.
Pyn in vingers
Mense wat baie met die sleutelbord en die muis werk, moet jy voortdurend die vingers en borsels knie, anders is daar onaangename probleme met gewrigte in die toekoms. Hier is 'n paar oefeninge:
- Golf. Vou hande in die kasteel teenoor mekaar, bedek jou vingers, en maak die beweeglike bewegings eers regs, en dan aan die linkerkant. Doen binne 1 minuut.
- Komprimering-druk. Swede se hande. Druk elke hand in die vuis, en ontspan dan, versprei en trek jou vingers. Herhaal 5-10 keer.
- Strek. Klem een vinger teenoor die hand en trek dit met moeite. Herhaal met albei hande.
- Palm Massage. Met 'n duim met moeite, masseer die palm van die teenoorgestelde hand, verhit dit. Vir gerief kan u 'n klein hoeveelheid room of olie toedien.
Hande het ook rus nodig
Foto: Pixabay.com.
Asem vars lug
Op die middagete, vind 10-15 minute vir 'n stap. Dit word warmer, sodat jy 'n eetkamer of 'n nabygeleë kafee middagete kan inneem vir die verwydering en rangskik 'n piekniek in die park. Jy het nie net 'n groot aptyt nie, maar voldoen ook aan die brein met suurstof. Skakel jou gunsteling musiek in die koptelefoon aan of lees die boek. Die bui sal opvallend beter word!