Masalah yang paling biasa di kalangan orang yang memimpin gaya hidup yang rendah adalah berat badan berlebihan dan sakit di belakang dan kaki. Untuk berasa sihat dan bosan semasa hari bekerja, anda perlu mengambil rehat untuk pemanasan. Ia memberitahu apa latihan yang boleh dilakukan tanpa menarik perhatian yang berlebihan.
Latihan untuk mata
Oleh kerana operasi tetap di belakang skrin monitor, mata dengan cepat menjadi letih - saraf visual dilebih-lebihkan, mata tidak cukup dibasahkan. Ia adalah perlu untuk membuat pengecasan daripada beberapa latihan sekali setiap beberapa jam:
- Persegi. Lihat sudut atas kanan, kemudian ke bawah kanan, bahagian bawah kiri dan sudut atas kiri. Ulangi 3 kali. Kemudian ubah arah pergerakan - membuat mereka lawan jam.
- Sniper. Sapukan jari telunjuk ke hidung begitu dekat supaya anda melihat dengan jelas. Perlahan keluarkan jari hidung anda tanpa kehilangan tumpuan di atasnya. Ulangi 10-15 kali.
- Di sana-di sini. Sapukan jari telunjuk ke hidung dan fokus padanya. Lihatlah ke jarak ke jari menjadi undian. Ulangi 10-15 kali.
- Rama-rama . Letakkan pemasa selama 1-2 minit. Bersantai dan berkedip sepanjang masa ini.
- Pemanasan . Buang telapak tangan anda tentang satu sama lain supaya mereka menjadi panas. Tutup mata anda dan tutup telapak tangan ketawa. Bersantai dan duduklah 1-2 minit.
dari mata monitor dengan cepat menjadi letih
Foto: Pixabay.com.
Keanjalan leher
Mana-mana peregangan bermula dengan leher pemanasan - ternyata untuk melegakan rangka otot. Duduk dengan lancar dan luruskan belakang anda: Twist bilah dan menurunkan bahu anda. Condongkan kepala anda ke kanan - anda harus merasakan ketegangan otot leher di sebelah kiri. Tangan kanan menolak kepala untuk menguatkan ketegangan. Ulangi yang sama semasa kecondongan ke kiri. Kemudian lihat lurus dan turunkan kepala anda ke bawah. Lipat tangan anda di istana dan sedikit menolak di bahagian belakang kepala.
Sakit di jari.
Orang yang bekerja dengan papan kekunci dan tetikus, anda perlu sentiasa menguli jari-jari dan berus, jika tidak ada masalah yang tidak menyenangkan dengan sendi di masa depan. Berikut adalah beberapa latihan:
- Gelombang. Lipat tangan ke dalam istana bertentangan antara satu sama lain, meliputi jari anda, dan membuat pergerakan seperti gelombang pertama di sebelah kanan, dan kemudian di sebelah kiri. Lakukan dalam masa 1 minit.
- Memampatkan-memerah. Tangan Sweden. Sapu setiap tangan di penumbuk, dan kemudian berehat, menyebarkan dan menarik jari anda. Ulangi 5-10 kali.
- Regangan. Clamp satu jari bertentangan dengan tangan dan tarik dengan usaha. Ulangi dengan kedua-dua tangan.
- Urut kelapa sawit. Dengan ibu jari dengan usaha, mengurut telapak tangan yang bertentangan, memanaskannya. Untuk kemudahan, anda boleh memohon sedikit krim atau minyak.
Tangan juga perlu berehat
Foto: Pixabay.com.
Bernafas segar udara
Pada waktu makan tengah hari, cari 10-15 minit untuk berjalan-jalan. Ia menjadi lebih panas, jadi anda boleh mengambil di ruang makan atau makan tengah hari kafe berdekatan untuk penyingkiran dan mengatur berkelah di taman. Anda bukan sahaja mempunyai selera makan yang besar, tetapi juga memuaskan otak dengan oksigen. Hidupkan muzik kegemaran anda di fon kepala atau baca buku. Suasana akan menjadi lebih baik!