Düşük aşınma yaşam tarzına öncülük eden insanlar arasında en yaygın sorun, arka ve bacaklarda aşırı kilolu ve ağrıdır. İyi hissetmek ve iş günü boyunca sıkılmak, ısınma için ara vermeniz gerekir. Aşırı dikkat çekmeden hangi egzersizlerin yapılabileceğini söyler.
Gözler için egzersiz
Monitörün ekranının arkasındaki kalıcı işlem nedeniyle, göz hızla yorulur - görsel sinir abartılır, göz yeterince nemlendirilmez. Birkaç saatte bir birkaç egzersizden şarj etmek için gereklidir:
- Meydan. Sağ üst açıya, daha sonra sağ alt köşeye, sol alt ve sol üst köşeye bakın. 3 kez tekrarlayın. Ardından hareket yönünü değiştirin - saat yönünün tersine onları yapın.
- Keskin nisanci. İşaret parmağını burnuna uygulayın, böylece açıkça göreceksiniz. Buna odaklanmadan burun parmağınızı yavaşça çıkarın. 10-15 kez tekrarlayın.
- Orada-İşte. İşaret parmağını burnuna uygulayın ve üzerine odaklanın. Parmağın mesafesine bakma çekilişinde olur. 10-15 kez tekrarlayın.
- Kelebek . Zamanlayıcıyı 1-2 dakika koyun. Rahatlayın ve bu zaman boyunca yanıp söner.
- Isıtma . Avucunu birbirlerine atlar, böylece sıcak olmaları için. Gözlerini kapat ve gülen avuçları kapat. Rahatlayın ve o kadar 1-2 dakika oturun.
Monitör gözünden hızla yorulur
Fotoğraf: pixabay.com.
Boyun esnekliği
Herhangi bir germe, ısınma boynu ile başlar - kas iskeleti gevşetmek için ortaya çıkıyor. Sorunsuz oturun ve sırtınızı düzeltin: Bıçakları çevirin ve omuzlarını indirin. Başınızı sağa doğru eğin - sol taraftaki boyun kaslarının gerginliğini hissetmelisiniz. Sağ el gerilimi güçlendirmek için kafayı itin. Sola doğru eğim sırasında aynısını tekrarlayın. Sonra düz görünün ve başınızı aşağı indirin. Ellerinizi kaleye katlayın ve kafanın arkasına hafifçe itin.
Parmaklarda ağrı
Klavyeyle ve fare ile çok fazla çalışan insanlar, parmakları ve fırçaları sürekli yoğurmanız gerekir, aksi takdirde gelecekte eklemlerle nahoş sorunlar vardır. İşte bazı alıştırmalar:
- Dalga. Ellerini birbirlerinin karşısındaki kaleye katlayın, parmaklarınızı kapsayan ve önce sağda ve sonra sol tarafta dalga benzeri hareketler yapın. 1 dakika içinde yapın.
- Sıkıştırma-sıkma. İsveçli'nin elleri. Yumruğa her eli sıkın ve sonra rahatlayın, yayılır ve parmaklarınızı çekerek çekin. 5-10 kez tekrarlayın.
- Germe. Elin karşısındaki bir parmağını kelepçeleyin ve çaba ile çekin. İki eliyle de tekrarlayın.
- Palmiye masajı. Çabayla bir başparmak ile, zıt elin avucunun masajını kullanın, ısınır. Kolaylık sağlamak için, az miktarda krem veya yağ uygulayabilirsiniz.
Ellerin de dinlenmeye ihtiyacı var
Fotoğraf: pixabay.com.
Temiz hava al
Öğle yemeğinde, yürüyüş için 10-15 dakika bulun. Isıtıcı olur, böylece bir yemek odasında ya da temizleme için yakındaki bir kafe öğle yemeğini alabilirsiniz ve parkta piknik yapın. Sadece büyük bir iştahınız yok, aynı zamanda beyni oksijenle de tatmin ediyorsun. Kulaklıklardaki en sevdiğiniz müziği açın veya kitabı okuyun. Ruh hali daha iyi farkedilecek!