తక్కువ-దుస్తులు జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తుల మధ్య అత్యంత సాధారణ సమస్య తిరిగి మరియు కాళ్ళలో అధిక బరువు మరియు నొప్పి. బాగా అనుభూతి మరియు పని రోజు సమయంలో విసుగు, మీరు వెచ్చని కోసం విరామాలు తీసుకోవాలి. ఇది అధిక శ్రద్ధను ఆకర్షించకుండా ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చో చెబుతుంది.
కళ్ళకు వర్కౌట్
మానిటర్ యొక్క స్క్రీన్ వెనుక శాశ్వత ఆపరేషన్ కారణంగా, కంటి త్వరగా అలసిపోతుంది - విజువల్ నరాల overstated, కంటి తగినంత moistened లేదు. ప్రతి కొన్ని గంటల ఒకసారి ఒక జంట వ్యాయామాలు బయటకు ఛార్జ్ చేయడానికి అవసరం:
- స్క్వేర్. కుడి ఎగువ కోణం చూడండి, అప్పుడు కుడి కుడి, ఎడమ దిగువ మరియు ఎడమ ఎగువ మూలలో. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు ఉద్యమ దిశను మార్చండి - వాటిని అపసవ్యంగా చేయండి.
- స్నిపర్. ముక్కుకు ఇండెక్స్ వేలును వర్తింపజేయండి, కాబట్టి మీరు దాన్ని స్పష్టంగా చూస్తారు. దానిపై దృష్టి కోల్పోకుండా మీ ముక్కు వేలిని నెమ్మదిగా తొలగించండి. 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అక్కడ-ఇక్కడ. ముక్కుకు ఇండెక్స్ వేలును వర్తించండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వేలు దూరం లో లాటరీలో కనిపిస్తాయి. 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- బటర్ ఫ్లై . 1-2 నిమిషాలు టైమర్ ఉంచండి. ఈ సమయంలో విశ్రాంతి మరియు బ్లింక్.
- తాపన . ప్రతి ఇతర గురించి మీ అరచేతులు త్రో తద్వారా వారు వెచ్చగా మారతారు. మీ కళ్ళు మూసివేసి నవ్వుతున్న అరచేతులను కవర్ చేయండి. విశ్రాంతి మరియు 1-2 నిమిషాలు కూర్చుని.
మానిటర్ కన్ను నుండి త్వరగా అలసిపోతుంది
ఫోటో: Pixabay.com.
మెడ యొక్క స్థితిస్థాపకత
ఏదైనా సాగదీయడం ఒక వెచ్చని మెడతో మొదలవుతుంది - కండరాల అస్థిపంజరం విశ్రాంతిని చేస్తుంది. సజావుగా కూర్చుని మీ వెనుక నిఠారుగా: బ్లేడ్లు ట్విస్ట్ మరియు మీ భుజాల తక్కువగా ఉంటుంది. కుడివైపు మీ తల వంచి - మీరు ఎడమ వైపున మెడ కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి. కుడి చేతి ఉద్రిక్తత బలోపేతం చేయడానికి తల పుష్. ఎడమవైపుకు వంపు సమయంలో అదే పునరావృతం. అప్పుడు నేరుగా మీ తల క్రింద చూడండి. కోటలో మీ చేతులు రెట్లు మరియు కొద్దిగా తల వెనుక న పుష్.
నొప్పి లో నొప్పి
కీబోర్డు మరియు మౌస్ తో చాలా పని చేసే వ్యక్తులు, మీరు నిరంతరం వేళ్లు మరియు బ్రష్లు మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు అవసరం, లేకపోతే భవిష్యత్తులో కీళ్ళు అసహ్యకరమైన సమస్యలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- అల. మీ వేళ్ళను కప్పి, ప్రతి ఇతర సరసన కోట లోకి చేతులు రెట్లు, మరియు కుడి లో తరంగ వంటి ఉద్యమాలు తయారు, ఆపై ఎడమ వైపు. 1 నిమిషం లోపల చేయండి.
- కంప్రెసింగ్-స్క్వీజింగ్. స్వీడన్ చేతులు. పిడికిలి ప్రతి చేతి పిండి వేయు, ఆపై విశ్రాంతి, వ్యాప్తి మరియు మీ వేళ్లు లాగడం. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- సాగదీయడం. చేతితో ఒక వేలు వ్యతిరేకత మరియు కృషికి లాగండి. రెండు చేతులతో పునరావృతం చేయండి.
- పామ్ మసాజ్. ప్రయత్నంతో ఒక బొటనవేలుతో, వ్యతిరేక చేతి యొక్క అరచేతిని మసాజ్ చేయడం, దానిని వేడెక్కడం. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఒక చిన్న మొత్తం క్రీమ్ లేదా నూనె దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
చేతులు కూడా విశ్రాంతి అవసరం
ఫోటో: Pixabay.com.
తాజా గాలి పీల్చుకోండి
Lunchtime న, ఒక నడక కోసం 10-15 నిమిషాలు కనుగొనండి. ఇది వెచ్చని అవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒక భోజనాల గదిలో లేదా సమీపంలోని కేఫ్ లంచ్ లో తీసుకోవచ్చు మరియు పార్క్ లో ఒక పిక్నిక్ ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు. మీరు ఒక పెద్ద ఆకలిని కలిగి ఉండరు, కానీ కూడా ఆక్సిజన్ తో మెదడు సంతృప్తి. హెడ్ఫోన్స్లో మీ ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి లేదా పుస్తకం చదవండి. మూడ్ మంచి గమనించవచ్చు!