Найчастіша проблема серед людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, - зайву вагу і біль в спині і ногах. Щоб добре себе почувати і бути бадьорим протягом робочого дня, потрібно робити перерви на розминку. розповідає, які вправи можна робити, не привертаючи до себе зайвої уваги.
Розминка для очей
Через постійну роботи за екраном монітора очі швидко втомлюються - перенапружується зоровий нерв, очей недостатньо зволожується. Потрібно раз в кілька годин робити зарядку, що складається з пари вправ:
- Квадрат. Подивіться в правий верхній кут, потім в правий нижній, лівий нижній і лівий верхній кут. Повторіть 3 рази. Потім змініть напрямок руху - робіть їх проти годинникової стрілки.
- Снайпер. Піднесіть вказівний палець до носа настільки близько, щоб ви чітко бачили його. Повільно видаляйте палець від носа, не втрачаючи фокусування на ньому. Повторіть 10-15 разів.
- туди-сюди. Піднесіть вказівний палець до носа і сфокусуйте увагу на ньому. Подивіться вдаль, щоб палець став в расфокусе. Повторіть 10-15 разів.
- метелик . Поставте таймер на 1-2 хвилини. Розслабтеся і моргає очима протягом цього часу.
- розігрівання . Потріть долоні одна об одну, щоб вони стали теплими. Закрийте очі і накрийте розігрітими долонями. Розслабтеся і сидите так 1-2 хвилини.
від монітора очі швидко втомлюються
Фото: pixabay.com
еластичність шиї
Будь-яку розтяжку починають з розминки шиї - так виходить розслабити м'язовий скелет. Сядьте рівно і випрямити спину: зведіть лопатки і опустіть плечі. Нахиліть голову вправо - ви повинні відчувати натяг м'язів шиї з лівого боку. Правою рукою натисніть на голову, щоб посилити натяг. Повторіть те ж саме під час нахилу вліво. Потім подивіться прямо і опустіть голову вниз. Складіть руки в замок і злегка натисніть на потилицю.
Біль в пальцях
Людям, які багато працюють з клавіатурою і мишкою, потрібно постійно розминати пальці і кисті рук, інакше в майбутньому їх чекають неприємні проблеми з суглобами. Ось кілька вправ:
- Хвиля. Складіть руки в замок один навпроти одного, скріпивши пальці, і робіть хвилеподібні рухи спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Робіть протягом 1 хвилини.
- Стискання-разжимание. Рассоедините руки. Стискайте кожну руку в кулак, а потім розслабляйте, розсуваючи і натягуючи пальці на себе. Повторіть 5-10 разів.
- Витягування. Обхопіть один палець протилежною рукою і з зусиллям потягніть його. Повторіть з обома руками.
- Масаж долоні. Великим пальцем із зусиллям масажуйте долоню протилежної руки, розігріваючи її. Для зручності можете нанести на руки невелику кількість крему або масла.
рукам теж потрібен відпочинок
Фото: pixabay.com
Дихайте свіжим повітрям
На обідній перерві знайдіть 10-15 хвилин на прогулянку. Стає тепліше, так що можете взяти в їдальні або сусідньому кафе ланч на винос і влаштувати пікнік в парку. Ви не тільки з великим апетитом пообідаєте, а й наситити мозок киснем. Включіть в навушниках улюблену музику або почитайте книгу. Настрій стане помітно краще!