El problema més comú entre les persones que condueixen un estil de vida de desgast baix és sobrepès i dolor a la part posterior i les cames. Per sentir-se bé i avorrir-se durant la jornada laboral, haureu de fer pauses per escalfar-vos. Li explica quins exercicis es poden fer sense atreure una atenció excessiva.
Entrenament per als ulls
A causa de l'operació permanent darrere de la pantalla del monitor, l'ull es cansa ràpidament: el nervi visual està exagerat, l'ull no està prou humit. Cal fer càrrec d'un parell d'exercicis una vegada cada poques hores:
- Quadrat. Mireu l'angle superior dret i, a la dreta inferior, la part inferior esquerra i la cantonada superior esquerra. Repetiu 3 vegades. A continuació, canvieu la direcció del moviment: feu-los en sentit antihorari.
- Franctirador. Aplicar el dit índex al nas està tan a prop perquè vegeu clarament. Traieu lentament el dit de nas sense perdre-hi. Repetiu 10-15 vegades.
- Allà-aquí. Apliqueu el dit índex al nas i centreu-vos-hi. Mireu la distància al dit que es converteixi en rifa. Repetiu 10-15 vegades.
- Papallona . Poseu el temporitzador durant 1-2 minuts. Relaxeu-vos i parpellegeu durant aquest temps.
- Calefacció . Llenceu els palmells els uns dels altres perquè siguin càlids. Tanqueu els ulls i cobreixi els palmells rient. Relaxeu-vos i feu-ho així 1-2 minuts.
Des de l'ull del monitor es cansa ràpidament
Foto: pixabay.com.
Elasticitat del coll
Qualsevol estirament comença amb un coll d'escalfament: resulta relaxar l'esquelet muscular. Assegureu-vos sense problemes i reduïu l'esquena: gireu les fulles i baixeu les espatlles. Inclini el cap cap a la dreta: haureu de sentir la tensió dels músculs del coll a l'esquerra. La mà dreta empeny el cap per enfortir la tensió. Repetiu el mateix durant la inclinació a l'esquerra. A continuació, mireu recte i baixeu el cap cap avall. Plega les mans al castell i empeny lleugerament a la part posterior del cap.
Dolor als dits
Les persones que treballen molt amb el teclat i el ratolí, heu de pastar constantment els dits i els pinzells, en cas contrari hi ha problemes desagradables amb les articulacions en el futur. Aquí teniu alguns exercicis:
- Onada. Plega les mans al castell enfront de l'altre, cobrint els dits i fes els moviments semblants a les ones primer a la dreta, i després a la part esquerra. Fer en un minut.
- Compressió-espremut. Mans de Swede. Premeu cada mà al puny i, a continuació, relaxeu-vos, estenent-vos i tirant els dits. Repetiu 5-10 vegades.
- Estirament. Pinça un dit oposat a la mà i tiri-lo amb esforç. Repetiu amb les dues mans.
- Massatge de palma. Amb un polze amb esforç, massatge al palmell de la mà oposada, escalfant-la. Per a més comoditat, podeu aplicar una petita quantitat de crema o oli.
Les mans també necessiten descans
Foto: pixabay.com.
Respira aire fresc
A l'hora de dinar, trobeu 10-15 minuts per passejar. Es fa més càlid, de manera que pugueu prendre un menjador o un dinar de cafeteria proper per a la retirada i organitzar un pícnic al parc. No només tens cap gana gran, sinó que també satisfà el cervell amb oxigen. Activeu la vostra música preferida als auriculars o llegiu el llibre. L'humor es notarà millor!