د خلکو په مینځ کې ترټولو عام ستونزه څوک چې د ټیټ اغوستلو ژوند کوي د ټیټ وزن او درد په شا او پښو کې د ډیر وزن او درد لامل کیږي. د ښه احساس کولو او د کاري ورځې په جریان کې د ستړیا کیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د تودوخې لپاره وقفې واخلئ. دا وايي چې کوم تمرینونه د ډیرو پاملرنې راجلبولو پرته ترسره کیدی شي.
د سترګو لپاره ورزش
د څارونکي د پردې ترشا د دایمي عملیاتو له امله، سترګې ستړي کیږي - لید ډیر شوی دی، سترګې کافی ندي. دا اړینه ده چې هر څو ساعتونو ته یو څو تمرینونو څخه چارج کړئ:
- مربع. ښي پورتنۍ زاویې ته ګورئ، بیا ښیې ښي اړخ ته، کی left اړخ ته او کی left اړخ ته. 3 ځله تکرار کړئ. بیا د خوځښت لار بدل کړئ - دوی د ساعت په مقابل کې جوړ کړئ.
- سپنر. پوزې ته د شاخص ګوتې پلي کړئ دومره نږدې دی ترڅو تاسو یې په واضح ډول وګورئ. ورو ورو خپل پوزه ګوته د تمرکز له لاسه ورکولو پرته لرې کړئ. 10-15 ځله تکرار کړئ.
- هلته-دلته. د اشارې ګوتو ته د پیژندنې ګوته پلي کړئ او پدې تمرکز وکړئ. ګوتې ته فاصله وګورئ په رافل کې کیږي. 10-15 ځله تکرار کړئ.
- تیتلی . ټایمر د 1-2 دقیقو لپاره واچوئ. آرام او د دې وخت له لارې سترګې پټې کړئ.
- تودوخه . خپل لاسونه د یو بل په اړه وغورځوئ ترڅو هغه ګرم شي. خپلې سترګې وتړئ او خندونکی لیدونه پوښ کړئ. آرام او ورته ورته ورته.
د نظارت لید څخه ژر تر ژره ستړي کیږي
عکس: pixbay.com.
د غاړې لچک
هر ډول پراخه د ګرمې غاړې سره پیل کیږي - دا د عضلاتو سکلیټون آرام کولو لپاره اړول کیږي. په اسانۍ سره کښینئ او خپل ملا وتړئ: تیغونه وتړئ او خپل اوږه ټیټ کړئ. خپل سر ښي ته وخورئ - تاسو باید په کی side اړخ کې د غاړې عضلاتو فشار احساس کړئ. ښي لاس سر ته فشار ورکړئ ترڅو فشار پیاوړې کړي. کی left اړخ ته د ټیلټ په جریان کې تکرار کړئ. بیا مستقیم وګورئ او خپل سر ښکته کړئ. لاسونه په کلا کې وخورئ او یو څه د سر شاته فشار ورکړئ.
په ګوتو کې درد
هغه خلک چې د کیبورډ او موږک سره ډیر کار کوي، تاسو اړتیا لرئ په ګوتو او په دوامداره توګه په ځواب کې ناخوښي ستونزې رامینځته کړئ، که نه نو په راتلونکي کې د معیوبینو سره ناخوښي ستونزې شتون لري. دلته ځینې تمرینات دي:
- څپې. په یو بل سره قلعې ته لاسونه وتړئ، خپل ګوتو پوښ کړئ، او لومړی په ښي خوا کې، او بیا کی left اړخ کې واچوئ. په 1 دقیقه کې دننه کړئ.
- کمپلینګ د سویډن لاسونه. په مټ کې هر لاس وباسئ، او بیا د خپلې ګوتو خپرول او کش کول. 5-10 ځله تکرار کړئ.
- پراخه کول. یوه ګوته د لاس په مقابل کې ټوټه کړه او په هڅه کې یې کش کړئ. د دواړو لاسونو سره تکرار کړئ.
- د پام مساج. د هڅې سره د یوې ګوتو سره، د مقابل لاس د پام جذب مسموم کول، دا سپړنه. د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ د یو څه لږ مقدار کریم یا غوړ لږ مقدار غوښتنه وکړئ.
لاسونه هم آرام ته اړتیا لري
عکس: pixbay.com.
تازه هوا تنفس کړئ
د غرمې په وخت کې، د تګ لپاره 10-15 دقیقې ومومئ. دا ګرما کیږي، نو تاسو کولی شئ د دانې خونې یا نږدې کیف په واسطه د لرې کولو لپاره واخلئ او په پارک کې پکنیک ترتیب کړئ. تاسو نه یوازې یو لوی اشتها لرئ، بلکه دماغ د اکسیجن سره رضایت لرئ. خپل غوره میوزیک په سرفونونو کې وګرځئ یا کتاب ولولئ. مزاج به د پام وړ ښه شي!