యోగి కోసం శ్వాస ఎల్లప్పుడూ స్పృహ సర్దుబాటు కోసం ప్రధాన సాధనం, మనస్సు మరియు శరీరం నయం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలను. ఇప్పుడు మాత్రమే, ఆధునిక ఔషధం సాక్ష్యం కనుగొంటుంది - ఉదాహరణకు, సరళమైన నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస, వైద్యులు ప్రకారం, చిరాకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, భయాలు, నొప్పి మరియు మాంద్యం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాస రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, "హ్యాపీనెస్ యొక్క హార్మోన్లు" యొక్క ఉద్గారాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని, తీవ్రతరం చేయగల సామర్థ్యం - సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్. ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాసను పారాసపథటిక్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది శరీర మరియు స్పృహను స్వీయ వైద్యం మోడ్లో అనువదిస్తుంది.
యోగ లో, మేము శ్వాస మాత్రమే మాత్రమే కనుగొనవచ్చు, కానీ దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనం తో ప్రతి - శ్వాస పద్ధతులు భారీ ఆర్సెనల్. స్క్రిప్చర్ లో వాటిలో ఒకటి కిందివాటిని ఇలా చెప్పింది: "ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉదయం మరియు సాయంత్రం, మూడు నిమిషాలు మాత్రమే ఈ రకమైన శ్వాసను మీరు క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం చేస్తే స్వర్గాలను తాము మీకు సేవ చేస్తారు." శ్వాస ఈ రకమైన "సిటాలి ప్రనామా" లేదా "శీతలీకరణ శ్వాస" అని పిలుస్తారు.
అలెక్సీ మెర్కులోవ్
మీరు ఏమి చేయాలి. తయారు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ట్యూబ్ సాగతీత మరియు గాలి లాగడం, మీరు దైవ తేనె త్రాగడానికి మరియు ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో, చాలా నెమ్మదిగా మరియు లోతైన, ఒక గడ్డి వంటి గాలి లాగడం. మూడు నిమిషాల తరువాత, మీ పరిస్థితి మార్చబడిందని మీరు భావిస్తారు. ఈ రకమైన శ్వాస సమయం పరిమితి లేకుండా సాధన చేయవచ్చు, కానీ కనీసం మూడు నిమిషాలు.
వేర్వేరు నాసికా రంధ్రాలను ఉపయోగించి అనేక రకాల శ్వాసక్రియలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు విశ్రాంతిని కోరుకుంటే - కుడి ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి, ఎడమవైపున నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉల్లాసంగా ఉంటుంది; శ్వాస యొక్క ఈ రకం నిద్రలేమి కోసం ఒక పరిహారం గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు, విరుద్దంగా, మీరు ఉత్సాహంగా నినాదాలు, అప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి, చురుకుగా కడుపు కదిలే, వృద్ధాప్యం, శక్తివంతంగా మరియు త్వరగా కుడి ద్వారా పెంచడానికి - ఈ రకమైన శ్వాస మీరు బలం ఇస్తుంది.
ఆందోళన నుండి సహాయపడే శ్వాస కోసం ఒక రెసిపీ కూడా ఉంది - ఇది మనస్సు మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది మరియు క్లిష్టమైన జీవిత పరిస్థితులను ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక పెద్ద వేలు కుడి ముక్కుతో మీ కుడి చేతిని మూసివేసి, ఎడమవైపున లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై చిన్న వేలుతో చిన్న నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, కుడివైపున ఉన్న పూర్తి ఎశ్త్రేట్ చేయండి. ఎడమవైపు మాత్రమే పీల్చే, కుడివైపు మాత్రమే ఆవిష్కరించండి, కనీసం మూడు నిమిషాలు అనుసరించండి.
ఈ పద్ధతులు అన్ని సమయాల్లో పరీక్షించబడతాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ పారవేయడం వద్ద ఉంటాయి. మీరు శ్వాసకు మరింత శ్రద్ధగలది అయినప్పటికీ, మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి, ఊపిరితిత్తులకి ప్రవహించే నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలిని అనుభవిస్తారు, మీ విధిని ఎప్పటికీ మార్చవచ్చు, మీరు స్వతంత్రంగా మరియు నిజంగా సంతోషంగా ఉంటారు.