Ho phefumoloha ha ygoris esale e le sesebelisoa sa mantlha sa ho lokisa letsoalo, mekhoa e atlehang ka ho fetisisa le e sebetsang ea ho folisa kelello le mmele. Ke feela hona joale, phekolo ea sejoale-joale e fumana bopaki - mohlala, ho phefumoloha hanyane ka hanyane, ho thusa ho khopisa, ho tlosa tšabo, bohloko esita le khatello ea maikutlo. Ho hema le hona ho ka thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele, bokhoni ba ho shebana le "lihomone tsa thabo" - Serotonin le Oxtonin. Patlisiso sebakeng sena e tiisa hore ho hema ka tieo ho sebelisa mokhoa o matla oa ho etsa papiso ea parasympathetic, e fetolang 'mele le letsoalo la ho iphahamisa.
Ha re le Yoga, re ka fumana ho khutsa feela, empa e le 'ngoe ea mekhoa e meholo ea pherekano e' ngoe le e 'ngoe - ka sepheo se itseng. Hoo e ka bang e mong oa bona Mangolong a re: "Maholimo a tla u sebeletsa a phethola haeba u phefumoloha ka makhetlo a mabeli ka mor'a moo, ke metsotso e meraro feela." Mofuta ona oa ho hema o bitsoa "Sitali Pranaama", kapa "ho hema moea".
Alexey Merkulov
Ke seo o hlokang ho se etsa. E khutsitseng butle, 'me u khothatse haholo, e otlolla mothapo le ho hula moea oa lero le ho teba ka nko, butle-butle ebile u tebile butle haholo. Kamora metsotso e meraro, o ka ikutloa hore boemo ba hau bo fetohile. Mofuta ona oa ho hema o ka etsoa ntle le nako ea nako, empa bonyane metsotso e meraro.
Ho boetse ho na le mefuta e 'maloa ea phefumoloho u sebelisa linkoe tse fapaneng. Haeba u batla ho phomola - koala nostril e nepahetseng, u hlasimolohe butle le ka ho le letšehali; Mofuta ona oa ho hema o ka sebelisoa e le pheko ea ho hloka boroko. Haeba uena, ho fapana le moo, u batla ho hlasimoloha, ebe u tlosa mpa, ka potlako ho phahamisa ka nepo - mofuta ona oa ho hema o tla u matlafatsa.
Ho boetse ho na le risepe ea ho hema e thusang ho tsoa matšoenyehong - e etsa hore kelello ea kelello e ka khona ho sebelisa maemo a bophelo a rarahaneng. Koala letsoho la hau le letona ka monoana o motle ka ho teba le ho phefumoloha ka ho le letšehali, ebe u koala monoana o motšo ebe o ntlafatsa ka nepo. Inhale feela ea ho le letšehali feela, exhale hantle feela, latela bonyane metsotso e meraro.
Mekhoa ena eohle e lekoa ke nako mme e lula e le teng. Le ha u le mameleng haholoanyane ho phefumoloha, ke hore, u tla hlafuna butle, u ka fetola linako tsa hau, li u thabe.