යෝගිස් සඳහා හුස්ම ගැනීම සෑම විටම මනස සකස් කර ගැනීමේ ප්රධාන මෙවලම වන අතර, මනස හා ශරීරය සුව කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා effective ලදායී මාධ්යයන් සකස් කිරීමේ ප්රධාන මෙවලම වේ. දැන්, නවීන වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ සාක්ෂි සොයා ගනී - නිදසුනක් වශයෙන්, සරලම මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, වෛද්යවරුන්ට අනුව, බිය උපදවන, බිය, වේදනාව හා මානසික අවපීඩනය තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ. "සන්තෝෂයේ" හෝමෝන "විමෝචනය කිරීම" සන්තෝෂයේ හෝමෝන සහ ඔක්සිටොසින් "- සෙරොටෝනින් සහ ඔක්සොටොසින් යන විමෝචනය කෙරෙහි හුස්ම ගැනීම, අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව සපුරාලීමට හුස්ම ගත හැකිය - සෙරෝටොටින් සහ ඔක්සිටොසින්. මෙම ප්රදේශයේ පර්යේෂණවලින් සනාථ වන්නේ ගැඹුරු මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම පරසයිෙම්ෆිමටික් ක්රමය සක්රිය කරන අතර එය ශරීරය සහ වි ness ානය ස්වයං සුව කිරීමේ මාදිලියට පරිවර්තනය කරයි.
යෝගයේ, අපට මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම පමණක් නොව, ශ්වසන පුරුදු වල විශාල ආසනියක්, සෑම තැනකම - තමන්ගේම විශේෂ අරමුණක් ඇත. ශුද්ධ ලියවිල්ලේ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ගැන මෙසේ පැවසුවා. "ඔබ නිතරම දිනකට දෙවරක් සහ සවස උදේ සහ සවස් වරුවේ විනාඩි තුනක් පමණක් පුහුණු කරන්න." මේ ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම "සින්ාලි ප්රණාම" නොහොත් "සිසිලන හුස්ම ගැනීම" ලෙස හැඳින්වේ.
ඇලෙක්සි මර්කොලොව්
ඔබ කළ යුත්තේ එයයි. සෙමින් සෙමින් හා දැඩි ලෙස පෙලඹීම, නළය දිගු කර වාතය පිදුරු ලෙස අදින්න, ඔබ දිව්ය පැණි පානය කර නාසය හරහා සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු තුනකට පසු, ඔබේ තත්වය වෙනස් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. කාල සීමාවකින් තොරව මේ ආකාරයේ හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව ඇති නමුත් අවම වශයෙන් මිනිත්තු තුනක්වත්.
විවිධ නාස්පුඩු භාවිතා කරමින් ශ්වසන වර්ග කිහිපයක් ද තිබේ. ඔබට විවේකීව සිටීමට අවශ්ය නම් - දකුණු නාස්පුඩුව වසා, වම් පසින් සෙමින් හා ගැඹුරින් ප්රීති වන්න; මේ ආකාරයේ හුස්ම ගැනීම නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය නම්, වම් නාස්පුඩුව වසාගෙන, ක්රියාකාරීව ගෙනයාමට, ප්රචලිතව ගෙන, ප්රචලිතව, ප්රබල හා දකුණ හරහා ඉක්මනින් ඉහළට ඔසවන්න.
කාංසාවෙන් උපකාරී වන හුස්ම ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවක් ද ඇත - එය මනස වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි අතර සංකීර්ණ ජීවිත තත්වයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. ලොකු ඇඟිල්ලක් දකුණු අතේ දකුණු අත වසා දමා වම් පස හරහා ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු කුඩා නොට්රියිල් ස්වල්පයක් සමඟ සමීපව වසා දකුණ හරහා සම්පූර්ණ හුස්ම ගන්න. ආශ්වාස කිරීම වම් පස ආවේය, දකුණු පසින් පමණක් හුස්ම ගන්න, අවම මිනිත්තු තුනක් අනුගමනය කරන්න.
මෙම සියලු ශිල්පීය ක්රම කාලය අනුව පරීක්ෂා කර ඇති අතර සෑම විටම ඔබ සතුව ඇත. ඔබ හුස්ම ගැනීම ගැන වඩාත් අවධානයෙන් සිටියත්, පෙණහලුවලට ගලා යන නාස්පුඩු තුළින් වාතය සෙමෙන් හුස්ම ගන්නවා, එය සදහටම ඔබේ ඉරණම වෙනස් කරයි, ඔබව ස්වාධීනව හා සැබවින්ම සතුටු වේ.