Kugenda no kwiruka - imyitozo myiza kuri sisitemu yumutima. Nta na kimwe muri byo cyanze bikunze "cyiza" kuruta ikindi. Guhitamo nibyiza kuri wewe, biterwa rwose nubuzima bwawe n'imigambi yubuzima. Niba ushaka gutwika karori nyinshi cyangwa gutakaza uburemere vuba, kwiruka nibyo guhitamo neza. Ariko kugenda birashobora kuzana inyungu nyinshi kubuzima bwawe, harimo kugufasha gukomeza ibiro byiza.
Ibyiza bya Cardio
Kugenda no kwiruka ni imyitozo ngororamubiri ya aerobic cyangwa "imyitozo ngororamubiri." Zimwe mu nyungu za Cardio kubuzima:
ifasha kugabanya ibiro cyangwa kubungabunga ibiro bisanzwe
Byongera kwihangana
Ikomeza sisitemu y'umubiri
Ifasha gukumira cyangwa gucunga ibihugu bikiranuka
Komeza Umutima wawe
irashobora kwagura ubuzima bwawe
Kwiruka bitwika hafi kavuri ebyiri nka karori kuruta kugenda
Ifoto: Ibisobanuro.com.
Imyitozo yumutima nindwara nayo ni ingirakamaro mubuzima bwawe bwo mumutwe. Ubushakashatsi bumwe bwerekanye ko iminota 30 gusa yuburemere buciriritse ikora inshuro eshatu mucyumweru kugabanya amaganya no kwiheba. Irashobora kandi kunoza umwuka wawe no kwihesha agaciro. Abashakashatsi bavuga kandi ko bidakenewe guhangana nimyitozo muminota 30 ikurikiranye kugirango tubone izo nyungu. Kugenda iminota 10 inshuro eshatu kumunsi byateje imbere mubuzima bwo mumutwe.
Kugenda neza kwiruka?
Kugenda bitanga inyungu zimwe nko kwiruka. Ariko kwiruka yatetse hafi karate ebyiri kuruta kugenda. Ugomba gutwika karori zigera kuri 3.500 kugirango usubize 0.5 kg. Niba intego yawe ari ugutakaza ibiro, kwiruka ni amahitamo meza kuruta kugenda. Niba uri intangiriro mumyitozo cyangwa utazi kwiruka, kugenda biracyagufasha kuza muburyo. Kugenda birahari mugihe hafi yimyiteguro. Irashobora gushimangira umutima wawe kandi ikaguha imbaraga nyinshi.
Umuvuduko n'imbaraga Kugenda Kwiruka
Kugenda byihuta cyane ni urugendo mu muvuduko wihuse, mubisanzwe km 5 kumasaha cyangwa irenga. Hamwe no kugenda vuba, ufite pulse. Rero, urashobora gutwika karori nyinshi kuruta iyo ugenda mugihe gisanzwe.
Kugenda mubisanzwe bisuzumwa kuva km 5 kugeza 8 kumasaha, ariko kugenda bikura umuvuduko mwinshi. Imbaraga zigenda kuri karori nyinshi nkiruka. Kurugero, kugenda kumuvuduko wa 9 kumasaha kugirango isaha imwe yatwitse ikintu kimwe gikora ikigwari kumuvuduko wa 9 kumasaha imwe.
Kubikorwa neza, gerageza imyitozo ya tempo
Ongera umuvuduko muminota ibiri mugihe runaka, hanyuma ugabanye umuvuduko. Kugenda byihuta byihuta ntabwo bitwika karori nyinshi nkuko bigenda, ariko birashobora kuba imyitozo neza kugirango wongere umuvuduko wumutima, utezimbere umwuka kandi wongere urwego rwibitekerezo bya Aerobic.
Genda hamwe na vest
Gupima urugendo rwikos birashobora kongera umubare wa karori waka. Gukomeza umutekano, shyira hejuru, bitarenze 5-10 ku ijana byuburemere bwawe. Niba ushaka ubundi buryo bwo kugabanya ibiro cyangwa uzane imitsi mumajwi, gerageza aho kugenda intera. Hamagara umuvuduko mugihe runaka mbere yo gutinda. Cyangwa gerageza kugendana numucyo wijimye muri buri kiganza.
Kugenda munsi yimpimbano yo kwirinda kwiruka
Kugenda munsi yimiterere bikubiyemo kuzamuka kumusozi. Irashobora gutwika nka calorie nyinshi nko kwiruka. Munsi ya tilt utwika karori nyinshi kuruta kujya hejuru. Shakisha agace k'imisozi cyangwa ugenda ahantu hahanamye kuri podiyumu. Ongera umusozi kuri 5, 10 cyangwa 15 ku ijana mugihe cyo kwitoza kugenda hejuru yubuso bwateganijwe. Niba uri shyashya kugenda munsi yimpimbano, urashobora gutangira buhoro buhoro kandi ukazi ufite ahantu hamwe 15%.
Imyitozo yo hejuru yo gupakurura irashobora kugora umubiri wawe kuruta imyitozo yoroheje, nko kugenda
Ifoto: Ibisobanuro.com.
Ibyiza byo kurwanya ingaruka
Kwiruka nuburyo bukomeye bwo kwizana imiterere no kugabanya ibiro. Ariko iyi ni imyitozo ifite ingaruka nyinshi. Imyitozo yo munzuzi nyinshi irashobora kugora umubiri wawe kuruta imyitozo yoroheje, nko kugenda. Igihe kirenze, Gukora birashobora gutuma bikomeretsa birenze urugero, nka:
Kuvunika
Amapine ku mitwe
Syndrome ya ITB
Mubyukuri, abiruka bafite ibyago byinshi byo gukomeretsa bifitanye isano nibikorwa byumubiri kuruta ibinyomoza. Ibyago byo gukomeretsa kubagenda bigera kuri 1 kugeza 5 ku ijana, n'abiruka - kuva kuri 20 kugeza kuri 70%. Niba wiruka, urashobora gufata ingamba zo kwirinda gukomeretsa. Ntukureho mileage vuba kandi ugerageze guhugura inshuro nyinshi mu cyumweru. Cyangwa gerageza kugenda aho kugenda. Kugenda bitanga inyungu nyinshi zubuzima, nko kwiruka, udafite ibyago byo gukomeretsa.
UMWANZURO
No kugenda, no kwiruka - imyitozo myiza ya sisitemu yimitima. Gerageza kwishora byibuze iminota 150 ya cardooperts buri cyumweru kubuzima bwawe. Kugenda ni amahitamo yumvikana niba uri mushya mumyitozo kandi wizeye kuzakuzana imiterere. Niba ushaka kugabanya ibiro cyangwa gutwika karori nyinshi, gerageza kwiruka. Niba uri mushya kugirango wige, tangira muri gahunda usimburana no gukora. Buri gihe ugire inama na muganga wawe mbere yo gutangira amahugurwa mashya.