Йогис үшін тыныс алу әрқашан сананы түзетудің негізгі құралы болды, бұл ақыл мен денені сауықтырудың ең тиімді және тиімді құралдары болды. Қазіргі уақытта қазіргі заманғы медицина дәлелдерді табады - мысалы, баяу және терең тыныс алу, дәрігерлердің айтуынша, тітіркенуді азайтуға, қорқыныштан, ауырсынуды, ауырсынуды және тіпті депрессияны жоюға көмектеседі. Сондай-ақ, тыныс алу иммундық жүйені нығайтуға, шоғырлану және «бақыт гормондары» шығарылымын күшейтуге көмектеседі - Серотонин және окситоцин. Осы аймақтағы зерттеулер терең баяу тыныс алу дене мен сананы өздігінен емдейтін режимге аударатын парасимпатикалық жүйені іске қосатынын растайды.
Йогада біз тыныс алуды ғана емес, тыныс алудың үлкен арсеналы, әрқайсысы нақты мақсаттармен таба аламыз. Жазбада олардың біреуі туралы былай деді: «Егер сіз күніне екі рет, таңертең және кешке, кешке, кешке, үш минут бойы үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда аспан сізге қызмет етеді. Тыныс алудың бұл түрі «Sitali Pranaama» немесе «Салқындатқыш тыныс» деп аталады.
Алексей Меркулов
Мұны істеу керек. Жайлап және терең шабыттандыру, түтікті созып, ауаны сабан түрінде тартыңыз, сіз Құдайдың балшықтарын ішіп, мұрыннан шығарып, баяу және терең дем шығарыңыз. Үш минуттан кейін сіз өзіңіздің жағдайыңыз өзгергенін сезіне аласыз. Тыныс алудың бұл түрін уақытсыз, бірақ кем дегенде үш минут қолдануға болады.
Әр түрлі танауларды қолдана отырып, тыныс алудың бірнеше түрлері бар. Егер сіз демалғыңыз келсе - оң жақ танауды жабыңыз, баяу және сол жақтан қатты қуаныңыз; Тыныс алудың бұл түрін ұйқысыздықты емдеу әдісі ретінде пайдалануға болады. Егер сіз, керісінше, сіз демалып, сол жақ танауды жабыңыз, содан кейін сіз лақтырып, асқазанды жабыстырғыңыз келеді, дем шығаруға баса назар аударыңыз, күшті және тез арада, тез арада өсесіз - дем алу сізге күш береді.
Сондай-ақ, тыныс алудың рецепті бар, бұл мазасыздыққа көмектеседі - бұл ақылға ие болады және күрделі өмірлік жағдайларды біріктіруге көмектеседі. Оң жақ саусақтың оң қолыңызды оң жақ танаумен жауып, сол жақтағы терең және баяу дем алыңыз, содан кейін кішкене саусағыңызбен кішкентай мұрынмен жабыңыз және оң жақта толық дем шығарыңыз. Тек сол жақта дем алыңыз, тек оңға қарай дем шығарыңыз, кем дегенде үш минутқа созыңыз.
Барлық осы әдістер уақыт бойынша тексеріліп, әрқашан сіздің иелігіңізде. Егер сіз тыныс алуға мұқият болғыңыз келсе де, сіз баяу дем алып, ауаны өкпеге түсіп, мұрындар арқылы сезесіз, ол сіздің тағдырыңызды мәңгі өзгертеді, сізді тәуелсіз және шынымен бақытты етеді.