Öndun fyrir Yogis hefur alltaf verið aðal tól til að stilla meðvitundina, skilvirkasta og árangursríkasta leiðin til að lækna hugann og líkamann. Aðeins nú nútíma lyf finnur sönnunargögn - til dæmis einfaldasta hægur og djúpur öndun, samkvæmt læknum, hjálpar til við að draga úr pirringi, útrýma ótta, sársauka og jafnvel þunglyndi. Öndun getur einnig hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið, getu til að einbeita sér og efla losun "hormóna hamingju" - serótónín og oxýtósín. Rannsóknir á þessu sviði staðfestir að djúpt hægur öndun virkjar parasympathetic kerfið, sem þýðir líkamann og meðvitund í sjálfstýringu.
Í jóga getum við ekki aðeins hægur öndun, heldur mikil vopnabúr af öndunarfærum, hver - með eigin tilgangi. Um einn af þeim í ritningunni sagði eftirfarandi: "Himnar sjálfir munu þjóna þér ef þú æfir reglulega þessa tegund af öndun tvisvar á dag, að morgni og að kvöldi, í aðeins þrjár mínútur." Þessi tegund af öndun er kallað "Sitital Pranaama", eða "kælingu öndun".
Alexey Merkulov
Það er það sem þú þarft að gera. Madely hægt og djúpt hvetja, teygja túpuna og draga loftið sem hey, eins og þú drekkur guðdómlega nektarinn og anda frá nefinu, of hægt og djúpt. Eftir þrjár mínútur geturðu fundið fyrir því að ástandið þitt hafi breyst. Þessi tegund af öndun er hægt að æfa án tímamarka, en að minnsta kosti þrjár mínútur.
Það eru líka nokkrar tegundir af öndun með mismunandi nösum. Ef þú vilt slaka á - lokaðu hægri nösinu, hressa hægt og djúpt í gegnum vinstri; Þessi tegund af öndun er hægt að nota sem lækning fyrir svefnleysi. Ef þú, þvert á móti, viltu hressa upp, lokaðu síðan vinstri nösinu og virkar virkan magann, sem gerir áherslu á anda, öfluga og fljótt hækka í gegnum réttinn - þessi öndun mun gefa þér styrk.
Það er einnig uppskrift að öndun sem hjálpar frá kvíða - það gerir hugann viðráðanlegri og hjálpar til við að samþætta flókna lífsskilyrði. Lokaðu hægri hönd þinni með stórum fingri hægri nös og andaðu djúpt og hægt í gegnum vinstri, lokaðu síðan litlu nösinu með litlum fingri og búðu til fullan útöndun með hægri. Inhale aðeins vinstri, anda aðeins rétt, fylgdu lágmarki þrjár mínútur.
Allar þessar aðferðir eru prófaðar með tímanum og eru alltaf til ráðstöfunar. Jafnvel ef þú verður bara gaum að öndun, þá er það að anda hægt, líður loftið í gegnum nösin sem flæðir í lungun, það getur að eilífu breytt örlögum þínum, gert þér sjálfstæð og sannarlega hamingjusamur.