Յոգիների համար շնչառությունը միշտ եղել է գիտակցությունը ճշգրտելու հիմնական միջոցը, միտքը եւ մարմինը բուժելու ամենաարդյունավետ եւ արդյունավետ միջոցը: Միայն հիմա ժամանակակից դեղամիջոցը ապացույցներ է գտնում. Օրինակ, ամենապարզ դանդաղ եւ խորը շնչառությունը, ըստ բժիշկների, օգնում է նվազեցնել դյուրագրգիռությունը, վերացնել վախերը, ցավը եւ նույնիսկ դեպրեսիան: Շնչառությունը կարող է օգնել նաեւ ամրապնդել իմունային համակարգը, կենտրոնանալու եւ ակտիվացնելու համար «երջանկության հորմոններ» արտանետումը - սերոտոնինը եւ օքսիտոցինը: Այս ոլորտում հետազոտությունը հաստատում է, որ խորը դանդաղ շնչառությունն ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ համակարգը, որը մարմինը եւ գիտակցությունը վերածում է ինքնաբուժման ռեժիմի:
Յոգայում մենք կարող ենք գտնել ոչ միայն դանդաղ շնչառություն, այլեւ շնչառական պրակտիկայի հսկայական զինանոց, յուրաքանչյուրը `իր առանձնահատուկ նպատակով: Գրություններում նրանցից մեկի մասին ասաց. «Երկինքներն իրենք են ծառայելու ձեզ, եթե պարբերաբար կիրառում եք այսպիսի շնչառությունը օրական երկու անգամ, առավոտյան եւ երեկոյան, ընդամենը երեք րոպե»: Շնչառության այս տեսակը կոչվում է «Sitali Pranaama» կամ «սառեցնող շնչառություն»:
Ալեքսեյ Մերկուլով
Դա այն է, ինչ դուք պետք է անեք: Խելագարորեն դանդաղ եւ խորապես ոգեշնչում, ձգելով խողովակը եւ օդը քաշում որպես ծղոտ, կարծես խմում է աստվածային նեկտարը եւ արտաշնչում քթի միջով, չափազանց դանդաղ եւ խորը: Երեք րոպե հետո դուք կարող եք զգալ, որ ձեր վիճակը փոխվել է: Շնչառության այս տեսակը կարող է կիրառվել առանց ժամկետի, բայց առնվազն երեք րոպե:
Կան նաեւ շնչառության մի քանի տեսակներ `օգտագործելով տարբեր քթանցքներ: Եթե ցանկանում եք հանգստանալ `փակեք աջ քթանցքը, ուրախացեք դանդաղ եւ խորը ձախից. Շնչառության այս տեսակը կարող է օգտագործվել որպես անքնության միջոց: Եթե, ընդհակառակը, ուզում եք ուրախացնել, ապա փակեք ձախ քթանցքը եւ ակտիվորեն շարժելով ստամոքսը, շեշտը դնելով արտաշնչելու վրա, հզոր եւ արագորեն բարձրացրեք:
Կա նաեւ շնչառության բաղադրատոմս, որն օգնում է անհանգստությունից. Դա միտքը դարձնում է ավելի կառավարելի եւ օգնում է ինտեգրվել կյանքի բարդ իրավիճակներ: Փակեք ձեր աջ ձեռքը մեծ մատով աջ քթանցքով եւ խորը շնչեք ձախ կողմում, ապա փոքր մատով փակեք փոքրիկ քթանցքը եւ լիարժեք արտաշնչում կատարեք: Ներշնչեք միայն ձախը, արտաշնչեք միայն աջ, հետեւեք նվազագույնը երեք րոպե:
Այս բոլոր տեխնիկան փորձարկվում է ժամանակի ընթացքում եւ միշտ ձեր տրամադրության տակ են: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ավելի ուշադիր եք դառնում շնչառության համար, այսինքն, դուք դանդաղ շնչեք, կզգաք օդը թոքերը հոսող քթանցքներով, այն կարող է ընդմիշտ փոխել ձեր ճակատագիրը: