נשימה עבור יוגים תמיד היה הכלי העיקרי עבור התאמת התודעה, האמצעים היעילים והיעילים ביותר לריפוי הנפש והגוף. רק עכשיו, הרפואה המודרנית מוצאת ראיות - למשל, הנשימה הפשוטה והעמוקה, על פי הרופאים, מסייעת להפחית את עצבנות, לחסל את הפחדים, כאב ואפילו דיכאון. הנשימה יכולה גם לעזור לחזק את המערכת החיסונית, את היכולת להתרכז ולהגביר את פליטת "הורמונים של אושר" - סרוטונין ואוקסיטוצין. מחקר בתחום זה מאשרת כי נשימה איטית עמוקה מפעילה את המערכת parasympathetic, אשר מתרגמת את הגוף ואת התודעה לתוך מצב ריפוי עצמי.
ביוגה, אנחנו יכולים למצוא לא רק נשימה איטית, אלא ארסנל ענק של שיטות נשימה, כל אחד - עם מטרתו בפרט. על אחד מהם בכתובים אמרו את הדברים הבאים: "השמים עצמם ישמשו אותך אם אתה באופן קבוע בפועל סוג זה של נשימה פעמיים ביום, בבוקר ובערב, רק שלוש דקות". סוג זה של נשימה נקרא "Sitali Pranaama", או "קירור נשימה".
אלכסי מרקולוב
זה מה שאתה צריך לעשות. לאט לאט ומעוררת עמוק, מתיחה את הצינור ומושכת את האוויר כמו קש, כאילו אתה שותה את הצוף האלוהי, ונשפה דרך האף, לאט מדי ועמוק. אחרי שלוש דקות, אתה יכול להרגיש שהמצב שלך השתנה. סוג זה של נשימה יכול להיות מתורגל ללא מגבלת זמן, אבל לפחות שלוש דקות.
יש גם כמה סוגים של הנשימה באמצעות נחיריים שונים. אם אתה רוצה להירגע - לסגור את הנחיר הנכון, לעודד לאט ועמוק דרך שמאל; סוג זה של נשימה יכול לשמש תרופה לנדודי שינה. אם אתה, להיפך, אתה רוצה להתעודד, ואז לסגור את הנחיריים השמאלית, ולהזיז באופן פעיל את הבטן, מה שהופך דגש על לנשוף, בעוצמה ולהרים במהירות את הזכות - זה סוג של נשימה ייתן לך כוח.
יש גם מתכון לנשימה המסייעת מחרדה - זה עושה את המוח יותר לניהול ומסייע לשלב מצבים חיים מורכבים. סגור את ידו הימנית עם אצבע גדולה נחיר ונושם עמוק ואט-אט משמאל, ואז לסגור את הנחיר הקטן באצבע הקטנה ולעשות נשיפה מלאה מימין. שואפים רק את השמאל, נושפים רק את הזכות, בצע את המינימום של שלוש דקות.
כל הטכניקות הללו נבדקות על ידי זמן והם תמיד לרשותך. גם אם אתה פשוט נעשה קשוב יותר לנשום, כלומר, אתה לנשום לאט, מרגיש את האוויר דרך הנחיריים זורמים לתוך הריאות, זה עשוי לנצח לשנות את הגורל שלך, לגרום לך עצמאית באמת מאושר.