Yogisen arnasketa beti izan da kontzientzia egokitzeko tresna nagusia, gogoa eta gorputza sendatzeko bitarteko eraginkorrenak eta eraginkorrenak. Orain bakarrik, medikuntza modernoak frogak aurkitzen ditu, adibidez, arnasketa motel eta sakon sinpleenak, medikuen arabera, suminkortasuna murrizten laguntzen du, beldurrak, mina eta baita depresioa kentzen laguntzen du. Arnasketa ere sistema immunologikoa indartzen lagun dezake, "zoriontasunaren hormonak" isurketa kontzentratzeko eta areagotzeko gaitasuna - serotonina eta oxitokina. Inguru honetako ikerketak berresten du arnasketa sakon sakonak sistema parasimpatikoa aktibatzen duela, gorputza eta kontzientzia auto-sendatzeko moduan itzultzen duena.
Yoga-n, arnasketa motela ez ezik, arnas praktiken arsenal erraldoi bat ere aurki dezakegu, bakoitzak bere helburu bereziarekin. Eskriturako horietako batek honako hau esan zuen: "Zeruak berak zerbitzatuko zaitu egunean bi aldiz arnasa hartzen baduzu, goizean eta iluntzean, hiru minutuz." Arnasketa mota hau "Sitali Pranaama" deitzen da, edo "Hozteko arnasketa".
Alexey Merkulov
Hori da egin behar duzuna. Malki poliki-poliki eta sakon inspiratu, hodi luzatu eta airea lasto gisa tiraka, jainkozko nektarra edaten baduzu eta sudurretik barrena arindu, poliki eta sakon. Hiru minutu igaro ondoren, zure egoera aldatu dela sentitu dezakezu. Arnasketa mota hau denbora mugarik gabe praktikatu daiteke, baina gutxienez hiru minutu.
Sudur desberdinak erabiliz hainbat arnas mota ere badaude. Erlaxatu nahi baduzu - itxi sudur egokia, animatu poliki eta sakonetik ezkerrera; Arnasketa mota hau insomniorako erremedio gisa erabil daiteke. Aitzitik, animatu nahi baduzu, itxi ezkerreko sudurra eta aktiboki urdaila mugituz, exhale-n arreta jarriz, indar handiz eta azkar igotzen da, arnas mota honek indarra emango dizu.
Antsietateari laguntzen dion arnasa hartzeko errezeta ere badago. Burua kudeagarria da eta bizitza egoera konplexuak integratzen laguntzen du. Itxi eskuineko eskua eskuineko sudur handi batekin eta arnasa hartu sakon eta poliki-poliki ezkerrera eta itxi sudur txikia hatz txikiarekin eta egin exhalazio osoa eskuinetik. Arnastu ezkerretik bakarrik arnastu, exhale eskubidea bakarrik, jarraitu hiru minutu gutxienez.
Teknika horiek guztiak denboraren arabera probatzen dira eta beti daude eskura. Arnasa hartzeko arreta handiagoa baduzu ere, arnasa hartuko duzu.