Дыханне для ёгаў заўсёды з'яўлялася асноўным інструментам рэгулявання свядомасці, самым дзейсным і эфектыўным сродкам для лячэння розуму і цела. Толькі зараз сучасная медыцына знаходзіць таму сведчанне - напрыклад, самае простае павольнае і глыбокае дыханне, па меркаванні лекараў, дапамагае знізіць раздражняльнасць, ліквідаваць страхі, боль і нават дэпрэсію. Дыханне таксама можа дапамагчы ўзмацніць імунную сістэму, здольнасць канцэнтравацца і актывізаваць выкід «гармонаў шчасця» - серотоніна і оксітоціна. Даследаванні ў гэтай галіне пацвярджаюць, што глыбокае павольнае дыханне актывуе парасімпатычную сістэму, што перакладае цела і свядомасць у рэжым самааднаўлення.
У ёзе мы можам знайсці не толькі павольнае дыханне, а велізарны арсенал дыхальных практык, кожная - са сваёй асаблівай мэтай. Пра адну з іх у Пісанні сказана наступнае: «Нябёсы самі будуць служыць вам, калі вы будзеце рэгулярна практыкаваць гэты від дыхання два разы на дзень, раніцай і ўвечары, на працягу ўсяго трох хвілін». Гэты выгляд дыхання называецца «Сіта пранаяма», або «астуджальнае дыханне».
Аляксей Меркулов
Вось што трэба рабіць. Максімальна павольна і глыбока ўдыхніце, выцягнуўшы трубачкай мову і уцягваючы паветра як праз саломінку, нібы вы п'яце чароўны нектар, а выдыхайце праз нос, таксама павольна і глыбока. Ужо праз тры хвіліны вы зможаце адчуць, што ваш стан змянілася. Гэты выгляд дыхання можна практыкаваць без абмежавання па часе, але не менш за тры хвіліны.
Ёсць таксама некалькі відаў дыхання з выкарыстаннем розных ноздраў. Калі вы хочаце расслабіцца - зачыніце правую ноздру, падыхайце павольна і глыбока праз левую; гэты від дыхання можна ўжываць як сродак ад бессані. Калі ж вы, наадварот, жадаеце ўзбадзёрыцца, то зачыніце левую ноздру і, актыўна рухаючы жыватом, робячы акцэнт на выдыху, магутна і хутка падыхаеце праз правую - гэты выгляд дыхання надасць вам сіл.
Таксама ёсць рэцэпт дыхання, які дапамагае ад турботы, - яно робіць розум больш кіраваным і дапамагае інтэграваць складаныя жыццёвыя сітуацыі. Зачыніце вялікім пальцам правай рукі правую ноздру і ўдыхніце глыбока і павольна праз левую, затым мезенцам правай рукі зачыніце левую ноздру і зрабіце поўны выдых праз правую. Удыхайце толькі левай, выдыхайце толькі правай, выконвайце мінімум тры хвіліны.
Усе гэтыя тэхнікі правераныя часам і заўсёды знаходзяцца ў вашым распараджэнні. Нават калі вы проста станеце больш уважлівыя да дыхання, гэта значыць будзеце дыхаць павольна, адчуваючы, як паветра праз ноздры цячэ ў лёгкія, гэта можа назаўжды змяніць вашу лёс, зрабіць вас незалежным і па-сапраўднаму шчаслівым.