Yogis üçün nəfəs almaq həmişə şüurun tənzimlənməsi üçün əsas vasitə, ağıl və bədənin sağalması üçün ən təsirli və təsirli vasitələrdir. Yalnız indi, müasir tibbdə dəlil tapır - məsələn, ən sadə yavaş və dərin nəfəs alır, həkimə görə, qıcıqlanma, ağrıları, ağrıları və hətta depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Nəfəs alma, immunitet sistemini, "xoşbəxtliyin hormonlarının" - serotonin və oksitosin emissiyasını gücləndirmək və intensivləşdirmək imkanının gücləndirilməsinə də kömək edə bilər. Bu sahədə araşdırma dərin yavaş nəfəs alma, bədən və şüuru özünü müalicə rejiminə çevirən Parasempatik sistemini aktivləşdirdiyini təsdiqləyir.
Yoga-da, yalnız yavaş nəfəs almadığını, lakin hər biri özünəməxsus məqsədi ilə nəhəng bir arsenal tapa bilərik. Onlardan biri də Müqəddəs Yazıda bunlardan biri dedi: "Mütəmadi olaraq gündə iki dəfə, səhər və axşam saatlarında bu cür nəfəs alsanız, yalnız üç dəqiqə ərzində sizə xidmət edəcəkdir." Bu tip nəfəs alma "Sitial Pranama" və ya "soyutma nəfəsi" adlanır.
Alexey Merkulov
Etməyiniz lazım olan budur. Cəlbəli və dərin bir şəkildə ilham verin, boru uzataraq havanı saman kimi çəkir, sanki ilahi nektar içirsiniz və burun vasitəsilə çox yavaş və dərindir. Üç dəqiqədən sonra vəziyyətinizin dəyişdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu tip nəfəs alma vaxt məhdudiyyəti olmadan tətbiq oluna bilər, ancaq ən azı üç dəqiqə.
Fərqli burnu istifadə edərək bir neçə tənəffüs var. İstirahət etmək istəyirsinizsə - doğru nostril bağlayın, yavaş-yavaş və dərin bir şəkildə soyun; Bu tip nəfəs alma yuxusuzluq üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Əgər əksinə, şənləndirmək, sonra sol nostrilini bağlayın və mədəsini aktiv şəkildə bağlayın, exhale, güclü və sağa doğru irəliləyən, bu cür nəfəs alacaqsınız.
Narahatlıqdan kömək edən nəfəs almaq üçün bir resept var - bu zehni daha idarəedici edir və mürəkkəb həyat vəziyyətlərini birləşdirməyə kömək edir. Sağ əlinizi böyük bir barmaqla düzgün burun ilə bağlayın və dərin və yavaş-yavaş soldan nəfəs alın, sonra kiçik burnunu kiçik barmaqla bağlayın və sağdan tam bir exhalasion edin. Yalnız solu nəfəs alın, yalnız sağa, üç dəqiqənin minimumunu izləyin.
Bu üsulların hamısı zamanla sınaqdan keçirilir və həmişə sizin ixtiyarınızdadır. Nəfəs almaq üçün daha diqqətli olsanız da, yəni yavaş-yavaş nəfəs alacaqsınız, ağciyərlərə axan burunları ilə havanı hiss edir, bu əbədi olaraq taleyinizi dəyişə bilər, sizi müstəqil və həqiqətən xoşbəxt edir.