行走和跑步 - 心血管系統的優異練習。沒有一個必然“更好”比另一個“更好”。選擇最適合您，完全取決於您的健身和健康目的。如果您想快速燃燒更多的卡路里或減肥，則運行是最佳選擇。但步行也可以為您的健康帶來很多好處，包括幫助您保持健康的體重。
有氧的優點
走路和跑步是有氧心血管鍛煉或“心臟練習”。有氧運動的一些好處：
有助於減肥或維持正常體重
增加耐力
加強免疫系統
有助於防止或管理慢性狀態
加強你的心
可以延長你的生活
跑得燃燒幾乎是卡路里的兩倍，而不是走路
照片：未提出的。
心血管鍛煉對您的心理健康也有用。一項研究表明，每週僅需30分鐘的中等強度鍛煉，減少焦慮和抑鬱症。它還可以提高你的情緒和自尊。研究人員還說，連續30分鐘不需要處理鍛煉以體驗這些優勢。每天步行10分鐘三次導致了同樣的心理健康的改善。
走得更好嗎？
行走提供與跑步相同的優勢。但是，跑步幾乎燃燒了兩倍的卡路里，而不是走路。您需要燒約3,500卡路里以重置0.5千克。如果您的目標是減肥，則運行是比散步的最佳選擇。如果你是鍛煉的初學者，或者不知道如何運行，走路仍然有助於你進入形狀。步行幾乎可以用於各級準備。它可以加強你的心，給你更多的能量。
速度和力量走向跑步
高速行走是快速行走，通常每小時5公里或以上。隨著快速行走，你有一個脈搏。因此，您可以燃燒更多的卡路里，而不是以通常的步伐行走。
步行通常被認為是每小時5到8公里，但有些步行速度發展更大。動力行走燃燒著跑步的熱量。例如，每小時速度達到7公里的速度將使同樣的事情燃燒每小時7公里的速度運行懦夫。
有效鍛煉，嘗試節奏培訓
一次增加速度兩分鐘，然後減速。高速行走不會燃燒如此多的卡路里，但它可以有效的培訓，以提高心率，提高心情，增加有氧準備水平。
和溺水背心一起走
稱重背心步行可以增加燃燒的卡路里數量。保持安全，放在背心上，這不超過你體重的5-10％。如果您正在尋找一種替代方法來減肥或將肌肉帶入音調，請嘗試而不是間隔行走。在放慢速度之前撥打速度一段時間。或者嘗試在每隻手中使用輕啞鈴。
走在傾斜下的跑步下
在傾斜下行走涉及山的崛起。它可以燃燒盡可能多的卡路里。在傾斜下，你比平坦的表面燃燒更多的卡路里。尋找一個丘陵區域或沿著跑步機上的斜坡走。一次將斜率增加5,10或15％，以練習在傾斜的表面上行走。如果您在傾斜下行走時，您可以逐步開始，並使用斜率傾斜至15％。
高負荷鍛煉可能比低負載練習更難，例如步行
照片：未提出的。
免受風險的優勢
跑步是讓自己成形和減肥的好方法。但這是一種高影響力的運動。對於身體而言，高負荷鍛煉可能比低負載練習更難，例如步行。隨著時間的推移，運行可能導致傳統的過載傷，如：
壓力骨折
輪胎在頭上
ITB摩擦綜合徵
事實上，跑步者與體育活動的傷害風險要高於腰背板。步行者受傷的風險約為1％至5％，跑步者 - 從20％到70％。如果你的跑步者，你可以採取措施避免受傷。不要太快增加里程，並嘗試每週訓練幾次。或者試圖走路。步行給出了許多健康優勢，就像跑步一樣，沒有受傷的風險。
結論
和行走，奔跑 - 為心血管系統進行優異的練習。每週嘗試至少150分鐘的適度Cardooperts享受您的健康。如果您對練習新並希望將自己陷入塑造，則行走是一個合理的選擇。如果你想減肥或燃燒更多的卡路里，請嘗試跑步。如果您是新的運行，請從您交替走路和運行的程序開始。在開始新的培訓課程之前，請務必與您的醫生建議。