די מערסט אָפט פּראָבלעם צווישן מענטשן וואָס פירן אַ נידעריק-טראָגן לייפסטייל איז יבערוואָג און ווייטיק אין די צוריק און לעגס. צו פילן געזונט און זיין באָרד בעשאַס די אַרבעט טאָג, איר דאַרפֿן צו נעמען ברייקס פֿאַר וואַרעם אַרויף. עס דערציילט וואָס עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אָן אַטראַקטינג יבעריק ופמערקזאַמקייט.
ווערקאַוט פֿאַר אויגן
רעכט צו דער פּערמאַנענט אָפּעראַציע הינטער די מאָניטאָר פון די מאָניטאָר, די אויג געשווינד ווערן מיד - די וויזשאַוואַל נערוו איז אָוווערסטייטיד, די אויג איז נישט מאָיסטאַנד גענוג. עס איז נייטיק צו מאַכן טשאַרדזשינג אויס פון אַ פּאָר פון עקסערסייזיז אַמאָל יעדער ביסל שעה:
- קוואדראט. קוק אין די רעכט אויבערשטער ווינקל, אין דער נידעריקער רעכט, די לינקס דנאָ און די לינקס שפּיץ ווינקל. איבערחזרן 3 מאל. דערנאָך טוישן די ריכטונג פון באַוועגונג - מאַכן זיי קאַונטערקלאָקווייז.
- סנייפּער. צולייגן די אינדעקס פינגער צו די נאָז איז אַזוי נאָענט אַזוי אַז איר קלאר זען עס. סלאָולי אַראָפּנעמען דיין נאָז פינגער אָן לוזינג פאָקוס אויף עס. איבערחזרן 10-15 מאל.
- אַהין-דאָ. צולייגן די אינדעקס פינגער צו די נאָז און פאָקוס אויף עס. קוק אין די ווייַטקייט צו די פינגער געווארן אין לאָטעריי. איבערחזרן 10-15 מאל.
- פלאַטערל . שטעלן די טייַמער פֿאַר 1-2 מינוט. אָפּרוען און פּינטלען דורך דעם מאָל.
- באַהיצונג . וואַרפן דיין פּאַלמז וועגן יעדער אנדערע אַזוי אַז זיי ווערן וואַרעם. פאַרמאַכן דיין אויגן און דעקן די לאַפינג פּאַלמס. אָפּרוען און זיצן אַזוי 1-2 מינוט.
פון די מאָניטאָר אויג געשווינד ווערן מיד
פאָטאָ: Pixabay.com.
ילאַסטיסאַטי פון האַלדז
קיין סטרעטשינג סטאַרץ מיט אַ וואַרעם-אַרויף האַלדז - עס טורנס אויס צו אָפּרוען די מאַסקיאַלער סקעלעט. זיצן סמודלי און ויסגלייַכן דיין צוריק: טוויסט די בלאַדעס און נידעריקער דיין פּלייצעס. טילט דיין קאָפּ צו די רעכט - איר זאָל פילן די שפּאַנונג פון די האַלדז מאַסאַלז אויף די לינקס זייַט. רעכט האַנט שטופּן די קאָפּ צו פארשטארקן די שפּאַנונג. איבערחזרן די זעלבע בעשאַס טילט צו די לינקס. דערנאָך קוק גלייך און נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ. פאַרלייגן דיין הענט אין די שלאָס און אַ ביסל שטופּן אויף די צוריק פון די קאָפּ.
ווייטיק אין פינגער
מענטשן וואָס אַרבעט אַ פּלאַץ מיט די קלאַוויאַטור און די מויז, איר דאַרפֿן צו קעסיידער ניד די פינגער און ברושעס, אַנדערש עס זענען פּריקרע פּראָבלעמס מיט דזשוינץ אין דער צוקונפֿט. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז:
- כוואַליע. פאַרלייגן די הענט אין די שלאָס אַנטקעגן יעדער אנדערע, קאַווערינג דיין פינגער, און מאַכן כוואַליע-ווי מווומאַנץ ערשטער אין די רעכט, און דאַן אויף די לינקס זייַט. טאָן ין 1 מינוט.
- קאַמפּרעסינג-סקוויזינג. סוויד ס הענט. קוועטשן יעדער האַנט אין דער פויסט, און אָפּרוען און פאַרשפּרייטן און ציען דיין פינגער. איבערחזרן 5-10 מאל.
- סטרעטשינג. קלאַמערן איין פינגער פאַרקערט צו האַנט און ציען עס מיט מי. איבערחזרן מיט ביידע הענט.
- פאלם מאַסאַזש. מיט אַ גראָבער פינגער מיט מי, מאַסאַזשינג די פאלם פון די פאַרקערט האַנט, וואָרמינג עס. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען צולייגן אַ קליין סומע פון קרעם אָדער בוימל.
הענט אויך דאַרפֿן מנוחה
פאָטאָ: Pixabay.com.
אָטעמען פריש לופט
אויף די לאַנטשטיים, געפֿינען 10-15 מינוט פֿאַר אַ גיין. עס ווערט וואָרמער, אַזוי איר קענען נעמען אין אַ עסצימער אָדער אַ נירביי קאַפע לאָנטש פֿאַר די באַזייַטיקונג און צולייגן אַ מאַכנ אַ פּיקניק אין דעם פּאַרק. איר האָט ניט בלויז אַ גרויס אַפּעטיט, אָבער אויך באַפרידיקן דעם מאַרך מיט זויערשטאָף. קער אויף דיין באַליבסטע מוזיק אין די כעדפאָונז אָדער לייענען דעם בוך. די שטימונג וועט ווערן באמערקט בעסער!