Meditatsiya qilish odati tobora ommalashib bormoqda, ijtimoiy tarmoqlarda xorijiy psixologlar va ijtimoiy tarmoqlar ushbu mashqni bajarish uchun barchani chaqiradi. So'nggi yigirma yil ichida tadqiqotchilar tajribalar olib bormoqdalar, ular davomida meditatsiyaga ega bo'lgan va emas, balki odamlarning guruhlarini solishtirishadi. Chet ellik mutaxassislar aqliy va jismoniy sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatdilar.
Fiziologik ta'sir:
- Qon bosimi normal holatga qaytadi, puls tekislanadi
- Nafas tinch va bir xil bo'lib qoladi
- Qonga adrenalin gormonining chiqarilishini kamaytiring
- Miyaning ishi tezlashadi
- Immunitet yaxshilanadi
- Immunitetni mustahkamlash
- Ajoyib ishlash
Psixologik ta'sir:
- Ozgina tashvish hissi
- Qo'rquv va fobiya kamroq o'tkirlashadi
- O'ziga ishonch va ularning kuchi
- Hayotga yaqinlashish, maqsadlarning aniq sozlanishi
- Diqqatni jamlash
- His-tuyg'ularni boshqarish, o'zingizni tinchlantirish qobiliyatini
- Yaxshi kayfiyat, hayotdan qoniqish
Tinchlik, faqat xotirjamlik
Meditatsiya paytida odam o'zini xotirjam his qiladi, ammo oddiy hayot haqida nima deyish mumkin? 2012 yilda Massachusets shtatidagi psixolog, hamkasblari bilan birgalikda o'quv mashg'ulotlarini o'tkazdi, unda bir guruh fanlar 8 haftalik meditatsiya kursini o'tkazdi. Tajriba boshlanishidan oldin va undan keyingi fotosuratlar ba'zi his-tuyg'ular - ijobiy, salbiy, salbiy va neytraldir. Rasmlarni ensefalogramm yordamida namoyish qilish bilan bir vaqtning o'zida eksperimental faoliyatning miya faoliyati hal qilindi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, tajriba oxirida odamlar miyaning bodom shaklidagi korpusda, bu hissiyotlarga javob beradigan kambag'al tanasi.
Meditatsiya tinchlanishga yordam beradi
Foto: pixabay.com.
Rahm-shafqat qilish qobiliyati
2013 yilda hamkasblar bilan bir qatorda yana bir tajriba doktor Pol Kondiyatni o'tkazdi. Unda, tashkilotchi uchta aktyorni jalb qildi - ikkitasi improvizatsiyalangan kutilgan maydonda o'tirar edi va uchinchisi, kümillarda o'tirgan xonaga kirib, kambag'allar va farovonlikni aks ettiruvchi xonaga kirdilar. Dastlabki ikki aktyorning vazifasi nogiron kishiga javob bermaslik edi - iloji boricha e'tibor bermaslik edi. Mavzu o'zini hal qildi - unga ko'pchilikning misoli yoki o'z yo'lidan borish uchun unga ergashish. Natijalarga ko'ra, uchinchi aktyorning yordamini tez-tez ikki marta meditatsiya qilishga harakat qiladi.
Xotira va o'quv qobiliyatini yaxshilaydi
2011 yilda o'tkazilgan uchinchi tajriba doktor Xulzel, shuningdek, tajriba ishtirokchilariga 8 haftalik meditatsiya kursini o'tkazishni taklif qildi. Oldin va undan keyin birinchi tajribaga o'xshash, miyaning ensefalogrammasini yasadi. Ma'lum bo'lishicha, ikki oy ichida gippokampus tarkibi o'zgartirildi - xotira va yangi ma'lumotlarni olish qobiliyati uchun mas'ul miya boshqarmasi. Ushbu kafedrada kulrang moddaning zichligi sezilarli darajada oshdi, bu ijobiy o'zgarishlarni ko'rsatdi.
Yangi bilim kafolatlangan
Foto: pixabay.com.
Og'riqqa ozgina sezgirlik
Ilgari meditatsiya his-tuyg'ularni bilinadigan darajada boshqarishga yordam beradi. 2010 yilda grant tadqiqotchisi ekspertiza o'tkazildi, unda ishtirokchilarning rahbarlariga plastik plitalar qo'llanilgan. Meditatsiyani muntazam shug'ullanadigan odamlar, shundaki, og'riqqa kamroq sezgir munosabatda bo'lishadi. Yoshua Grant, natijalar miya korteksining meditatsiyasining meditatsiyasining meditatsiyasining meditatsiyasi tufayli tushuntirdi, bu asab tizimini buzadigan ta'sirning aniqligini kamaytiradi.
Yangi g'oyalarning ko'pligi
Doktor Kolzato tomonidan olib borilgan 2012 yil doktoritorlik ishtirokchilari ko'proq ixtiro bo'lib chiqishdi. Test guruhi g'ishtlardan foydalanishning ko'plab usullari bilan tanishtirish taklif qilindi. O'z fikrlariga e'tibor qaratishlari mumkin bo'lgan odamlar, va mavzularga ko'ra, qolganlarga qaraganda ko'proq variantlar ko'proq takliflar mavjud.