Все популярнішим стає звичка медитувати - зарубіжні психологи і інфлюенсери в соціальних мережах закликають всіх виконувати цю вправу. Протягом останніх двадцяти років дослідники проводять досліди, в ході яких порівнюють групи людей, які практикують медитацію і немає. Зарубіжні фахівці довели позитивний ефект на психічне і фізичне здоров'я.
Фізіологічні ефекти:
- Кров'яний тиск приходить в норму, пульс вирівнюється
- Дихання стає спокійним і рівномірним
- Знижується виділення гормону адреналіну в кров
- Прискорюється робота мозку
- поліпшується імунітет
- посилення імунітету
- Велика працездатність
Психологічні ефекти:
- Менше почуття занепокоєння
- Страхи і фобії стають менш гострими
- Впевненість в собі і своїх силах
- Усвідомленість в підході до життя, чітка постановка цілей
- концентрація уваги
- Контроль емоцій, вміння заспокоїти себе
- Гарний настрій, задоволення життям
Спокій тільки спокій
Відомо, що під час медитації людина відчуває себе спокійним, але що щодо звичайному житті? У 2012 році психолог з Массачусетса Гаель Десбордер разом з колегами провела дослідження, в ході якого група випробовуваних пройшла 8-тижневий курс медитації. До початку досліду і після їм показували фотографії, які викликають у людей певні емоції - позитивні, негативні і нейтральні. Одночасно з показом картинок за допомогою енцефалограми фіксували мозкову активність піддослідних. Результати показали, що в кінці експерименту люди стали більш спокійними - знизилася активність в миндалевидном тілі мозку, що відповідає за емоції.
медитація допомагає заспокоїтися
фото: pixabay.com
Здатність до співчуття
Інший експеримент разом з колегами в 2013 році провів доктор Пол Кондон. У ньому організатор задіяв трьох акторів - двоє сиділи разом з випробуваним в імпровізованій зоні очікування, а третій входив до кімнати, стоячи на милицях і зображуючи погане самопочуття. Завдання перших двох акторів полягала в тому, щоб ні в якому разі не реагувати на інваліда - максимально ігнорувати його. Випробуваний вирішував сам - наслідувати йому за прикладом більшості або піти своїм шляхом. За результатами, люди, практикують медитацію, вдвічі частіше пропонували допомогу третьому акторові.
Поліпшується пам'ять і здатність до навчання
Третій досвід, поставлений в 2011 році доктором Хёльзелем, також пропонував учасникам експерименту пройти 8-тижневий курс медитації. До і після їм, аналогічно першому досвіду, зробили енцефалограму головного мозку. Виявилося, що за два місяці змінилася структура гіпокампу - відділу мозку, що відповідає за пам'ять і здатність до засвоєння нової інформації. Щільність сірої речовини в цьому відділі помітно збільшилася, що свідчило про позитивні зміни.
нові знання гарантовані
фото: pixabay.com
Менша чутливість до болю
Раніше було сказано, що медитація допомагає контролювати емоції на підсвідомому рівні. У 2010 році дослідником Грантом був поставлений експеримент, в ході якого до гомілок учасників прикладали розігріті металеві пластини. Ті люди, які на регулярній основі практикували медитацію, як виявилося, менш чутливо реагували на біль. Джошуа Грант пояснив результати тим, що завдяки медитації кора головного мозку ущільнюється, що знижує гостроту реакції на подразник нервової системи.
Достаток нових ідей
Експеримент 2012 року, проведений доктором Кользато, показав, що медитують учасники виявилися більш винахідливими. Групі людей запропонували придумати якомога більше способів застосування цегли. Люди, які могли зосередитися на своїх думках, а не предмет, запропонували значно більше варіантів, ніж інші.