Ходьба і біг - відмінні вправи для серцево-судинної системи. Жоден з них не обов'язково «краще» іншого. Вибір, який найкраще для вас, повністю залежить від ваших цілей в області фітнесу та здоров'я. Якщо ви хочете спалити більше калорій або швидко схуднути, біг - найкращий вибір. Але ходьба також може принести багато користі для вашого здоров'я, в тому числі допомогти вам підтримувати здорову вагу.
переваги кардіо
Ходьба і біг є аеробними серцево-судинними вправами або «кардіо-вправами». Деякі з переваг кардіо для здоров'я:
допомагає схуднути або підтримувати нормальну вагу
збільшує витривалість
зміцнює імунну систему
допомагає запобігти або керувати хронічними станами
зміцнює ваше серце
може продовжити ваше життя
біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба
Фото: unsplash.com
Серцево-судинні вправи також корисні для вашого психічного здоров'я. Одне дослідження показало, що лише 30 хвилин вправ середньої інтенсивності три рази в тиждень знижують тривожність і депресію. Це також може поліпшити ваш настрій і самооцінку. Дослідники також говорять, що не обов'язково займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин поспіль, щоб відчути ці переваги. Ходіння по 10 хвилин три рази на день призвело до такого ж поліпшення психічного здоров'я.
Ходьба краще бігу?
Ходьба дає ті ж переваги, що і біг. Але біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба. Вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути 0,5 кг. Якщо ваша мета - схуднути, біг - найкращий вибір, ніж ходьба. Якщо ви новачок в фізичних вправах або не вмієте бігати, ходьба все одно допоможе вам прийти у форму. Ходьба доступна практично для всіх рівнів підготовки. Це може зміцнити ваше серце і дати вам більше енергії.
Швидкість і силова ходьба проти бігу
Швидкісна ходьба - це ходьба в швидкому темпі, зазвичай 5 км на годину або більше. При швидкій ходьбі у вас підвищується пульс. Таким чином можна спалити більше калорій, ніж при ходьбі в звичайному темпі.
Ходьба зазвичай вважається від 5 до 8 км на годину, але деякі ходьба розвиває велику швидкість. Силова ходьба спалює стільки ж калорій, як і біг. Наприклад, ходьба зі швидкістю 7 км на годину протягом однієї години спалила б те ж саме, що біг підтюпцем зі швидкістю 7 км на годину протягом однієї години.
Для ефективного тренування спробуйте темпові тренування
Збільшуйте швидкість на дві хвилини за раз, потім знижуйте швидкість. Швидкісна ходьба не спалює стільки калорій, як біг, але вона може бути ефективною тренуванням для підвищення частоти серцевих скорочень, поліпшення настрою і підвищення рівня аеробного підготовки.
Прогулянка з утяжеленним жилетом
Прогулянка в жилеті з навантаженням може збільшити кількість спалюваних калорій. Щоб залишатися в безпеці, надягайте жилет, який складає не більше 5-10 відсотків вашої ваги. Якщо ви шукаєте альтернативний спосіб схуднути або привести м'язи в тонус, спробуйте замість цього интервальную ходьбу. Наберіть швидкість протягом певного часу, перш ніж зменшити швидкість. Або спробуйте ходити з легкими гантелями в кожній руці.
Ходьба під нахилом проти бігу
Ходьба під нахилом на увазі підйом в гору. Він може спалювати стільки ж калорій, що і біг. Під нахилом ви спалюєте більше калорій, ніж просто ходите по плоскій поверхні. Шукайте горбисту місцевість або ходите по схилу на біговій доріжці. Збільшуйте нахил на 5, 10 або 15 відсотків за раз, щоб практикувати ходьбу по похилій поверхні. Якщо ви новачок в ходьбі під нахилом, ви можете почати поступово і працювати з нахилом до 15 відсотків.
Тренування з високим навантаженням можуть бути важче для вашого тіла, ніж вправи з низьким навантаженням, такі як ходьба
Фото: unsplash.com
Переваги проти ризиків
Біг - відмінний спосіб привести себе в форму і схуднути. Але цю вправу з високою віддачею. Тренування з високим навантаженням можуть бути важче для вашого тіла, ніж вправи з низьким навантаженням, такі як ходьба. Згодом біг може привести до звичайних травм, пов'язаних з перевантаженням, таким як:
стресові переломи
шини на гомілки
синдром тертя ITB
Насправді, у бігунів набагато вище ризик травм, пов'язаних з фізичним навантаженням, ніж у ходоків. Ризик травми у ходоків становить приблизно від 1 до 5 відсотків, а у бігунів - від 20 до 70 відсотків. Якщо ви бігун, ви можете вжити заходів, щоб уникнути травм. Чи не збільшуйте пробіг занадто швидко і намагайтеся тренуватися кілька разів на тиждень. Або спробуйте замість цього прогулятися. Ходьба дає безліч переваг для здоров'я, як і біг, без ризику отримання травм.
висновки
І ходьба, і біг - відмінні вправи для серцево-судинної системи. Намагайтеся займатися не менше 150 хвилин помірних кардиоупражнений щотижня для вашого здоров'я. Ходьба - розумний вибір, якщо ви новачок у вправах і сподіваєтеся привести себе в форму. Якщо ви хочете схуднути або спалити більше калорій, спробуйте бігати. Якщо ви новачок в бігу, почніть з програми, в якій ви чергуєте ходьбу і біг. Завжди радьтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати нову тренування.