مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش - يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى ئۈچۈن ئېسىل مەشىق قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ھېچقايسىسى باشقىلاردىن باشقا «تېخىمۇ ياخشى» بولۇشى كېرەك. تاللاش سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى, پۈتۈنلەي ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلاملىق مەقسىتىڭىزگە باغلىق. ئەگەر تېخىمۇ كۆپ كالورىيە ياكى ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, تېزلىكتە ئورۇقلاش, يۈگۈرۈش ئەڭ ياخشى تاللاش. ئەمما مېڭىش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىنى ئېلىپ كەلسە, ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
يۈرەكنىڭ ئەۋزەللىكى
مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش داروبىك يۈرەك قان تومۇرلىرى ياكى «يۈرەك - چېنىقىش». خىزمەتنىڭ بەزى پايدىسى:
ئورۇقلاشقا ياكى نورمال ئېغىرلىقنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ
چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ
ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ
سوزۇلما شىتاتلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ياكى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ
يۈرىكىڭىزنى كۈچەيتىدۇ
ھاياتىڭىزنى ئۇزارتالايدۇ
تۇياقنى پىيادە مېڭىشتىن ئىككى ھەسسە ئىسسىقلىق بىلەن يۈگۈرەيدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
يۈرەك قان تومۇرلىرى سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئاران 30 مىنۇت ئوتتۇرا ھېساب بىلەن كۈچلۈكلۈكلەر ئۈچ قېتىم ھەپتىدە ۋاقىت ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىدۇ. ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنى قەدىرلەشنىمۇ ياخشىلىيالمايدۇ. تەتقىقاتچىلار يەنە بىر قېتىمدىلا 30 مىنۇت چېنىقىش بىلەن ئۇدا 30 مىنۇت تاقاشنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ئېيتتى. كۈندە ئۈچ مىنۇتتا ئۈچ مىنۇت ۋاقىت ئىچىدە روھىي ساغلاملىقنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى كەلتۈرۈپ چىقاردى.
تېخىمۇ ياخشى مېڭىشمۇ?
مېڭىش ئوخشاش ئەۋزەللىكلەرنى ئىجرا قىلىپ بېرىدۇ. ئەمما يۈگۈرگۈچىلەر پىيادە مېڭىشنىڭ ئىككى ھەسسىسىگە تەڭ. 0.5 كىلوگىراملىق ئىسسىقلىق ساقلاش ئۈچۈن تەخمىنەن 3500 كالورىيە ئىسسىقلىق ئۆيىنى كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا, يۈگۈرۈش مېڭىشتىن ئەڭ ياخشى تاللاش. ئەگەر سىز چېنىقىشتا يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ياكى قانداق يۈگۈرۈشنى بىلمىسىڭىز, مېڭىش يەنىلا سىزنىڭ شەكىللىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. پىيادە مېڭىش ھەر دەرىجىلىك تەييارلىق ئۈچۈن دېگۈدەك بار. ئۇ سىزنىڭ يۈرىكىڭىزنى كۈچەيتىپ, سىزگە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
سۈرئەت ۋە كۈچ
يۇقىرى سۈرئەتلىك مېڭىش تېز سۈرئەتلىك ئاياغتا مېڭىۋاتىدۇ, ئادەتتە ھەر سائەت ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى ئورۇندا تۇرىدۇ. تېز مېڭىش بىلەن, سىز تومۇر بار. شۇڭا, ئادەتتىكى سۇغا ماڭغاندا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كۆيدۈرەلەيسىز.
مېڭىش ئادەتتە ھەر سائەتتىن 8 كىچە ئەتىگەن سائەت 5 كىچە بولغان بولۇپ, ئەمما بەزى سەي-يۈزەك سۈرئەتنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. كۈچنىڭ ئىجرا قىلىنىدىغان ئىسسىقلىق كۆتۈرۈش. مەسىلەن, بىر سائەت 7 كىلومېتىر تېزلىكتە مېڭىۋاتىدۇ, بىر سائەتتە 7 كىلومىتىر كېلىدىغان بىر سائەت تېزلىكتە 7 كىلومېتىر تېزلىكتە يۈگۈرەيدۇ.
ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈچۈن, سۈرئەت مەشىقىنى سىناپ بېقىڭ
سۈرئەتنى بىرلا ۋاقىتتا ئىككى مىنۇت ئۆستۈرۈڭ, ئاندىن سۈرئەتنى تۆۋەنلىتىڭ. يۇقىرى سۈرئاشماقتا كېتىدىغان مېڭىمىز تۈگىچە كۆپ توپلارنى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ, ئەمما ئۇ ئۈنۈملۈك مەشىق, يۈرەكنى ياخشىلاش, كەيپىياتنىڭ نىسبىتى ياخشىلاپ, ھاۋا تەييارلاش سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش مۇمكىن.
سۇغا غەرق بولغان يول بىلەن مېڭىڭ
ئېغىرلىقىدىكى جىلىتكە مېڭىش ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. بىخەتەر تۇرۇش ئۈچۈن, ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ 5-10 پىرسەنتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئەگەر سىز ئورۇقلاش ياكى مۇسكۇللارنى يوقىتىش ياكى مۇسكۇللارنى ئاھاڭغا ئېلىپ كېتىش ئۈچۈن, مۇسكۇللارنى ئاھاڭغا ئېلىپ كېتىش ئۈچۈن. ئاستىلاشتىن بۇرۇن مەلۇم ۋاقىت سۈرئىتىنى قىلىڭ. ياكى ھەر بىر قولىدا سۇس گاچا بىلەن مېڭىشقا تىرىشىڭ.
يۈگۈرۈشنىڭ ئاستىغا مېڭىش
تاغ ئاستىدا مېڭىش تاغنىڭ ئۆرلىشىگە قاتنىشىدۇ. ئۇ يۈگۈرگەندە كالورىيەنى كۆپ كۆيدۈرەلەيدۇ. يانتۇ سىزىق ئاستىدا, پەقەت تەكشى كالورىيە يۈزىگە كىرىڭ. بۇلاڭچىلىق رايونىنى ئىزدەڭ ياكى يانتۇلۇقتا يانتۇلۇقنى بويلاپ مېڭىڭ. يانتۇلۇقتا مېڭىش ئۈچۈن 1, 10 ياكى% 15 ياكى% 15 ئاشقان. ئەگەر سىز يانتۇ مېڭىشقا يېڭى بولسىڭىز, ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا ئاندىن ئاستا-ئاستا ئاندىن ئاستا-ئاستا قوزغىتالايسىز.
يۇقىرى يۈك چېنىقىشلىرى بەدىنىڭىزنى ئاستىدىكى يۈك
سۈرەت: Uplash.com.
خەتەرگە قارشى تۇرۇش
يۈگۈرۈش ئۆزىڭىزنى شەكىلدە ئېلىپ كېتىش ۋە ئورۇقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما بۇ يۇقىرى تەسىر بىلەن مانېۋىر. يۇقىرى يۈك چېنىقىشلىرى بەدىنىڭىزگە مېڭىش ئۈچۈن بەدىنىڭىز ئۈچۈن جاپالىق بولۇشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, ئىجرا قىلىش ئادەتتىكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
بېسىم سۇنۇش
بالون
ITB سۈركىلىش ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى
ئەمەلىيەتتە, يۈگۈرگۈچىلەر Wip تاختىلىرىغا قارىغاندا جىسمانىي ھەرىكەت خەۋىپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. تىلەكچىلەر زەخىملىنىش خەۋىپى تەخمىنەن% 1 تىن 5 تىن 5 كىچە, يۈگۈرگۈچىلەر - 20 تىن% 70 كە يېقىنلىشىدۇ. ئەگەر يۈگۈرگەن بولسىڭىز, يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قەدەم تاشلىيالايسىز. مۇساپىنىمۇ تېز ئاشۇرماڭ ۋە ھەپتىدە بىر نەچچە قېتىم مەشىق قىلىشقا تىرىشىڭ. ياكى ئۇنىڭ ئورنىغا مېڭىشقا تىرىشىڭ. مېڭىش, يۈگۈرۈش خەۋپىگە ئوخشاش, يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ.
خۇلاسە چىقىرىش
مېڭىش ۋە يۈگۈرۈپ باشقۇرۇڭ - يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا ئېسىل مەشىق قىلىدۇ. سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كارتا بىلەن شۇغۇللىنىپ بېقىڭ. پىيادە مېڭىش مۇۋاپىق تاللاش, ئەگەر چېنىقىش ۋە ئۆزىڭىزنى شەكىلگە ئايلاندۇرۇشنى ئۈمىد قىلىڭ. ئەگەر ئورۇقلىماقچى ياكى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كۆيدۈرمەكچى بولسىڭىز, ئىجرا قىلىڭ. ئەگەر سىز يېڭى بولسىڭىز, سىز ئالمىشىش ۋە يۈگۈرۈشنى باشلىغان پروگرامماتىن باشلاڭ. ھەمىشە يېڭى مەشىق يىغىنىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر بىلەن مەسلىھەت بېرىڭ.