Yürüyüş ve Koşu - Kardiyovasküler sistem için mükemmel egzersizler. Hiçbiri mutlaka diğerinden daha iyi "daha iyi" değildir. Seçim sizin için en iyisidir, tamamen zindeliğinize ve sağlık amaçlarınıza bağlıdır. Daha fazla kalori yakmak veya hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, çalıştırmak en iyi seçimdir. Ancak yürüyüş, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlığınız için çok fazla fayda sağlayabilir.
Kardiyo Avantajları
Yürüyüş ve koşu aerobik kardiyovasküler egzersizler veya "kardiyo-alıştırmalar". Sağlık için kardiyo yararlarından bazıları:
kilo vermeye veya normal kilo vermeye yardımcı olur
Dayanıklılığı arttırır
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Kronik Devletlerin önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olur
Kalbinizi güçlendirir
hayatını uzatabilir
Koşmak, yürürken neredeyse iki katı kadar yanar
Fotoğraf: Unclash.com.
Kardiyovasküler egzersizler zihinsel sağlığınız için de faydalıdır. Bir çalışma, haftada üç kez 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yaptığını göstermiştir. Ayrıca ruh halinizi ve özgüveninizi de artırabilir. Araştırmacılar ayrıca bu avantajları deneyimlemek için üst üste 30 dakika boyunca egzersiz yapmanın gerekli olmadığını söylüyorlar. Günde üç kez 10 dakika yürürken, zihinsel sağlıkta aynı iyileşmeye yol açtı.
Daha iyi koşmak yürümek?
Yürüme, aynı avantajları çalışırken verir. Ancak koşu, kalorilerin neredeyse iki katı yürürken yanar. 0,5 kg sıfırlamak için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Amacınız kilo vermekse, koşmak, yürümekten en iyi seçimdir. Egzersizde bir acemi iseniz veya nasıl çalışacağınızı bilmiyorsanız, yürüyüş hala şekillendirmenize yardımcı olur. Neredeyse tüm hazırlık seviyeleri için yürüyüşe hazır. Kalbinizi güçlendirebilir ve size daha fazla enerji verir.
Koşuya karşı hız ve güç yürüyüş
Yüksek hızlı yürüyüş hızlı bir hızda, genellikle saatte 5 km veya daha fazlasıdır. Hızlı yürüyüşle, bir nabzınız var. Böylece, her zamanki hızda yürürken olduğundan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Yürüme genellikle saatte 5 ila 8 km olarak kabul edilir, ancak bazı yürüyüşler daha büyük bir hız geliştirir. Güç yürüme, koşu gibi birçok kalori yakar. Örneğin, bir saat boyunca saatte saat 7 km hızda yürümek, bir saat boyunca saatte 7 km hızda bir korkak koşan aynı şeyi yakar.
Verimli egzersiz için Tempo eğitimini deneyin
Hızı bir seferde iki dakika boyunca arttırın, ardından hızı azaltın. Yüksek hızlı yürüyüş, koşu olarak çok fazla kalori yakmaz, ancak kalp atış hızını artırmak, ruh halini artırmak ve aerobik preparasyon seviyesini artırmak için etkili bir eğitim olabilir.
Boğulan bir yelek ile yürümek
Tartım yeleği yürüyüşü yanan kalori sayısını artırabilir. Güvende kalmak için, kilonuzun yüzde 5-10'undan fazla olmayan yeleğe koyun. Kilo vermek ya da kasları tona getirmek için alternatif bir yol arıyorsanız, aralık yürüyüşü yerine deneyin. Yavaşlamadan önce hızı belirli bir süre için çevirin. Veya her elinde hafif halter ile yürümeye çalışın.
Koşuya karşı eğim altında yürümek
Eğim altında yürümek dağdaki yükselişi içerir. Çalışan kadar kalori yakabilir. Eğimliğin altında, sadece düz bir yüzeye gitmekten daha fazla kalori yakarsınız. Hilally bir alanı arayın ya da koşu bandındaki eğim boyunca yürüyün. Eğimi, eğimli yüzeyde yürümek için bir seferde 5, 10 veya 15 oranında yüzde 5, 10 veya 15 oranında arttırın. Eğim altında yürürken yeniyseniz, yavaş yavaş başlayabilir ve bir eğim ile yüzde 15'e kadar çalışabilirsiniz.
Yüksek yük egzersizleri vücudunuz için yürüme gibi düşük yük egzersizlerinden daha zor olabilir
Fotoğraf: Unclash.com.
Risklere Karşı Avantajlar
Koşmak, kendinizi şekillendirmek ve kilo vermek için harika bir yoldur. Ancak bu, yüksek etkisi olan bir egzersizdir. Yüksek yük egzersiz programları vücudunuz için yürüme gibi düşük yük egzersizlerinden daha zor olabilir. Zamanla, koşmak gibi geleneksel aşırı yük yaralanmalarına yol açabilir:
Gerilme kırıkları
Kafalarda lastikler
ITB Sürtünme Sendromu
Aslında, koşucular, fiziksel aktivite ile ilgili yaralanma riskidir. Yürüyüşte yaralanma riski yaklaşık yüzde 1 ila 5 ve koşucular - yüzde 20 ila 70'tir. Eğer koşarsanız, yaralanmayı önlemek için adımlar atabilirsiniz. Kilometreyi çok hızlı bir şekilde arttırmayın ve haftada birkaç kez eğitmeye çalışın. Ya da bunun yerine yürümeye çalışın. Yürüme, yaralanma riski olmadan koşmak gibi birçok sağlık avantajı verir.
sonuç
Ve yürüyüş ve koşu - kardiyovasküler sistem için mükemmel egzersizler. Sağlığınız için her hafta en az 150 dakikalık ılımlı cardoopert yapmaya çalışın. Egzersizler için yeniyseniz ve kendinizi şekillendirmeyi umuyorsanız, yürüme makul bir seçimdir. Kilo vermek veya daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, çalışmayı deneyin. Çalıştırılacak yeniyseniz, yürürken ve çalıştığınız programdan başlayın. Yeni bir eğitim oturumuna başlamadan önce daima doktorunuza tavsiyede bulunun.