ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนที่นำวิถีชีวิตที่มีน้ำหนักเบามีน้ำหนักเกินและปวดหลังและขา รู้สึกดีและเบื่อในระหว่างวันทำงานคุณต้องหยุดพักเพื่ออุ่นเครื่อง มันบอกว่าแบบฝึกหัดใดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดึงดูดความสนใจมากเกินไป
ออกกำลังกายเพื่อดวงตา
เนื่องจากการทำงานถาวรที่อยู่เบื้องหลังหน้าจอของจอภาพดวงตาจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว - เส้นประสาทภาพที่เกินจริงตาไม่ได้ชุบมากพอ จำเป็นต้องทำให้การชาร์จออกมาจากแบบฝึกหัดสองสามครั้งทุกๆสองสามชั่วโมง:
- จัตุรัส.ดูมุมบนขวาแล้วลงไปที่ขวาล่างด้านล่างซ้ายและมุมซ้ายบน ทำซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว - ทำให้พวกเขาทวนเข็มนาฬิกา
- sniperใช้นิ้วชี้ไปที่จมูกนั้นใกล้ชิดเพื่อให้คุณเห็นอย่างชัดเจน ค่อยๆเอานิ้วจมูกออกโดยไม่สูญเสียโฟกัส ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ที่นั่น-ที่นี่ใช้นิ้วชี้ไปที่จมูกและมุ่งเน้นไปที่มัน มองเข้าไปในระยะไกลที่นิ้วกลายเป็นตัวจับฉลาก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ผีเสื้อ . ใส่ตัวจับเวลาเป็นเวลา 1-2 นาที ผ่อนคลายและกระพริบตาในเวลานี้
- ความร้อน . โยนฝ่ามือของคุณเกี่ยวกับกันและกันเพื่อให้พวกเขาอบอุ่น หลับตาและคลุมฝ่ามือหัวเราะ ผ่อนคลายและนั่งดังนั้น 1-2 นาที
จากตาจอภาพอย่างรวดเร็วเหนื่อย
ฟรี: Pixabay.com
ความยืดหยุ่นของคอ
การยืดกล้ามเนื้อใด ๆ เริ่มต้นด้วยคออุ่น ๆ - ปรากฎว่าผ่อนคลายโครงกระดูกกล้ามเนื้อ นั่งอย่างราบรื่นและยืดกลับของคุณ: บิดใบมีดและลดไหล่ของคุณลง เอียงศีรษะของคุณไปทางขวา - คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอที่ด้านซ้าย มือขวาดันหัวเพื่อเสริมสร้างความตึงเครียด ทำซ้ำเหมือนกันในระหว่างเอียงไปทางซ้าย จากนั้นดูตรงและลดหัวของคุณลง พับมือของคุณในปราสาทและกดที่ด้านหลังของหัวเล็กน้อย
ปวดนิ้ว
คนที่ทำงานมากกับแป้นพิมพ์และเมาส์คุณต้องนวดนิ้วมือและแปรงอย่างต่อเนื่องมิฉะนั้นจะมีปัญหาที่ไม่พึงประสงค์กับข้อต่อในอนาคต นี่คือแบบฝึกหัด:
- คลื่น.พับมือเข้าไปในปราสาทตรงข้ามกันครอบคลุมนิ้วของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นก่อนในด้านขวาแล้วที่ด้านซ้าย ทำภายใน 1 นาที
- บีบอัด - บีบมือของสวีเดน บีบมือในกำปั้นแล้วผ่อนคลายกระจายและดึงนิ้วของคุณ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อยึดนิ้วข้างหนึ่งตรงข้ามกับมือและดึงด้วยความพยายาม ทำซ้ำด้วยมือทั้งสอง
- การนวดปาล์มด้วยนิ้วหัวแม่มือด้วยความพยายามนวดฝ่ามือฝั่งตรงข้ามอุ่นเครื่อง เพื่อความสะดวกคุณสามารถใช้ครีมหรือน้ำมันจำนวนเล็กน้อย
มือยังต้องการพักผ่อน
ฟรี: Pixabay.com
หายใจอากาศบริสุทธิ์
ในเวลาอาหารกลางวันค้นหา 10-15 นาทีสำหรับการเดินเล่น มันจะอุ่นขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารในห้องรับประทานอาหารหรืออาหารกลางวันคาเฟ่ในบริเวณใกล้เคียงสำหรับการกำจัดและจัดปิกนิกในสวนสาธารณะ คุณไม่เพียง แต่มีความอยากอาหารขนาดใหญ่ แต่ยังตอบสนองต่อสมองด้วยออกซิเจน เปิดเพลงโปรดของคุณในหูฟังหรืออ่านหนังสือ อารมณ์จะกลายเป็นเรื่องที่ชัดเจนดีกว่า!