Kutembea na kukimbia - mazoezi mazuri ya mfumo wa moyo. Hakuna hata mmoja wao ni lazima "bora" kuliko mwingine. Uchaguzi ni bora kwako, unategemea kabisa fitness yako na madhumuni ya afya. Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi au kupoteza uzito haraka, kukimbia ni chaguo bora. Lakini kutembea pia inaweza kuleta faida nyingi kwa afya yako, ikiwa ni pamoja na kukusaidia kudumisha uzito wa afya.
Faida za Cardio.
Kutembea na kukimbia ni mazoezi ya moyo ya mishipa ya moyo au "mazoezi ya cardio." Baadhi ya faida za cardio kwa afya:
husaidia kupoteza uzito au kudumisha uzito wa kawaida.
Huongeza uvumilivu
Inaimarisha mfumo wa kinga
Inasaidia kuzuia au kusimamia mataifa ya muda mrefu
Inaimarisha moyo wako
inaweza kupanua maisha yako
Kukimbia kuchoma karibu mara mbili kama kalori kuliko kutembea
Picha: unsplash.com.
Mazoezi ya moyo pia ni muhimu kwa afya yako ya akili. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa dakika 30 tu ya mazoezi ya kati ya mara tatu kwa wiki kupunguza wasiwasi na unyogovu. Inaweza pia kuboresha hisia zako na kujithamini. Watafiti pia wanasema kuwa si lazima kukabiliana na zoezi kwa dakika 30 mfululizo ili kupata faida hizi. Kutembea dakika 10 mara tatu kwa siku imesababisha uboreshaji huo katika afya ya akili.
Kutembea bora?
Kutembea kunatoa faida sawa na kuendesha. Lakini kukimbia huwaka karibu mara mbili kalori kuliko kutembea. Unahitaji kuchoma kalori 3,500 ili upya kilo 0.5. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, kukimbia ni chaguo bora kuliko kutembea. Ikiwa wewe ni mwanzilishi katika zoezi au hajui jinsi ya kukimbia, kutembea bado husaidia ufikie. Kutembea kunapatikana kwa karibu ngazi zote za maandalizi. Inaweza kuimarisha moyo wako na kukupa nishati zaidi.
Kasi na nguvu kutembea dhidi ya mbio.
Kutembea kwa kasi ni kutembea kwa kasi ya haraka, kwa kawaida kilomita 5 kwa saa au zaidi. Kwa kutembea haraka, una pigo. Kwa hiyo, unaweza kuchoma kalori zaidi kuliko wakati wa kutembea kwa kasi ya kawaida.
Kutembea kwa kawaida huchukuliwa kutoka kilomita 5 hadi 8 kwa saa, lakini baadhi ya kutembea huendelea kasi kubwa. Kutembea kwa nguvu kuna kuchoma kalori nyingi kama zinaendesha. Kwa mfano, kutembea kwa kasi ya kilomita 7 kwa saa kwa saa moja ingekuwa kuchoma kitu kimoja kinachoendesha coward kwa kasi ya kilomita 7 kwa saa kwa saa moja.
Kwa kazi ya ufanisi, jaribu mafunzo ya tempo.
Kuongeza kasi kwa dakika mbili kwa wakati, kisha kupunguza kasi. Kutembea kwa kasi sio kuchoma kalori nyingi kama kukimbia, lakini inaweza kuwa mafunzo ya ufanisi ili kuongeza kiwango cha moyo, kuboresha hali na kuongeza kiwango cha maandalizi ya aerobic.
Tembea na vest ya kuzama
Kusafisha vest kutembea inaweza kuongeza idadi ya caloring kuchoma. Ili kukaa salama, weka vest, ambayo si zaidi ya asilimia 5-10 ya uzito wako. Ikiwa unatafuta njia mbadala ya kupoteza uzito au kuleta misuli kwa sauti, jaribu badala ya kutembea kwa muda. Piga kasi kwa muda fulani kabla ya kupunguza kasi. Au jaribu kutembea na dumbbells mwanga kwa kila mkono.
Kutembea chini ya tilt dhidi ya mbio.
Kutembea chini ya tilt inahusisha kupanda kwa mlima. Inaweza kuchoma kalori nyingi kama inaendesha. Chini ya tilt wewe kuchoma kalori zaidi kuliko kwenda tu juu ya uso gorofa. Angalia eneo la hilly au utembee kwenye mteremko kwenye treadmill. Kuongeza mteremko kwa asilimia 5, 10 au 15 kwa wakati wa kufanya mazoezi ya kutembea kwenye uso ulioingizwa. Ikiwa wewe ni mpya kutembea chini ya tilt, unaweza kuanza hatua kwa hatua na kufanya kazi na mteremko kwa asilimia 15.
Mazoezi ya mzigo wa juu yanaweza kuwa vigumu kwa mwili wako kuliko mazoezi ya chini ya mzigo, kama vile kutembea
Picha: unsplash.com.
Faida dhidi ya hatari
Mbio ni njia nzuri ya kujiletea sura na kupoteza uzito. Lakini hii ni zoezi na athari kubwa. Kazi za mzigo wa juu zinaweza kuwa vigumu kwa mwili wako kuliko mazoezi ya chini ya mzigo, kama vile kutembea. Baada ya muda, kukimbia kunaweza kusababisha majeruhi ya kawaida ya overload, kama vile:
Fractures ya Stress.
Matairi juu ya vichwa.
Syndrome ya msuguano wa ITB.
Kwa kweli, wakimbizi ni hatari kubwa ya majeruhi kuhusiana na shughuli za kimwili kuliko wipboard. Hatari ya kuumia kwa watembea ni takriban asilimia 1 hadi 5, na wakimbizi - kutoka asilimia 20 hadi 70. Ikiwa unaendesha, unaweza kuchukua hatua za kuepuka kuumia. Usiongezee mileage haraka sana na jaribu kufundisha mara kadhaa kwa wiki. Au jaribu kutembea badala yake. Kutembea kunatoa faida nyingi za afya, kama kukimbia, bila hatari ya kuumia.
Hitimisho
Na kutembea, na kukimbia - mazoezi bora kwa mfumo wa moyo. Jaribu kushiriki katika angalau dakika 150 za cardoperts wastani kila wiki kwa afya yako. Kutembea ni chaguo nzuri kama wewe ni mpya kwa mazoezi na matumaini ya kujiingiza kwenye sura. Ikiwa unataka kupoteza uzito au kuchoma kalori zaidi, jaribu kukimbia. Ikiwa wewe ni mpya kukimbia, kuanza kutoka kwenye programu ambayo unaweza kutembea na kukimbia. Daima ushauri na daktari wako kabla ya kuanza kikao kipya cha mafunzo.