Det vanligaste problemet bland människor som leder en livsstil med låg slitage är överviktig och smärta i ryggen och benen. Att må bra och bli uttråkad under arbetsdagen, måste du ta pauser för uppvärmning. Det berättar vilka övningar som kan göras utan att locka överdriven uppmärksamhet.
Träning för ögon
På grund av den permanenta operationen bakom skärmen på skärmen blir ögat snabbt trött - den visuella nerven är överdriven, ögat är inte fuktigt nog. Det är nödvändigt att göra laddning ut ur ett par övningar en gång i några timmar:
- Fyrkant. Titta på höger övre vinkel, sedan till höger, vänster botten och vänster övre hörn. Upprepa 3 gånger. Ändra sedan rörelseriktningen - gör dem moturs.
- Prickskytt. Applicera pekfingret till näsan är så nära så att du tydligt ser det. Ta långsamt bort ditt näsfinger utan att förlora fokus på den. Upprepa 10-15 gånger.
- där-här. Applicera pekfingret till näsan och fokusera på det. Titta i avståndet till fingret blir i raffle. Upprepa 10-15 gånger.
- Fjäril . Sätt timern i 1-2 minuter. Koppla av och blinka genom den här tiden.
- Uppvärmning . Kasta dina palmer om varandra så att de blir varma. Stäng dina ögon och täck de skratta palmerna. Koppla av och sitta så 1-2 minuter.
Från bildskärmen blir snabbt trött
Foto: Pixabay.com.
Nackens elasticitet
Varje sträckning börjar med en uppvärmningshals - det visar sig att slappna av det muskulösa skelettet. Sitt smidigt och räta tillbaka din baksida: vrid bladen och sänk axlarna. Luta ditt huvud till höger - du borde känna spänningen i nackmusklerna på vänster sida. Höger hand trycker på huvudet för att stärka spänningen. Upprepa detsamma under lutning till vänster. Titta sedan rakt och sänka huvudet ner. Vik dina händer i slottet och tryck lite på baksidan av huvudet.
Smärta i fingrarna
Människor som arbetar mycket med tangentbordet och musen, måste du ständigt kneda fingrarna och borstarna, annars finns det obehagliga problem med lederna i framtiden. Här är några övningar:
- Vinka. Vik händerna i slottet mittemot varandra, som täcker fingrarna och gör vågliknande rörelser först till höger och sedan på vänster sida. Göra inom 1 minut.
- Komprimeringskrig. Svenskens händer. Krama varje hand i näven och slappna av, sprida och dra fingrarna. Upprepa 5-10 gånger.
- Stretching. Klämma ett finger motsatt till hand och dra det med ansträngning. Upprepa med båda händerna.
- Palm massage. Med en tumme med ansträngning, masserar den motsatta handflatan, värmer den. För bekvämligheten kan du tillämpa en liten mängd grädde eller olja.
Händerna behöver också vila
Foto: Pixabay.com.
Andas frisk luft
På lunchtid, hitta 10-15 minuter för en promenad. Det blir varmare, så du kan ta i en matsal eller en närliggande café lunch för borttagning och ordna en picknick i parken. Du har inte bara en stor aptit, men tillfredsställa hjärnan med syre. Slå på din favoritmusik i hörlurarna eller läs boken. Stämningen blir märkbar bättre!