Problemi më i zakonshëm në mesin e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese me varëse të ulët është mbipeshë dhe dhimbje në pjesën e prapme dhe në këmbë. Të ndiheni mirë dhe të mërziteni gjatë ditës së punës, ju duhet të merrni pushime për ngrohje. Tregon se çfarë ushtrime mund të bëhen pa tërhequr vëmendje të tepruar.
Stërvitje për sytë
Për shkak të operacionit të përhershëm prapa ekranit të monitorit, syri shpejt lodhet - nervi vizual është i ekzagjeruar, syri nuk lahet mjaftueshëm. Është e nevojshme të bëhet ngarkimi nga disa ushtrime një herë në disa orë:
- Katrore. Shikoni këndin e duhur të sipërm, pastaj në të djathtën e poshtme, në pjesën e poshtme të majtë dhe në qoshen e majtë të majtë. Përsëriteni 3 herë. Pastaj ndryshoni drejtimin e lëvizjes - i bëni ato në drejtim të kundërt.
- Snajper. Aplikoni gishtin e indeksit në hundë është aq afër kështu që ju e shihni qartë atë. Ngadalë hiqni gishtin tuaj të hundës pa humbur fokusin në të. Përsëriteni 10-15 herë.
- Atje-këtu. Aplikoni gishtin e indeksit në hundë dhe përqendrohuni në të. Shikoni në distancën e gishtit të bëhet në lotari. Përsëriteni 10-15 herë.
- Flutur . Vendoseni kohëmatësin për 1-2 minuta. Relax dhe të injorojë përmes kësaj kohe.
- Ngrohje . Hidhni pëllëmbët tuaj për njëri-tjetrin në mënyrë që ata të bëhen të ngrohtë. Mbyllni sytë dhe mbuloni pëllëmbët e qeshur. Relax dhe uleni kështu 1-2 minuta.
nga syri i monitorit shpejt lodhen
Foto: pixabay.com.
Elasticitet i qafës
Çdo shtrirje fillon me një qafë të ngrohtë - rezulton për t'u çlodhur skeletin muskulor. Uluni pa probleme dhe rregulloni shpinën: ktheni blades dhe ulni shpatullat tuaja. Anim kokën tuaj në të djathtë - ju duhet të ndjeni tensionin e muskujve të qafës në anën e majtë. Dora e djathtë shtyn kokën për të forcuar tensionin. Përsëriteni të njëjtën gjë gjatë animit në të majtë. Pastaj shikoni drejt dhe ulni kokën poshtë. Dele duart tuaja në kështjellë dhe pak shtytje në pjesën e prapme të kokës.
Dhimbje në gishta
Njerëzit që punojnë shumë me tastierën dhe miun, ju duhet të gatuani vazhdimisht gishtat dhe brushat, përndryshe ka probleme të pakëndshme me nyjet në të ardhmen. Këtu janë disa ushtrime:
- Valë. Dele duart në kështjellë përballë njëri-tjetrit, duke mbuluar gishtat tuaj, dhe të bëjë lëvizjet e ngjashme me valë në të djathtë, dhe pastaj në anën e majtë. Bëni brenda 1 minutës.
- Duke shtypur-shtrydhjen. Duart e Swede. Shtrydhni çdo dorë në grusht, dhe pastaj të relaksoheni, përhapjen dhe tërheqjen e gishtërinjve tuaj. Përsëris 5-10 herë.
- Shtrirë. Pushoni një gisht të kundërt për të dorëzuar dhe tërheq atë me përpjekje. Përsëriteni me të dy duart.
- Masazh Palm. Me një gisht me përpjekje, duke masazhuar pëllëmbën e dorës së kundërt, duke e ngrohur atë. Për lehtësi, ju mund të aplikoni një sasi të vogël krem ose vaj.
Duart gjithashtu kanë nevojë për pushim
Foto: pixabay.com.
Frymë ajri të freskët
Në kohën e drekës, gjeni 10-15 minuta për një shëtitje. Ajo bëhet më e ngrohtë, kështu që ju mund të merrni në një dhomë ngrënie ose një drekë pranë Cafe për heqjen dhe të organizoni një piknik në park. Ju jo vetëm që keni një oreks të madh, por edhe të kënaqni trurin me oksigjen. Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar në kufje ose lexoni librin. Gjendja do të bëhet më e dukshme!