Socodka iyo socodsiinta - jimicsi heer sare ah oo loogu talagalay nidaamka wadnaha. Midkoodna lagama maarmaan ma aha "si ka wanaagsan" kan kale. Xulashada ayaa ugu fiican adiga, gebi ahaanba waxay kuxirantahay tacliintaada iyo ujeeddooyinkaaga caafimaad. Haddii aad rabto inaad gubto kalooriyo badan ama si dhakhso ah u lumiso si dhakhso ah, orod ayaa ah doorashada ugu fiican. Laakiin socodku wuxuu sidoo kale u keeni karaa faa iido badan oo caafimaadkaaga ah, oo ay kujirto caawintaada inaad joogteeyso miisaan caafimaad leh.
Faa'iidooyinka wadnaha
Socodka iyo orodka ayaa ah jimicsi wadnaha kahovassivasjirka ama "wadnaha." Qaar ka mid ah faa'iidooyinka wadnaha ee caafimaadka:
Waxay ka caawisaa inaad lumiso miisaanka ama sii wad miisaanka caadiga ah
Kordhinta adkeysiga
Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka
Waxay ka hortagtaa ka hortagga ama maareynta dowladaha dabadheeraad
Waxay xoojisaa qalbigaaga
noloshaada way dheerayn kartaa
Ordaya gubashada ku dhawaad laba jeer sida kaloriyo marka loo socdo socodka
Sawir: Underplash.com.
Jimicsiyada wadnaha iyo xididdada ayaa sidoo kale waxtar u leh caafimaadkaaga maskaxda. Hal daraasad ayaa muujisay in 30 daqiiqo oo keliya oo laylisyo xoog dhexdhexaad ah seddex jeer usbuucii yareynta welwelka iyo niyad-jabka. Waxay kaloo hagaajin kartaa niyaddaada iyo isku kalsoonidaada. Baarayaasha sidoo kale waxay yiraahdaan ma ahan lagama maarmaan in la tacaali karo jimicsiga muddo 30 daqiiqo oo isku xigta si ay ula kulmaan faa'iidooyinkaas. Socodka 10 daqiiqo saddex jeer maalintii ayaa horseeday isla hagaajinta caafimaadka maskaxda.
Socod wanaagsan?
Socodku wuxuu siinayaa faa'iidooyin isku mid ah sidii orodka. Laakiin orodku wuxuu gubanayaa ku dhawaad laba jeer kaloriyo ka badan socodka. Waxaad u baahan tahay inaad gubto ilaa 3,500 kaloori si aad u dejiso 0.5 kg. Haddii yoolkaaga ay tahay inaad miisaan lumiso, orod ayaa ah doorashada ugu fiican marka loo socdo. Haddii aad tahay jimicsi ku habboon ama aadan aqoon sida loo ordo, socodka ayaa wali kaa caawinaya inaad qaab gasho. Socodka ayaa la heli karaa ku dhawaad dhammaan heerarka diyaarinta. Waxay xoojin kartaa qalbigaaga waxayna ku siin kartaa tamar badan.
Xawaaraha iyo awooda socodka orodka
Socodka xawaaraha sare waa socodka xawaare deg deg ah, caadiyan 5 km saacaddii ama ka badan. Socod deg deg ah, waxaad leedahay garaaca wadnaha. Sidaa darteed, waad gubi kartaa kalooriyo ka badan markaad lugeyso xawaaraha caadiga ah.
Socodka waxaa badanaa loo tixgeliyaa 5 illaa 8 km saacaddii, laakiin socodku wuxuu ku dhacaa xawaare weyn. Socodka socodka ayaa gubanaya kalooriyo badan sida orodka. Tusaale ahaan, ku lugaynta xawaaraha 7 km saacaddiiba hal saac in uu gubo wax la mid ah oo fulay fulaynimo ku ordaya xawaare 7 km saacaddiiba.
Shaqo hufan, iskuday tababbarka ku meel gaarka ah
Kordhi xawaaraha laba daqiiqo markiiba, ka dibna yaree xawaaraha. Socodka xawaaraha sare ma gubaysa kalooriyo badan sida orodka, laakiin waxay noqon kartaa tababar wax ku ool ah si loo kordhiyo garaaca wadnaha, hagaajinta niyadda oo kordhiya heerka diyaarinta aerobic.
Ku lugee jaakad harraad ah
Qiyaasta socodka socodka jaakada ayaa kordhin kara tirada kalooriyada gubashada. Si aad u nabad gasho, geli jaakada, oo aan ka badnayn 5-10 boqolkiiba miisaankaaga. Haddii aad raadineyso qaab kale oo aad ku lumi karto miisaanka ama murqaha u soo qaad sanqado, iskuday halkii aad ku dhex socotid socodka. Gel xawaaraha waqti cayiman ka hor intaadan hoos u dhigin. Ama isku day inaad ku lugeeyso dumbbells nal-jab ah gacan kasta.
Ku socoshada hoos timaadda
Socodka hoostiisa waxay ku lug leedahay kor u kaca buurta. Waxay ku gubi kartaa kaloori badan sidii orodka. Qiyaasta hoostiisa waxaad gubaysaa kalooriyo ka badan oo keliya inaad ku dul fuusho dusha sare. U fiirso aag buuran ama ku lugee jaranjarada dusha sare ee treadmill. Kordhinta jaranjarada 5, 10 ama 15 boqolkiiba waqti ku celceliya socodka socodka dusha sare. Haddii aad ku cusub tahay inaad lugeyso hoos udhac, waxaad bilaabi kartaa si tartiib tartiib ah oo aad la shaqeyn kartaa jaranjaro ilaa 15 boqolkiiba.
Shaqaalaynta xamuulka sare ayaa laga yaabaa inay jidhkaaga ka adkaan karto jidhkaaga culeyska hooseeya, sida socodka
Sawir: Underplash.com.
Faa'iidooyinka khataraha
Orodku waa hab fiican oo aad naftaada u soo qaadato oo aad u lumiso miisaan. Laakiin tani waa layli ku yeeshay saameyn weyn. Shaqaalaynta xamuulka sare ayaa laga yaabaa inay jidhkaaga ka adkaan karto jimicsiga culeyska hooseeya, sida socodka. Waqti ka dib, orodka waxay u horseedi kartaa dhaawacyo xad dhaaf ah oo caadi ah, sida:
Jabka walaaca
Taayirrada madaxa
Cidh Check Chengry
Xaqiiqdii, orodka ayaa aad u badan khatarta badan ee dhaawacyada la xiriira nashaadaadka jirka marka loo eego tirtirka. Khatarta dhaawaca ee lugeeyayaashu waa qiyaastii 1 ilaa 5 boqolkiiba, iyo orodka - laga bilaabo 20 ilaa 70 boqolkiiba. Haddii aad ordantahay, waxaad qaadi kartaa talaabooyin aad ka fogaato dhaawaca. Ha u kordhinin masaafada si dhakhso leh oo isku day inaad tababarto dhowr jeer usbuucii. Ama isku day inaad lugeyso. Socodku wuxuu siinayaa faa'iidooyin badan oo caafimaad, sida orodka, iyada oo aan laga helin halista dhaawaca.
gabagabadii
Iyo socod, oo ordaya - jimicsi aad u wanaagsan oo loogu talagalay nidaamka wadnaha. Isku day inaad ku lug yeelato ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah haragyo dhexdhexaad ah usbuuc kasta caafimaadkaaga. Socodku waa xulasho macquul ah haddii aad ku cusub tahay layliyada oo aad rajeyneyso inaad naftaada qaabeeyso. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan ama gubi kalo badan, iskuday inaad ordo. Haddii aad ku cusub tahay inaad ordid, ka bilow barnaamijka aad ku beddelato socodka iyo orodka. Had iyo jeer la tallo dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tababar cusub.