Hoja in tek - odlične vaje za kardiovaskularni sistem. Nobeden od njih ni nujno "boljši" kot drugi. Izbira je najboljša za vas, popolnoma odvisna od vaše sposobnosti in zdravstvenih namenov. Če želite porabiti več kalorij ali izgubiti težo, je zaženite najboljša izbira. Toda hoja lahko prinese veliko koristi za vaše zdravje, vključno s pomočjo, da ohranite zdravo težo.
Prednosti kardio
Hoja in tek sta aerobna srčno-žilna vaja ali "kardio-vaje." Nekatere od koristi kardio za zdravje:
pomaga izgubiti težo ali ohraniti normalno težo
Povečuje vzdržljivost
Krepi imunski sistem
Pomaga preprečiti ali upravljati kronične države
Krepi srce
lahko podaljša vaše življenje
Tečejo opekline skoraj dvakrat kot kalorije kot hoja
Foto: Unsplash.com.
Kardiovaskularne vaje so koristne tudi za vaše duševno zdravje. Ena študija je pokazala, da le 30 minut srednje intenzivnosti vaje trikrat na teden zmanjša tesnobo in depresijo. Prav tako lahko izboljša vaše razpoloženje in samospoštovanje. Raziskovalci prav tako pravijo, da ni treba obravnavati vaje za 30 minut zapored, da bi izkusili te prednosti. Hoja 10 minut trikrat na dan je privedla do enakega izboljšanja duševnega zdravja.
Boljša hoja?
Hoja daje enake prednosti kot teče. Toda teka gori skoraj dvakrat kalorij kot hoja. Za ponastavitev 0,5 kg potrebujete približno 3.500 kalorij. Če je vaš cilj izgubiti težo, je zagnana najboljša izbira kot hoja. Če ste začetnik v vadbi ali ne vem, kako teči, hoja še vedno pomaga priti v obliko. Hoja je na voljo za skoraj vse ravni priprave. Lahko okrepi vaše srce in vam da več energije.
Hitrost in moč hoje proti teku
Hitro hoja je hoja v hitri tempo, običajno 5 km na uro ali več. S hitro hojo imate pulz. Tako lahko porabite več kalorij kot pri hoji ob običajnem tempu.
Hoja se običajno obravnava od 5 do 8 km na uro, nekatera hoja pa razvija večjo hitrost. Power hoja opekline toliko kalorij kot teče. Na primer, hoja s hitrostjo 7 km na uro za eno uro bi spala isto stvar, ki teče strahopetec pri hitrosti 7 km na uro eno uro.
Za učinkovito vadbo poskusite TEMPO Training
Povečajte hitrost za dve minuti naenkrat, nato pa zmanjšajte hitrost. Hitro hoja ne gori toliko kalorij kot vožnja, vendar je lahko učinkovito usposabljanje za povečanje srčnega utripa, izboljšanje razpoloženja in povečanje ravni aerobne priprave.
Hodite s utopilnim jopičem
Tehtanje vest sprehod lahko poveča število kurjenja kalorij. Da ostanejo varni, dajo na telovnik, ki ni več kot 5-10 odstotkov vaše teže. Če iščete alternativni način, da izgubite težo ali prinesete mišice v tonu, poskusite namesto intervalne hoje. Potegnite hitrost za določen čas pred upočasnitvijo. Ali pa poskusite hoditi z lahkimi dumbbells v vsaki roki.
Hoja pod nagnjenjem
Hoja pod nagib vključuje dvig gore. Lahko gori toliko kalorij kot teče. Pod nagibom, ki ga zapisujete več kalorij, kot pa samo na ravno površino. Poiščite hribovino ali hodite po pobočju na tekalni stezi. Povečajte naklon za 5, 10 ali 15 odstotkov naenkrat, da vadite hojo po nagnjeni površini. Če ste novi, da hodite pod nagib, lahko začnete postopoma in delate s pobočjem na 15 odstotkov.
Visoka obremenitev Vaje je lahko težje vašemu telesu kot nizke obremenitve, kot so hoja
Foto: Unsplash.com.
Prednosti pred tveganji
Tek je odličen način, da se pripeljete v obliko in izgubijo težo. Toda to je vaja z velikim vplivom. Visoka obremenitev Vaje je lahko težje za vaše telo kot nizke obremenitve, kot je hoja. Sčasoma se lahko izvaja do običajnih poškodb preobremenitve, kot so:
Stresni zlomi
Pnevmatike na glavah
Sindrome trenja ITB
Dejansko so tekači veliko večje tveganje poškodb, povezanih s telesno aktivnostjo kot obrito. Tveganje poškodb na pohodnikih je približno 1 do 5 odstotkov, tekači - od 20 do 70 odstotkov. Če tečete, lahko sprejmete ukrepe, da se izognete poškodbam. Ne povečajte kilometrov prehitro in poskusite trenirati večkrat na teden. Ali poskusite namesto tega hoditi. Hoja daje številne zdravstvene prednosti, kot je tek, brez tveganja poškodb.
sklepe
In hoja in teka - odlične vaje za kardiovaskularni sistem. Poskusite se vključiti v vsaj 150 minut zmerne kartoperts vsak teden za vaše zdravje. Hoja je razumna izbira, če ste novi na vajah in upam, da se boste prepričali v obliko. Če želite izgubiti težo ali porabi več kalorij, poskusite zagnati. Če ste novi, ki jih želite zagnati, začnite iz programa, v katerem namestite hojo in teče. Pred začetkom novega treninga vedno svetujemo s svojim zdravnikom.