Chôdza a beh - vynikajúce cvičenia pre kardiovaskulárny systém. Žiadna z nich nie je nevyhnutne "lepšia" ako druhá. Voľba je pre vás najlepšie, úplne závisí od vášho fitness a zdravotníctva. Ak chcete spaľovať viac kalórií alebo schudnúť rýchlo, beh je najlepšou voľbou. Ale chôdza môže tiež priniesť veľa výhod pre vaše zdravie, vrátane pomoci udržiavať zdravú váhu.
Výhody kardio
Chôdza a beh sú aeróbne kardiovaskulárne cvičenia alebo "kardio-cvičenia". Niektoré z výhod kardio pre zdravie:
pomáha schudnúť alebo udržať normálnu hmotnosť
Zvyšuje vytrvalosť
Posilňuje imunitný systém
Pomáha predchádzať alebo riadiť chronické štáty
Posilňuje vaše srdce
môže rozšíriť váš život
Beh popáleniny takmer dvakrát ako kalórie ako chôdza
Foto: Unsplash.com.
Kardiovaskulárne cvičenia sú tiež užitočné pre vaše duševné zdravie. Jedna štúdia ukázala, že len 30 minút strednej intenzity cvičenia trikrát týždenne znižuje úzkosť a depresiu. Môže tiež zlepšiť vašu náladu a sebaúctu. Výskumníci tiež hovoria, že nie je potrebné sa zaoberať cvičením 30 minút v rade, aby ste tieto výhody zažili. Prechádzka 10 minút trikrát denne viedol k rovnakému zlepšeniu duševného zdravia.
Chôdza lepšie beží?
Chôdza poskytuje rovnaké výhody ako beh. Ale beh popáleniny takmer dvojnásobok kalórií ako chôdza. Musíte spáliť približne 3 500 kalórií na resetovanie 0,5 kg. Ak je váš cieľ schudnúť, beh je najlepšou voľbou ako chôdza. Ak ste začiatočník v cvičení alebo neviete, ako spustiť, chôdza vám stále pomáha prísť do tvaru. Prechádzka je k dispozícii pre takmer všetky úrovne prípravy. Môže posilniť vaše srdce a dať vám viac energie.
Rýchlosť a výkon chôdze proti behu
Vysokorýchlostná chôdza je chôdza v rýchlom tempe, zvyčajne 5 km za hodinu alebo viac. S rýchlou chôdzou máte pulz. Môžete teda spaľovať viac kalórií, ako pri chôdzi na obvyklom tempe.
Chôdza sa zvyčajne považuje za 5 až 8 km za hodinu, ale niektoré chôdza vyvíja väčšiu rýchlosť. Power Walking Burns toľko kalórií ako beh. Napríklad chôdza rýchlosťou 7 km za hodinu na jednu hodinu by spálila tú istú vec, ktorá beží zbabelec rýchlosťou 7 km za hodinu na jednu hodinu.
Pre efektívne cvičenie vyskúšajte tréning tempa
Zvýšte rýchlosť počas dvoch minút, potom znížte rýchlosť. Vysokorýchlostná chôdza nespála tak veľa kalórií ako beh, ale môže to byť efektívne školenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, zlepšenie nálady a zvýšenie úrovne aeróbneho prípravku.
Chodiť s utopou
Vážená vesta prechádzka môže zvýšiť počet spaľovanie kalórií. Zostať v bezpečí, dať na vestu, ktorá nie je viac ako 5-10% vašej hmotnosti. Ak hľadáte alternatívny spôsob, ako schudnúť alebo priniesť svaly do tónu, skúste namiesto intervalu chôdze. Pred spomalením vytočte rýchlosť na určitý čas. Alebo sa pokúste chodiť so svetelnými činkami v každej ruke.
Chôdza pod naklonením proti behu
Chôdza pod naklonením zahŕňa rast hory. To môže spaľovať čo najviac kalórií. Pod naklonením horí viac kalórií, než len ísť na rovný povrch. Pozrite sa na kopcovitý priestor alebo prechádzku pozdĺž svahu na bežeckom páse. Zvýšte sklon o 5, 10 alebo 15 percent na čas, aby ste mohli prechádzať chôdze na šikmom povrchu. Ak ste nových na prechádzku pod naklonením, môžete začať postupne a pracovať so svahom na 15 percent.
Vysoké zaťaženie cvičenia môžu byť ťažšie pre vaše telo ako nízke zaťaženie, ako napríklad chôdza
Foto: Unsplash.com.
Výhody proti rizikám
Beh je skvelý spôsob, ako sa priviesť do tvaru a schudnúť. Ale toto je cvičenie s vysokým dopadom. Vysoké zaťaženie môžu byť ťažšie pre vaše telo ako nízke cvičenia, ako napríklad chôdza. V priebehu času môže beh viesť k konvenčným zraneniam preťaženia, ako napríklad:
Stresové zlomeniny
Pneumatiky na hlavách
ITB trecí syndróm
V skutočnosti sú bežci oveľa vyššie riziko zranení súvisiacich s fyzickou aktivitou ako skriňa. Riziko zranenia na chodcov je približne 1 až 5%, a bežci - od 20 do 70 percent. Ak ste bežec, môžete podniknúť kroky, aby ste sa vyhli zraneniu. Nezvyšujte príliš rýchlo a pokúste sa trénovať niekoľkokrát týždenne. Alebo sa namiesto toho pokúste chodiť. Chôdza poskytuje mnoho zdravotných výhod, ako je beh, bez rizika zranenia.
závery
A chôdza a beh - vynikajúce cvičenia pre kardiovaskulárny systém. Snažte sa zapojiť do najmenej 150 minút miernych karietopertov každý týždeň pre vaše zdravie. Chôdza je rozumná voľba, ak ste novým pre cvičenia a dúfam, že sa dostanete do formy. Ak chcete schudnúť alebo vypáliť viac kalórií, skúste spustiť. Ak ste nový, začnite z programu, v ktorom sa striedate a beží. Pred začatím nového tréningu vždy poraďte so svojím lekárom.