අඩු ඇඳුම් සාප්පුවක් ගත කරන මිනිසුන් අතර වඩාත් පොදු ගැටළුව පිටුපස හා කකුල් වල අධික බර හා වේදනාව වැඩි වේ. වැඩ කරන දිනය තුළ සුවපත් වී කම්මැලි වීමට, ඔබ උණුසුම් කිරීම සඳහා විවේක ගත යුතුය. අධික අවධානය ආකර්ෂණය නොකර කුමන අභ්යාස කළ හැකි ව්යායාම මොනවාදැයි එය පවසයි.
ඇස් සඳහා ව්යායාම
මොනිටරයේ තිරය පිටුපස ස්ථිර ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන්, ඇස ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වේ - දෘශ්ය ස්නායුව ඉක්මවා ඇත, ඇස අධික ලෙස තෙතමනය නොවේ. සෑම පැය කිහිපයකට වරක් අභ්යාස කිහිපයකින් ආරෝපණය කිරීම අවශ්ය වේ:
- චතුරස්රය. දකුණු ඉහළ කෝණය දෙස බලන්න, ඉන්පසු පහළ දකුණට, වම් පතුල සහ වම් ඉහළ කෙළවරේ බලන්න. 3 වතාවක් නැවත කරන්න. ඉන්පසු චලනය වීමේ දිශාව වෙනස් කරන්න - ඒවා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සකසන්න.
- ස්නයිපර්. දර්ශක ඇඟිල්ල නාසයට ආලේප කරන්න, එවිට ඔබට එය පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. එය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර ඔබේ නාසයේ ඇඟිල්ල සෙමින් ඉවත් කරන්න. 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- එතන-මෙහි. දර්ශක ඇඟිල්ල නාසයට ආලේප කර එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- සමනලයා . ටයිමරය මිනිත්තු 1-2 ක් තබන්න. මේ කාලය තුළ විවේකීව හා බැයි.
- උණුසුම . ඔවුන් උණුසුම් වන පිණිස එකිනෙකා ගැන ඔබේ අත් විසි කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා සිනාසෙන අත් ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 1-2 ක් විවේකීව වාඩි වී සිටින්න.
මොනිටරයේ ඇසෙන් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
බෙල්ලේ ප්රත්යාස්ථතාව
ඕනෑම දිගු කිරීමක් උණුසුම් බෙල්ලකින් ආරම්භ වේ - එය මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ල ලිහිල් කරයි. සුමටව වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න: තල ඇඹරීම සහ ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න. ඔබේ හිස දකුණට ඇලවීම - වම් පැත්තේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වල ආතතිය ඔබට දැනිය යුතුය. ආතතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දකුණු අත හිස තල්ලු කරන්න. වමට ඇලවීමේදී එකම දේ නැවත කරන්න. ඉන්පසු කෙලින්ම බලන්න, ඔබේ හිස පහළට පහත් කරන්න. මාලිගාව තුළ අත් ගුණ කර හිස පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
ඇඟිලි වල වේදනාව
යතුරුපුවරුව සහ මූසිකය සමඟ බොහෝ දේ වැඩ කරන පුද්ගලයින්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඇඟිලි සහ බුරුසු දණ ගසන්න යුතුය, එසේ නොමැතිනම් අනාගතයේ දී සන්ධි සමඟ අප්රසන්න ගැටලු තිබේ. මෙන්න ව්යායාම කිහිපයක්:
- රැල්ල. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ගැසීමෙන් එකිනෙකාට විරුද්ධ වංගයට අත් නැමෙන්න, සහ මුලින්ම චලනයන් වැනි චලනයන් පළමුව, පසුව වම් පැත්තේ. මිනිත්තු 1 ක් ඇතුළත කරන්න.
- සම්පීඩනය-මිරිකීම. ස්වීඩේගේ දෑත්. සෑම අතක්ම හස්තයේ මිරිකා, පසුව ඔබේ ඇඟිලි සන්සුන් වී, පැතිරීම සහ ඇද ගැනීම. 5-10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දිගු කිරීම. අතට එක් ඇඟිල්ලක් ස්පර්ශ කර එය උත්සාහයෙන් අදින්න. අත් දෙකෙන්ම නැවත නැවත කරන්න.
- පාම් සම්බාහනය. උත්සාහයෙන් මාපටැඟිල්ලක් සමඟ, ප්රතිවිරුද්ධ අතෙහි අත්ල සම්බාහනය කිරීම, එය උණුසුම් කිරීම. පහසුව සඳහා, ඔබට ක්රීම් හෝ තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් ආලේප කළ හැකිය.
අත් ද විවේකය අවශ්යයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
නැවුම් වාතය හුස්ම ගන්න
දිවා ආහාර වේලෙහි, ඇවිදීම සඳහා විනාඩි 10-15 ක් සොයා ගන්න. එය උණුසුම් වේ, එබැවින් ඔබට ආහාර කාමරයක හෝ අසල ඇති දිවා ආහාරය ඉවත් කර උද්යානයේ විනෝද චාරිකාවක් පිළියෙළ කළ හැකිය. ඔබට විශාල ආහාර රුචියක් පමණක් නොව, මොළය ඔක්සිජන් සමඟ තෘප්තිමත් කරයි. හෙඩ්ෆෝන් වල ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සක්රිය හෝ පොත කියවන්න. මනෝභාවය වඩා හොඳ වනු ඇත!