O problema mais comum entre as pessoas que levam um estilo de vida de baixo desgaste, há sobrepeso e dor nas costas e nas pernas. Para se sentir bem e ficar entediado durante o dia de trabalho, você precisa fazer pausas para o aquecimento. Diz o que exercícios podem ser feitos sem atrair atenção excessiva.
Treino para os olhos.
Devido à operação permanente por trás da tela do monitor, o olho rapidamente se cansa - o nervo visual é exagerado, o olho não é umedecido o suficiente. É necessário fazer o carregamento de alguns exercícios uma vez a cada poucas horas:
- Quadrado. Olhe para o ângulo superior direito, depois para a parte inferior direita, a parte inferior esquerda e o canto superior esquerdo. Repita 3 vezes. Em seguida, mude a direção do movimento - faça-as no sentido anti-horário.
- Atirador de elite. Aplique o dedo indicador ao nariz é tão próximo para que você veja claramente. Lentamente, remova o dedo do nariz sem perder o foco nele. Repita 10-15 vezes.
- Lá-aqui. Aplique o dedo indicador ao nariz e foco nele. Olhe à distância até o dedo se tornar em rifa. Repita 10-15 vezes.
- Borboleta . Coloque o temporizador por 1-2 minutos. Relaxe e pisque neste momento.
- Aquecimento . Jogue as palmas das mãos uns para os outros para que se tornem quentes. Feche seus olhos e cubra as palmas risadas. Relaxe e sente-se então 1-2 minutos.
Do olho do monitor rapidamente se cansar
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Elasticidade do pescoço
Qualquer alongamento começa com um pescoço de aquecimento - acaba por relaxar o esqueleto muscular. Sente-se suavemente e endireite as costas: torça as lâminas e abaixe os ombros. Incline a cabeça para a direita - você deve sentir a tensão dos músculos do pescoço no lado esquerdo. Mão direita empurra a cabeça para fortalecer a tensão. Repita o mesmo durante a inclinação para a esquerda. Então olhe em linha reta e abaixe a cabeça. Dobre as mãos no castelo e empurre ligeiramente na parte de trás da cabeça.
Dor nos dedos
As pessoas que trabalham muito com o teclado e o mouse, você precisa constantemente amassar os dedos e as escovas, caso contrário, há problemas desagradáveis com as articulações no futuro. Aqui estão alguns exercícios:
- Aceno. Dobre as mãos no castelo em frente uns dos outros, cobrindo os dedos e faça movimentos semelhantes à onda na direita e depois no lado esquerdo. Faça dentro de 1 minuto.
- Comprimindo-espremedor. As mãos de sueco. Esprema todas as mãos no punho e relaxe, espalhe e puxando os dedos. Repita 5-10 vezes.
- Alongamento. Coloque um dedo oposto à mão e puxe-o com esforço. Repita com as duas mãos.
- Massagem Palm. Com um polegar com esforço, massageando a palma da mão oposta, aquecendo-a. Por conveniência, você pode aplicar uma pequena quantidade de creme ou óleo.
As mãos também precisam de descanso
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Respire o ar fresco
Na hora do almoço, encontre 10-15 minutos para passear. Torna-se mais quente, para que você possa levar em uma sala de jantar ou um almoço de café próximo para a remoção e organizar um piquenique no parque. Você não só tem um grande apetite, mas também satisfaz o cérebro com oxigênio. Ligue sua música favorita nos fones de ouvido ou leia o livro. O humor será notável melhor!