ਘੱਟ-ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬੋਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਾਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਅੱਖ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਦਿੱਖ ਤੰਤੂ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਖ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਵਰਗ. ਸੱਜੇ ਉਪਰਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ ਤਲ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੋਨੇ. 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਬਣਾਓ.
- ਸਨਾਈਪਰ. ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਲ ਨੂੰ ਨੱਕ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਹਟਾਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਉੱਥੇ-ਇਥੇ. ਨੱਕ ਵੱਲ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਫਿੰਗਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਰੈਫਲ ਵਿਚ ਬਣ ਜਾਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬਟਰਫਲਾਈ . ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਝਪਕਣਾ.
- ਹੀਟਿੰਗ . ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਬਾਰੇ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗਰਮ ਹੋਣ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ cover ੱਕੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 1-2 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ.
ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਅੱਖ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਓ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ
ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਲੀਕਿੰਗ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ: ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਧੱਕਾ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕੋ.
ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾ mouse ਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੁਨ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਵੇਵ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਫੋਲਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ cover ੱਕ ਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਲਹਿਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰੋ.
- ਕੰਪ੍ਰੈਸਿੰਗ-ਸਕਿ .ਨ. ਸਵੀਡਨਜ਼ ਦੇ ਹੱਥ. ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖਿੱਚਣਾ. ਹੱਥ ਦੇ ਉਲਟ ਇਕ ਉਂਗਲ ਕਲੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਦੋਨੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਾਮ ਮਸਾਜ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਤੇਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲਓ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦਾ ਰੂਮ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਕੈਫੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਪਿਕਨਿਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ. ਮੂਡ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ!