ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ "ਵਧੀਆ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ "ਕਾਰਡਿਓ-ਅਭਿਆਸਾਂ" ਹਨ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਗੰਭੀਰ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣਾ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ.
ਤੁਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਉਹੀ ਲਾਭਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 0.5 ਕਿਲੋ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਸੈਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਬਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤੁਰਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰਿੰਗ ਸੜਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਇਕ ਕਾਇਰਿੰਗ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੈਂਪੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਘਟਾਓ. ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਸੈਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਵੇਸਟ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਵਜ਼ਨ ਵਜ਼ਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਵੇਸਟ ਤੇ ਪਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ 5-10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਟੋਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਤੀ ਡਾਇਲ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਝੁਕਣ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨਾ
ਝੁਕਣ ਦੇ ਹੇਠ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਝੁਕਾਉਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ope ਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਝੁਕਾਅ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ 5, 10 ਜਾਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ope ਲਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਉਣ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ope ਲਾਨ ਨਾਲ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ ਲੋਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਜੋਖਮਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਫਾਇਦੇ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ ਲੋਡ ਵਰਕਆ .ਟ hard ਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਲਣਾ ਰਵਾਇਤੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ
ਸਿਰ 'ਤੇ ਟਾਇਰ
ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਰਗਿਦ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਦਰਅਸਲ, ਦੌੜਾਕ ਵਿੱਪਬੋਰਡ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਹੈ - 20 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਵਧੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਸਿੱਟੇ
ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਚਲਾਓ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਉਚਿਤ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦਿਓ.