Het meest voorkomende probleem bij mensen die een lage draagkracht leiden, is overgewicht en pijn in de rug en benen. Om zich goed te voelen en zich te vervelen tijdens de werkdag, moet je pauzes nemen voor warming-up. Het vertelt wat oefeningen kunnen worden gedaan zonder buitensporige aandacht aan te trekken.
Training voor ogen
Vanwege de permanente werking achter het scherm van de monitor, wordt het oog snel moe - de visuele zenuw wordt overdreven, het oog is niet voldoende bevochtigd. Het is noodzakelijk om eenmaal de paar uur uit te voeren van een aantal oefeningen:
- Plein. Kijk naar de rechter bovenhoek, dan in de rechtsonder, de linkerbodem en de linkerbovenhoek. Herhaal 3 keer. Verander vervolgens de bewegingsrichting - maak ze tegen de klok in.
- Sniper. Breng de wijsvinger aan op de neus is zo dichtbij, zodat u het duidelijk ziet. Verwijder langzaam je neusvinger zonder focus op te verliezen. Herhaal 10-15 keer.
- Daar-hier. Breng de wijsvinger aan op de neus en focus erop. Kijk in de afstand tot de vinger in loterij. Herhaal 10-15 keer.
- Vlinder . Plaats de timer 1-2 minuten. Ontspan en knipper door deze tijd.
- Verwarming . Gooi je handpalmen over elkaar, zodat ze warm worden. Sluit je ogen en bedek de lachende palmen. Ontspan en zit zo 1-2 minuten.
van het Monitor Eye wordt snel moe
Foto: Pixabay.com.
Elasticiteit van de nek
Elke stretching begint met een warming-up nek - het blijkt het gespierde skelet te ontspannen. Zit soepel en rijtuig je rug: draai de bladen en laat je schouders zakken. Kantel je hoofd naar rechts - je moet de spanning van de nekspieren aan de linkerkant voelen. Rechterhand duwt het hoofd om de spanning te versterken. Herhaal hetzelfde tijdens kantel naar links. Kijk dan recht en laat je hoofd naar beneden. Vouw je handen in het kasteel en duw enigszins op de achterkant van het hoofd.
Pijn in vingers
Mensen die veel werken met het toetsenbord en de muis, je moet constant de vingers en borstels kneden, anders zijn er onaangename problemen met gewrichten in de toekomst. Hier zijn enkele oefeningen:
- Golf. Vouw de handen in het kasteel tegenover elkaar, bedek je vingers en maak wave-achtige bewegingen eerst aan de rechterkant, en dan aan de linkerkant. Doe binnen 1 minuut.
- Comprimeren-knijpen. Swede's handen. Knijp elke hand in de vuist, en ontspan vervolgens, verspreid en trek je vingers. Herhaal 5-10 keer.
- Stretching. Klem één vinger tegenover de hand en trek het met inspanning. Herhaal met beide handen.
- Palmmassage. Met een duim met inspanning, masseer de palm van de tegenoverliggende hand, verwarmen het. Voor het gemak kunt u een kleine hoeveelheid crème of olie toepassen.
Handen hebben ook rust nodig
Foto: Pixabay.com.
Frisse lucht inademen
Zoek in de lunch 10-15 minuten voor een wandeling. Het wordt warmer, dus je kunt een eetzaal of een nabijgelegen café lunch voor de verwijdering nemen en een picknick in het park regelen. Je hebt niet alleen een grote eetlust, maar bevredigt ook de hersenen met zuurstof. Schakel je favoriete muziek in de hoofdtelefoon in of lees het boek. De stemming zal beter worden opgericht!