कम-लगाउने जीवनशैलीलाई धेरै वजन र खुट्टामा चोट पुर्याउने मानिसहरू बीचको सबैभन्दा सामान्य समस्या हो। काम गर्ने दिन र काम गर्ने दिनमा बोर हुन, तपाईंले न्यानोपनको लागि ब्रेक लिनु पर्छ। यसले अत्यधिक ध्यान आकर्षित नगरीकन के गर्न सकिन्छ भनेर बताउँछ।
आँखाको लागि कसरत
मोनिटरको स्क्रिनको लागि स्थायी अपरेशनको कारण आँखा चाँडै थकित छ - भिजुअल स्नायु बढेको छ, आँखा पर्याप्त noisted छैन। प्रत्येक केहि घण्टा एक जोडी बाहिर चार्ज गर्नु आवश्यक छ:
- वतार। दायाँ माथिल्लो कोणमा हेर्नुहोस्, त्यसपछि तल्लो दायाँमा, बाँया तल र बाँया शीर्ष कुना। Times पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि आन्दोलनको दिशा बदल्नुहोस् - तिनीहरूलाई काउन्टरक्लोक बनाउनुहोस्।
- Snierper। नाकमा अनुक्रमणिका औंला लागू गर्नुहोस् ताकि तपाईं स्पष्ट रूपमा देख्न सक्नुहुनेछ। बिस्तारै तपाईंको नाक औंला हटाउनुहोस् मा ध्यान आकर्षण बिना। 10-1-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- त्यहां-यहाँ नाकलाई अनुक्रमणिका औंला लागू गर्नुहोस् र यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। चट्टानमा दूरीमा हेर्नुहोस् रफलमा। 10-1-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पुतली । 1-2 मिनेटको लागि टाइमर राख्नुहोस्। आराम र झिम्क्याउनुहोस् यस समय मार्फत।
- तताउने काम । एक अर्कालाई आफ्नो हल फाल्नुहोस् ताकि तिनीहरू न्यानो हुन्छन्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र हाँसोको हलसूस कभर गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र 1-2 मिनेटमा बस्नुहोस्।
मोनिटर आँखाबाट चाँडै थकित हुनुहोस्
फोटो: pixabay.com।
घाँटी को लोचदारता
कुनै पनि स्ट्रेचिंग एक वार्म-अप घाँटी को साथ शुरू हुन्छ - यो मांसपेशि कंलेटन आराम गर्न बाहिर जान्छ। सहज रूपमा बस्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा बसेर: ब्लेडहरू ट्विस्ट गर्नुहोस् र तपाईंको काँधमा कम गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको दायाँ तिर झुकाउनुहोस् - तपाईंले बायाँ तर्फ घाँटी मांसपेशीहरूको तनाव महसुस गर्नुपर्दछ। दायाँ हात टाउको तनाव बढाउन धकेल्नुहोस्। बाँयामा झुटो दोहोर्याउनुहोस्। त्यसोभए सीधा हेर्नुहोस् र आफ्नो टाउको तल तल हेर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू महलमा र टाउकोको पछाडि थोरै धक्का।
औंलाहरु मा दुखाइ
किबोर्ड र माउसको साथ धेरै काम गर्ने व्यक्तिहरू, तपाईंले औंलाहरूमा निरन्तर घुँडा टेक्नु पर्छ र ब्रश गर्न आवश्यक छ, अन्यथा भविष्यमा जोड्ने। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन्:
- लहर। तपाईंको औंलाहरू ढाक्ने, एक अर्कामा कास्टलमा हातहरू फोल्ड गर्नुहोस्, र दायाँमा लहर-जस्तो आन्दोलनहरू राख्नुहोस्, र त्यसपछि बायाँपट्टि। 1 मिनेट भित्र गर्नुहोस्।
- संकुचन गर्दै-निचो स्वालेका हातहरू। मुट्ठीमा सबै हात निचोर्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, आराम गरेर र तपाईंको औंलाहरू तान्दै। -10-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तर्निंग। हातको विपरीत एक औंला माथि क्ल्याम्प र यसलाई प्रयासको साथ तान्नुहोस्। दुबै हातले दोहोर्याउनुहोस्।
- पाम मसाज। प्रयासको साथ एउटा औंठाको साथ, विपरीत हातको पासोलाई मदिरा दिनुहोस्, यसलाई न्यानो पार्दै। सुविधाका लागि तपाईले क्रीम वा तेलको सानो मात्रा लागू गर्न सक्नुहुनेछ।
हात पनि आराम चाहिन्छ
फोटो: pixabay.com।
ताजा हावा सास
खाजाको समयमा, हिड्नको लागि 10-1-15 मिनेट फेला पार्नुहोस्। यो न्यानो हुन्छ, त्यसैले तपाईं एक भोजन कोठामा वा नजिकको क्याफेमा लैजान सक्नुहुन्छ र पार्कमा पिकनिकको व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग केवल ठूलो भूक छैन, तर मस्तिष्क अक्सिजनको साथ पनि सन्तुष्ट पार्नुहोस्। हेडफोनमा तपाईंको मनपर्ने संगीत खोल्नुहोस् वा पुस्तक पढ्नुहोस्। मुड राम्रो हुनेछ!