चालणे आणि चालू - कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमसाठी उत्कृष्ट व्यायाम. त्यापैकी कोणीही इतरांपेक्षा "चांगले" आवश्यक नाही. निवड आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे, पूर्णपणे आपल्या फिटनेस आणि आरोग्य उद्देशांवर अवलंबून असते. आपण अधिक कॅलरीज बर्न करू इच्छित असल्यास किंवा वजन कमी करू इच्छित असल्यास, चालवा सर्वोत्तम पर्याय आहे. परंतु आपल्या आरोग्यासाठी चालणे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच फायदे देखील आणू शकते, यासह आपण निरोगी वजन राखण्यास मदत करतो.
कार्डियोचे फायदे
चालत आणि चालवा एरोबिक कार्डियोव्हस्कुलर व्यायाम किंवा "कार्डियो-व्यायाम". आरोग्यासाठी कार्डियोच्या काही फायद्यांपैकी:
वजन कमी करण्यास किंवा सामान्य वजन राखण्यास मदत करते
सहनशीलता वाढते
रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करते
क्रोनिक स्टेट्स टाळण्यास किंवा व्यवस्थापित करण्यास मदत करते
आपले हृदय मजबूत करते
आपले जीवन वाढवू शकते
चालण्यापेक्षा कॅलरी म्हणून जवळजवळ दुप्पट करणे
फोटो: unlsplash.com.
आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी कार्डियोव्हस्कुलर व्यायाम देखील उपयुक्त आहेत. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटे मध्यम तीव्र तीव्र व्यायाम चिंता आणि निराशा कमी करतात. हे आपल्या मनःस्थिती आणि स्वत: ची प्रशंसा देखील सुधारू शकते. संशोधकांनी असेही म्हटले आहे की या फायद्यांचा अनुभव घेण्यासाठी 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक नाही. दिवसातून तीन वेळा 10 मिनिटे चालणे मानसिक आरोग्यामध्ये समान सुधारणा झाली.
चांगले चालत चालणे?
चालणे समान फायदे चालू म्हणून देते. पण चालण्यापेक्षा जवळजवळ दोनदा कॅलरी चालते. 0.5 किलो रीसेट करण्यासाठी आपल्याला सुमारे 3,500 कॅलरीज जळणे आवश्यक आहे. आपले ध्येय वजन कमी करणे, चालण्यापेक्षा सर्वात चांगली निवड चालवा. आपण व्यायामात एक नवशिक्या असल्यास किंवा कसे चालवायचे हे माहित नसल्यास, अद्याप चालणे आपल्याला आकारात येऊ शकते. जवळजवळ सर्व स्तरांसाठी चालणे उपलब्ध आहे. ते आपले हृदय बळकट करू शकते आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा देऊ शकते.
चालविण्यापासून वेग आणि शक्ती चालत आहे
हाय स्पीड चालणे वेगवान वेगाने चालणे, सहसा 5 किमी प्रति तास किंवा जास्त. जलद चालणे सह, आपल्याकडे एक नाडी आहे. अशा प्रकारे आपण नेहमीच्या वेगाने चालताना जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता.
चालणे सामान्यत: 5 ते 8 किमी प्रति तास मानले जाते, परंतु काही चालणे अधिक वेगाने विकसित होते. पॉवर चालणे चालू म्हणून अनेक कॅलरीज बर्न. उदाहरणार्थ, एका तासासाठी 7 किमी प्रति तास वेगाने चालताना एक तास 7 किमी प्रति तास वेगाने एक भितीदायक चालणारी ती गोष्ट जळत जाईल.
कार्यक्षम वर्कआउटसाठी, टेम्पो प्रशिक्षण वापरून पहा
एका वेळी दोन मिनिटे वेग वाढवा, नंतर वेग कमी करा. हाय स्पीड चालणे रन प्रमाणे इतके जास्त कॅलरीज बर्न करीत नाही, परंतु हृदयाचा दर वाढविण्यासाठी आणि मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आणि एरोबिक तयारीची पातळी वाढविण्यासाठी प्रभावी प्रशिक्षण असू शकते.
ड्राउनिंग व्हेस्टसह चालणे
व्हेस्टिंग व्हेस्टिंग बर्निंगची संख्या वाढवू शकते. सुरक्षित राहण्यासाठी, व्हेस्टवर ठेवा, जे आपल्या वजनापेक्षा जास्त 5-10% पेक्षा जास्त नाही. आपण वजन कमी करण्याचा पर्यायी मार्ग शोधत असाल किंवा स्नायूंमध्ये स्नायू आणण्यासाठी, अंतराल चालण्याऐवजी प्रयत्न करा. मंद होण्याआधी निश्चित वेळेसाठी वेग डायल करा. किंवा प्रत्येक हातात प्रकाश dumbbells चालण्याचा प्रयत्न करा.
चालविल्या विरुद्ध झुडूप अंतर्गत चालणे
झुडूप अंतर्गत चालणे पर्वत मध्ये वाढते. ते चालत म्हणून जास्त कॅलरी बर्न करू शकते. झुडूप अंतर्गत आपण एक सपाट पृष्ठभागावर जाण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न करता. डोंगराळ प्रदेश पहा किंवा ट्रेडमिलवरील ढलान बाजूने चालणे. इच्छुक पृष्ठभागावर चालना देण्यासाठी 5, 10 किंवा 15 टक्के ढलान वाढवा. आपण झुडूप अंतर्गत चालण्यासाठी नवीन असल्यास, आपण हळूहळू प्रारंभ आणि 15 टक्के ढलान सह कार्य करू शकता.
उच्च लोड वर्कआउट्स आपल्या शरीरावर कमी लोड व्यायामांपेक्षा कठिण असू शकतात जसे की चालणे
फोटो: unlsplash.com.
धोके विरुद्ध फायदे
स्वत: ला आकारात आणण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पण हा उच्च प्रभाव सह व्यायाम आहे. आपल्या शरीरासाठी उच्च लोड वर्कआउट्स कमी लोड व्यायामांपेक्षा कठिण असू शकतात जसे की चालणे. कालांतराने, धावणे पारंपरिक ओव्हरलोड जखम होऊ शकते, जसे की:
तणाव फ्रॅक्चर
डोक्यावर टायर्स
आयटीबी फ्रिकेशन सिंड्रोम
खरं तर, विपरबोर्डपेक्षा शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित जखमांचा धावपटूंचा जास्त धोका असतो. वॉकर्समध्ये दुखापत होण्याची जोखीम अंदाजे 1 ते 5 टक्के आणि धावपटू - 20 ते 70 टक्के पर्यंत आहे. आपण धावत असल्यास, आपण दुखापत टाळण्यासाठी पावले उचलू शकता. मायलेज खूप वेगाने वाढवू नका आणि आठवड्यातून अनेक वेळा प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करू नका. किंवा त्याऐवजी चालणे प्रयत्न. चालणे अनेक आरोग्य फायद्यांना, इजा होण्याच्या जोखीमशिवाय चालत आहे.
निष्कर्ष
आणि चालणे, धावणे - कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमसाठी उत्कृष्ट व्यायाम. आपल्या आरोग्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटांच्या मध्यम कार्डूपर्टमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा. आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास आणि स्वत: ला आकारात आणण्याची आशा बाळगण्याचे एक वाजवी निवड आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास किंवा अधिक कॅलरीज बर्न करू इच्छित असल्यास, चालू करण्याचा प्रयत्न करा. आपण चालविण्यासाठी नवीन असल्यास, आपण ज्या प्रोग्राममध्ये चालत आणि चालत आहात त्या प्रोग्राममधून प्रारंभ करा. नवीन प्रशिक्षण सत्र सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांना सल्ला द्या.